DStorm
Вы сами занимаетесь тем, о чем я говорю Эксперементируете и смотрите, где отклик будет лучше. Это и надо делать, а не слепо руководствоваться готовой программкой глянцевого журнала, которая от одного из мастеров.
А другая девушка, которая бы дорабатывала, добивалась бы больших результатов именно от сплитов.

И потом... если работать в многоповторке (а именно это чаще выбирают девушки, так как многоповторка больше подходит для снижения веса), то времени на восстановление надо куда меньше, чем при работе на массу.
А если работать на массу, то вариант "меньше прогружать мышцы" тоже сомнителен. Для роста нужен стресс

Aleksandr29
По определению девочки недорабатывают, так физиологически сложилось. Еще особенность женского организма, ноги и попа хорошо прорабатываются и дают хороший отклик, а вот верх - нет, особенно пресс.

К девочкам другой подход, чем мужчинам. Если за счет гормонов мужчина может напрячься и через не могу сделать еще раз или два, то девочка нет.
По этому у них чуть меньше вес, но больше повторений, что бы сделать одну и туже физическую работу.

А вообще все сугубо индивидуально.

Увы я знаю больше ) Я умный )
И меня всегда интересовала человеческая глупость ) По этому, буду любопытствовать - вдруг я чего-то не знаю )

Aleksandr29

По поводу фулл боди и сплита для девочек. В каждом сплите были упражнения для ног, один день полностью посвящен ногам, остальные по одному базовому на ноги. Задача мясонабор.
Сделали биоимпедансный анализ и оказалось, по ногам все хорошо, мышечная масса в норме, а вот мышцы верха, которые грузились раз в неделю своя группа - НЕДОБОР!
Так что я не ошибся переведя ее со сплита, на фулл боди. Через 3 месяца посмотрим на результат

DStorm
Тоже слышала, что системка-то со сплитами устарела... И не дает эффекта у обычных людей, т.к. обычный человек занимается в зале минут 60, три раза в неделю. А нагружать можно уже через 48 часов те же мышцы. В итоге группа работает в неделю мало.
Давно бы нам перейти на систему плоскостного тренинга, как австралийцы, или там американцы. А то у них это в базовом физкультурном образовании заложено, а у нас все "присед-жим-тяга"

Вот кстати, про разгибание ног свои 5 копеек вставлю.
Это упражнение вообще реабилитационное. И должно выполняться не из крайней нижней точки, когда идет большая рывковая нагрузка на связки, а из положения 45 градусов не до полного опускания. И с небольшим весом. И поочередно одной ногой, потом другой. Это для восстановления связок делают.

А то получается, во-первых, рывок, с избыточной нагрузкой на коленный сустав. А во-вторых, сильная нога постоянно будет на себя забирать нагрузку. Стоя в естественном положении такого не сымитируешь...

Если есть желание предварительно "уработать" квадры, то надо пользоваться природным строением организма: мышца-то к двум суставам крепится. И можно поделать одноногие приседания, сплит-приседания. А потом уже "делать попу", именно включив упражнение на попу - ягодичный мост.

Очередное "открытие Америки"... Всегда так тренировался, только "плоскостным" не додумался назвать.

Zepa
Света, а пример плоскостного комплекса в упражнениях можно?