ходить.
Много ходить!
С утра встать пораньше и походить час. 1,5, по парку. Скандинавская ходьба ( с палками).
... похудеете - можно гантельку в рюкзак положить... (бутылку воды.)

Если не помогло - или много если или мало ходили...

buBelka сначала может быть даже + на весах. Мышцы начинают работать, могут отекать. Обычно может быть 2-36 недели. Сделайте замеры см, может кг стоять ,а см уходить. А может быть у вас нет дефицита по калл. Если нет дефицита то выкладывайтесь хоть на 200 % -результата не будет. Проанализируйте чо вы едите и сколько калорий употребляете. Рассчитайте по формулам свой коридор калорий. И сделайте дефицит на 10-20 %

Это байки.

Granit, каждый при своем мнении. У меня всегда плюс в начале занятий спортом ,если был длительный перерыв или отсутствие. Когда занималась по Джиллиан особенно. Она об этом ,кстате,предупреждает и рекомендует обратить на это внимание.

Мнения оставьте несведущим. Отек мышц - это миозит, а не то, про что вы выше пытались сказать.

Granit
Может она имеет в виду наполнение мышц кровью, но это обычно не даёт прибавки в весе.
А первые тренировки, при сниженной калорийности обычно дают хорошие отвесы
Привес может дать вода выпитая на тренировке и после, но не надолго

Увеличение кол-ва саркоплазмы в мышцах. Организм адаптируется к новым условиям, создавая запас гликогена(суперкомпенсация). Естественно в этот компот входит и вода. Зависит от типа тренинга и прочих факторов. И опять же, вес прет вверх далеко не у всех неофитов...

Скажу из личного опыта - любые аэробные нагрузки! Если лишний вес-то можно и с ходьбы начинать. А если уже сильное ожирение, то лучше поберегите суставы - велотренажер или плавание! Но только с утра и не менее часа!!! а после тренировки пару часов ничего не жрать!!! Хотя, если хорошая аэробная нагрузка, то есть после нее и не хочется!

может быть попробовать начать с тенниса? я знаю что многие так сбрасывали вес

Похудение строится на кухне, это 90 процентов успеха, только 10 процентов это тренировка. Начните с кухни.