Я думаю, начинать надо с маленьких дистанций для кого-то то это 500 метров для кого-то 1км...
Обязательно перед пробежкой разминку. И слушать свой организм, тяжело- замедлиться, очень тяжело на шаг перейти. Если даже 500 метров тяжело, то начать с быстрого шага. Нужны беговые кроссовки, бегать лучше по мягкому покрытию, стадион или парк с грунтовыми дорожками. По асфальту можно, но для коленей хуже, но можно если других вариантов нет, то лучше так, чем никак.

Добавлено спустя 3 минуты 27 секунд:
Посмотрите видео с техникой бега или описание с картинками. Информации много, я считаю что главное не начинать резко, Так чтоб потом ходить с трудом.
И главное- желание!
Удачи!

Полностью согласна с Оксаной.
Начните с быстрого шага,перейдите на трусцу,начнёте задыхаться,перейдите опять на шаг. Постепенно будете все большую дистанцию пробегать. Главное,что б получать от занятий удовольствие и тогда все получится

Сегодня пробежала 7,31км,держала средний темп 5:49мин/км.
Подбираю себе кроссовки именно для трейла, буду штурмовать горы

На счёт разминки,кто какую делает?
У меня разминка это где то километра 3-4 прогулки с собаками в среднем темпе. Завожу собак домой,переодеваюсь и побежала.
Иногда во время прогулки перехожу на лёгкую трусцу,что б собаки интенсивно порысили,им тоже нужна хорошая форма

Я начал бегать в прошлом году в июне месяце. Начал бегать по 5 минут. Через неделю стал бегать уже 7 минут. Потом 10, 15, 20 и 25 минут. 20-25 минут бегал долго. Т.е. остановился на этом времени. Бегал не на скорость а на время. Т.е. поставил себе цель - сегодня бегу 20 минут, хоть пешком но 20 минут. Так и занимался. Потом примерно через месяцев 8-9 бежал и 30-35 минут. Чувствовал что смогу, что не трудно и бежал.
Основным принципом есть - любить бегать. При этом нельзя чувствовать дискомфорт. Любить и хотеть бегать.
1 раз в прошлом году пробежал, примерно в августе месяце 1 час.
В этом году уже бегал в июне по дистанции. Хотя вначале все равно бежал еще по времени а потом решил замерить расстояние, которое я пробегаю. Так я вышел на дистанцию а не на время. Для меня стало важно пробегать километраж без учета времени. Бегал 3 км, потом 5 км. 5 км бегал долго. Потом пробежал 8 км. Потом по желанию 2 раза в неделю 8 км а остальные дни по 5 км. Потом перешел на 8 км и иногда на 10 км.
Сейчас стандарт 10 км и пробую уже бегать 15 км.
10 км бегаю от 56 минут до 1час 03 минуты.
15 км бегаю 1 час 28 минут.
Я думаю, что в следующем году организм привыкнет и сможет пробежать 21.500 м (полумарафон).

А у меня все наоборот, я сначала километраж считала. А сейчас по времени, надоело круги считать)))). Сегодня бегала всего 45 минут. Через 20 минут сел плеер, забыла зарядить, стало скучно...решила поинтервалить, сделала 2 ускорения по 500 метров между ними 1250...устала короче)))) ещё и бассейн был утром.

Я сразу побежала 30 минут. Через два дня сорок минут. Потом скачала программу и стала бегать расстояния. Сначало шесть километров,потом семь- восемь,а потом у меня начали бастовать колени,после девятого км прилично так. Но я до бега три года занималась на велотренажере и эти расстояния давались мне легко. Вот колени не были согласны с таким стремительным повышением нагрузок. Сейчас,через два месяца с начала бега,колени попривыкли,и я начала бегать по 10 км. Пока не буду увеличивать расстояние,хоть и хочется уже.

Ну,что,дурная голова ногам покоя не даёт - пробежала я сегодня 12,28км,нормально все с коленями. Десятку пробежала за 58 мин,а 12,28 за 01:13:12.
Тянула мышцы после пробежки,какие же они деревянные становятся,прям тянула через боль.

Здорово! Я вчера 1-10 отбегала, сегодня перерыв, наверное)))

Пробежал сегодня 10 км 200 м за 56:53 минуты.
Установил 2 личных рекорда на 5 км и 10 км.
5 км пробежал за 26:47
10 км пробежал за 55:40
Трасса сложноватая, так как постоянно бежишь то в гору, то с горы.

Вот и настало время, когда я тоже могу сказать, что пробежал ПОЛУМАРАФОН! Полумарафон = 21 км 97 м. И сегодня я это сделал. Бежалось тяжело, дорога все время шла вверх, сложная трасса и тем не менее, для себя, я это сделал! Теперь буду день или два дня отдыхать, набирать силы, восстанавливаться. Спасибо всем, кто поддерживает меня в моем не простом деле. Очень необычно и очень важно. Я вас всех люблю и искренне благодарю!