Омут
Я не профи, но мне кажется, ты все равно напрягаешь спину и шею, это приходит так сказать с опытом. а еще может у тебя проблемы есть с позвоночником, может для начала попробовать хорошо растянуться, может из-за спазма мышц шеи возникают болевые ощущения.

а на счет боковых мышц, чтоб их действительно так накачать нужно усердно заниматься не мало времени, а вот подтянуть их для стройности достаточно легко теми же скручиваниями. конечно все индивидуально. я вот тоже не понимаю, когда говорят кочайте спину, чтоб талия на ее фоне была тоньше. если от природы у вас талия размером с спину, то ее качание сделает вашу фигуру похожей на мужскую. по крайней мере это мое мнение.

Девочки, я тут в просторах инета кусочек книги Джиллианн нашла,на русский переведено, может кому пригодится. Джиллиан Майклс. Книга "Делаем рельеф: 30-дневная диета и фитнес план для создания сильного и привлекательного тела" Избранное http://www.nadietah.ru/blog/66130-simch ... nevnaya-di

Омут

я тебе хочу развернутый ответ выслать с видео в личку, но на это время нужно...

коротко
1. техника не правильная
2. увлекаться прокачкой боковых мышц не стоит...

Жди ответ сегодня- завтра...

1. Согласна с Acapc , техника неправильная... но может еще и со спиной что-то не так. Я вот почти отказалась от скручиваний, совсем немного их делаю.
Мне кажется, более результативные упражнения типа : все виды "планки"; горизонтально скалолаз ( как у Джиллиан), или вертикально, когда коленки высоко поднимаешь к локтям, или удары руками из бокса/ кикбоксинга, - в общем - все такое )))
2. И тоже считаю, что пытаться качать пресс - и худеть в животе или в талии - это устарело
Например, очень хорошо просматривается пресс у бегунов на длинные дистанции они его точно не качают !
и еще слышала, как один известный тренер рассказывала про своего знакомого спортсмена, у которого кубики - просто загляденье, - что он вообще никогда не качает пресс. Он (пресс) подтягивается сам - в результате остальных нагрузок.

спасибо за ответы девочки!
Не бросаете на произвол, так и знала что в этой темке обязательно ответят)))

Попробую сегодня покачать пресс строго следя за подбородком (не прижимать его к груди) и не напрягать шею в целом, заметила за собой эту особенность.

Омут, вот ссылка на правильное выполнение двух упроажнений на пресс, признаться я их выполняла не совсем верно...

http://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA &


http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=gJw ... =endscreen

про талию, в т.ч. боковые мышцы живота, здесь читала много и пока думаю, что это верно


http://brinblog.ru/tonkaya-taliya-ch-2- ... #more-1180

Асарс

Спасибо большое!
Видео прямо сейчас просмотрю, а блог Ярослава Брина я уже весь проштудировала))

Ой. Вторая ссылка чего-то не работает(((
Я теперь тоже буду представлять себе теннисный мячик или яблоко

Ну что хочу сказать. Я действительно не правильно делала упражнения - сильно прижимала подбородок.
Вчера прям строго его контролировала и не напрягала шею и как результат..сегодня у меня болит не шея, а животик, мышцами его пока язык не поворачивается называть)))

Омут, я только после просмотра первого видео месяца полтора назад, поняла, что всегда делала неправильно... ну ничего, теперь будем делать правильно и все получится...

если упражнение дается легко, и если очень трудно, то стоит проверить правильно ли ты его выполняешь...

присоединиаюсь к спортующим с Джиллиан!