Кутука

так а ты и не докажешь что я не прав. не потому что не интересно, а потому что аргументов нет. Прийти и сказать:О боже, тренер мой козел, заставил правильно делать упражнения, теперь моя больная поясница болит и суставы шалят. Слава Богу я не накачала себе квадрицепсы а то была бы уже как Арнольд и пришлось бы ехать выступать - глупо))) и смешно. тебе нормально ответили что ты не права...а ты...ну сама выставила себя не самым лучшим образом.
И про качков - качки могут и не нравиться, но ты опять соврешь, если скажешь, что не нравятся потянутые, мускулистые парни. Хотя может ты из любительниц шарика вместо кубиков на животе...ну а твое сравнение качков с ботоксом

Итог: абсолютно неудачное выступление на публику.

а попу как у джей ло не хотят, наверно, только дистрофики ))

я, кстати, не говорю про "не хочу" и "некрасиво", но порой вкусы людей таки сильно расходятся. и есть категория "да, красиво - нет, не красиво" и "моё-не моё". Мне, например, нравится большая грудь. размер эдак 4-й. но я как представлю себя с такой - не , не хочу, мешать будут. при этом не отрицаю красоты и прочего.
зачем вы так категорично-то?

что тут было категорично - так это "приседать в смите от 40 кг отрастут квадрицепсы". ха-ха три раза, особенно у женщин, у которых тестостерончика-то, считай, и нету.

почему-то ничего не болит, и прошли все боли с предыдущей тренировки. только чуток пресс чувствуется и все. Что-то не так?

Отличное упражнение
Я сперва простые приседы делаю, а потом перехожу в смит и именно так приседаю (вынося ноги вперед).
Протягивается всё супир

Ледяная

Это нормальная реакция организма на адаптацию нагрузок. Это значит, что либо нужно поменять кол-во повторов с изменением веса, либо время мышц под нагрузкой. И боль после тренировки это не показатель что ничего не растет. Это показатель, что организм научился справляться с этой болью. Попробуй делать один подход в течении 35-45 секунд. или меняй вес (повышай/понижай)...вообщем шокируй мышцы. Сделай им больно))))

Может дело в том что я до этого полгода дома занималась? т.е. я не совсем кисель, кое-какая подготовка имеется.
Завтра вес добавлю по всем направлениям.

это одна из причин адаптации. обычно организм привыкает уже после 4-го занятия на группу мышц. и мышечная боль уже не так ярко выражена. а после 6-7 занятий и вовсе пропадает. Если, конечно, все 8 занятий работать с одним весом, с таким же количеством повторений и ничего не менять...

сегодня добавила везде по 5 кг - нормуль. только одна пичаль - видимо неправильно делала одно упражнение - чуток колено побаливает, не знаю как трен называется, когда сидишь и ногами вверх толкаешь площадку. в следующий раз пропущу.

Ледяная

жим ногами называется. Ноги, в коленном суставе, не выпрямляй полностью. Всегда должны быть согнуты слегка. Также не заваливай платформу, когда опускаешь ее. Все движения должны быть подконтрольны тебе. Ну и самое главное - разминка. минут 10 уделяй вниманию тем суставам, которые будут задействованы на тренировке.