Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 28 окт 2025, 16:56

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 539 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ... 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 03 сен 2017, 11:32 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 28.11.2013
Сообщения: 281
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 725

Награды: 12
Блог: Просмотр блога (0)
Я думаю, начинать надо с маленьких дистанций для кого-то то это 500 метров для кого-то 1км...
Обязательно перед пробежкой разминку. И слушать свой организм, тяжело- замедлиться, очень тяжело на шаг перейти. Если даже 500 метров тяжело, то начать с быстрого шага. Нужны беговые кроссовки, бегать лучше по мягкому покрытию, стадион или парк с грунтовыми дорожками. По асфальту можно, но для коленей хуже, но можно если других вариантов нет, то лучше так, чем никак.

Добавлено спустя 3 минуты 27 секунд:
Посмотрите видео с техникой бега или описание с картинками. Информации много, я считаю что главное не начинать резко, Так чтоб потом ходить с трудом.
И главное- желание!
Удачи!

_________________
Изображение

Я Оксана, ко мне на ты


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 03 сен 2017, 14:09 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Регистрация: 15.05.2017
Сообщения: 488
Пол: Женский
В наличии: 499

Награды: 3
Блог: Просмотр блога (0)
Полностью согласна с Оксаной.
Начните с быстрого шага,перейдите на трусцу,начнёте задыхаться,перейдите опять на шаг. Постепенно будете все большую дистанцию пробегать. Главное,что б получать от занятий удовольствие и тогда все получится :-):

Сегодня пробежала 7,31км,держала средний темп 5:49мин/км.
Подбираю себе кроссовки именно для трейла, буду штурмовать горы :-):


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 03 сен 2017, 14:32 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Регистрация: 15.05.2017
Сообщения: 488
Пол: Женский
В наличии: 499

Награды: 3
Блог: Просмотр блога (0)
На счёт разминки,кто какую делает?
У меня разминка это где то километра 3-4 прогулки с собаками в среднем темпе. Завожу собак домой,переодеваюсь и побежала.
Иногда во время прогулки перехожу на лёгкую трусцу,что б собаки интенсивно порысили,им тоже нужна хорошая форма :-):


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 03 сен 2017, 20:59 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2017
Сообщения: 229
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 235

Блог: Просмотр блога (53)
Ася1988 писал(а):
посоветуйте пожалуйста с чего начать? хочу начать бегать, но раньше никогда не занималась.

Я начал бегать в прошлом году в июне месяце. Начал бегать по 5 минут. Через неделю стал бегать уже 7 минут. Потом 10, 15, 20 и 25 минут. 20-25 минут бегал долго. Т.е. остановился на этом времени. Бегал не на скорость а на время. Т.е. поставил себе цель - сегодня бегу 20 минут, хоть пешком но 20 минут. Так и занимался. Потом примерно через месяцев 8-9 бежал и 30-35 минут. Чувствовал что смогу, что не трудно и бежал.
Основным принципом есть - любить бегать. При этом нельзя чувствовать дискомфорт. Любить и хотеть бегать.
1 раз в прошлом году пробежал, примерно в августе месяце 1 час.
В этом году уже бегал в июне по дистанции. Хотя вначале все равно бежал еще по времени а потом решил замерить расстояние, которое я пробегаю. Так я вышел на дистанцию а не на время. Для меня стало важно пробегать километраж без учета времени. Бегал 3 км, потом 5 км. 5 км бегал долго. Потом пробежал 8 км. Потом по желанию 2 раза в неделю 8 км а остальные дни по 5 км. Потом перешел на 8 км и иногда на 10 км.
Сейчас стандарт 10 км и пробую уже бегать 15 км.
10 км бегаю от 56 минут до 1час 03 минуты.
15 км бегаю 1 час 28 минут.
Я думаю, что в следующем году организм привыкнет и сможет пробежать 21.500 м (полумарафон).

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 03 сен 2017, 21:18 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 28.11.2013
Сообщения: 281
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 725

Награды: 12
Блог: Просмотр блога (0)
А у меня все наоборот, я сначала километраж считала. А сейчас по времени, надоело круги считать)))). Сегодня бегала всего 45 минут. Через 20 минут сел плеер, забыла зарядить, стало скучно...решила поинтервалить, сделала 2 ускорения по 500 метров между ними 1250...устала короче)))) ещё и бассейн был утром.

_________________
Изображение

Я Оксана, ко мне на ты


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 03 сен 2017, 22:19 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Регистрация: 15.05.2017
Сообщения: 488
Пол: Женский
В наличии: 499

Награды: 3
Блог: Просмотр блога (0)
Я сразу побежала 30 минут. Через два дня сорок минут. Потом скачала программу и стала бегать расстояния. Сначало шесть километров,потом семь- восемь,а потом у меня начали бастовать колени,после девятого км прилично так. Но я до бега три года занималась на велотренажере и эти расстояния давались мне легко. Вот колени не были согласны с таким стремительным повышением нагрузок. Сейчас,через два месяца с начала бега,колени попривыкли,и я начала бегать по 10 км. Пока не буду увеличивать расстояние,хоть и хочется уже.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 05 сен 2017, 10:55 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку

Регистрация: 15.05.2017
Сообщения: 488
Пол: Женский
В наличии: 499

Награды: 3
Блог: Просмотр блога (0)
Ну,что,дурная голова ногам покоя не даёт - пробежала я сегодня 12,28км,нормально все с коленями. Десятку пробежала за 58 мин,а 12,28 за 01:13:12.
Тянула мышцы после пробежки,какие же они деревянные становятся,прям тянула через боль.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 05 сен 2017, 12:29 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 28.11.2013
Сообщения: 281
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 725

Награды: 12
Блог: Просмотр блога (0)
Здорово! Я вчера 1-10 отбегала, сегодня перерыв, наверное)))

_________________
Изображение

Я Оксана, ко мне на ты


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 05 сен 2017, 22:35 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2017
Сообщения: 229
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 235

Блог: Просмотр блога (53)
Пробежал сегодня 10 км 200 м за 56:53 минуты.
Установил 2 личных рекорда на 5 км и 10 км.
5 км пробежал за 26:47
10 км пробежал за 55:40
Трасса сложноватая, так как постоянно бежишь то в гору, то с горы.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бег, различный бег
СообщениеДобавлено: 10 сен 2017, 12:31 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2017
Сообщения: 229
Пол: Мужской
Знак зодиака: Телец
В наличии: 235

Блог: Просмотр блога (53)
Вот и настало время, когда я тоже могу сказать, что пробежал ПОЛУМАРАФОН! Полумарафон = 21 км 97 м. И сегодня я это сделал. Бежалось тяжело, дорога все время шла вверх, сложная трасса и тем не менее, для себя, я это сделал! Теперь буду день или два дня отдыхать, набирать силы, восстанавливаться. Спасибо всем, кто поддерживает меня в моем не простом деле. Очень необычно и очень важно. Я вас всех люблю и искренне благодарю!
Изображение
Изображение
Изображение

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 539 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ... 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, BarkrowlerBot, BingBot, CHANt, ClaudeBot, ЕвгенияСолнышко, ЕленаВит, GoogleBot, GPTBot, Great Summer, HeXeRu, Irina Gorbatschow, kot123, MetaExternalAgentBot, rakas, SentiBot, sve-ay, ThinkBot, TrendictionBot, Uliya51, YandexBot, Вера1959, ТНМ


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB