Антонов достаточно мозговитый мужик. найди его в ютубе - много чего нового узнаешь. про бег я с ним полностью согласен. понимая(зная) анатомию человека сразу можно отделить полезные нагрузки от вредных...

Даже не спорю, но пройдёт 5 лет и найдётся другой умный мужик с другим мнением, так показывает история.

ну по поводу бега так считали еще и в советские времена. бег тогда уже был привилегией спортсменов. а спорт и здоровье это понятие несовместимые) а ныне бег просто используют как быстрый метод сбросить калории...нам же все нужно быстрее и сразу. вот бег и стал популярен, несмотря на его негативные стороны

Про питание примерно поняла, а вот про кроссовки можно поподробнее, с какой подошвой они должны быть, что бы можно было в них по беговой дороже и например на степе?

Cooper
эх, как похудею пересмотрю дистанцию тогда хотя бы, а может и нет ) увидим
BlizZnyashka
Надо подбирать под себя, по поводу степа хз. Ищите информацию в интернете, я покупал их в том году и сейчас линков нет.

Чё то не догадался по суставам почитать на спортвики, там как раз вся инфа.
http://sportswiki.ru/%C4%EE%E1%E0%E2%EA ... 0%E2%EE%E2
Bone Boost от SAN
Animal Flex от Universal Nutrition
Gelenk Forte от MAXimum Power
надо будет попить для профилактики

BlizZnyashka
По поводу технике бега вот, причём обязательно надо так учиться бегать.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2855121
https://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y

По питанию, пью bcaa до и после тренировок и порцию протеина на ночь 120ккал 24г белка (matrix 2.0), искал менее калорийный и вот недавно нашёл еще одну фирму где примерно 100ккал на такое же кол-во белков, попробую как этот закончится.[/quote]

matrix-многокомпонентный протеин, менее калорийным будет изолят какой-нибудь. по по составу многокомпонентники полезнее. не думаю, что 20 кКал для Вас там существенно

Добавлено спустя 3 минуты 34 секунды:
Прочитав там до "Минеральная суточная доза белка при наборе мышечной массы это 2,5 килограмма на 1 килограмм собственного веса т.е., спортсмен весом 100 килограмм должен употреблять 250 грамм белка." дальше не стал читать.[/quote]

А что смутило? Обычно 100кг спортсмены, желающие набирать еще массу, употребляют фармокологию, которая помогает все 250гр белка усвоить очень хорошо, тем более есть еще протеин, который облегчит эту задачу

Elia_66
Именно выбирал из многокомпонентных, чтобы был полный аминокислотный состав да и занимаюсь я перед сном обычно так что быстрые белки пусть будут тоже, не уверен что в них есть толк, но хуже то не будет)
Ну смутило то что "Минеральная" доза белка) и недавние эксперименты показали что достаточно 1.5гр белка для набора массы, максимум 2гр. Хотя конечно ничего страшного не будети от трёх. Ну в общем моё субъективное мнение, не претендую на правду.

Толк не более чем-дополнительный источник белка, к тому же вкусный! я из протеина желе делаю-полезный и вкусный десерт
Да истины тут нет...я сама не более 1,5гр/кг, но я ж девушка-нам много и не надо. А при наличие достаточного кол-ва углеводов и 1 гр может быть достаточно