Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день

skaska

Неугомонная
Мы очень рады видеть здесь новых людей и тем более читать дельные советы.

skaska

Сегодня было время днём и я подумала, а может мне что-нибудь другое попробовать. На YouTube сделала сборку " Семидневка" , но знаете подумала, что зачем я буду тратить 20-30 мин. на что-нибудь другое, когда могу вот прямо сейчас за 4 мин. уже закончить свои занятия спортом. Не откладывая по времени сразу же сделала........... и до чего же я девочки была довольна. :so_happy:

и время сэкономила, и спортом позанималась.
Решилась я с этой недели взять себя в руки!!!!! :a_g_a:

и заниматься три раза в неделю по 4 мин.ТАБАТА пока не приду к весу 70 кг. .........А там........ посмотрим....... Я ведь ещё 5 тибетских упражнений начала делать.......уже где-то месяц.......тоже очень нравится :-):

Неугомонная

skaska писал(а):

Я ведь ещё 5 тибетских упражнений начала делать.......уже где-то месяц.......тоже очень нравится :-):

Привет! А что это за тибетские упражнения? :smu:sche_nie:

katinred · **Кубок УЕФА!** - с 12.06.2014 - отчет по четвергам

Девочки привет!!!! Я тут новенькая, а Табата очень понравилась! Хотела спросить у вас совета: вы каждый день по сколько минут делаете? Просто мне, почему-то кажется, что одного подхода как-то мало :du_ma_et:

И какие упражнения лучше выбирать?

skaska

Неугомонная

Неугомонная писал(а):

skaska писал(а):

Я ведь ещё 5 тибетских упражнений начала делать.......уже где-то месяц.......тоже очень нравится :-):

Привет! А что это за тибетские упражнения? :smu:sche_nie:

Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.

http://www.om-planet.com/%D1%81%D1%82%D ... %B8%D0%BD/

http://jasmuheen.ru/?p=37

а ещё здесь на сайте обсуждаем....... посмотри здесь...
viewtopic.php?f=46&t=6023

эти упражнения делаю каждый день + через день после 5 тибетцев делаю ТАБАТА всего 4 мин.

skaska

katinred

katinred писал(а):

Девочки привет!!!! Я тут новенькая, а Табата очень понравилась! Хотела спросить у вас совета: вы каждый день по сколько минут делаете? Просто мне, почему-то кажется, что одного подхода как-то мало :du_ma_et:

И какие упражнения лучше выбирать?

для новеньких небольшая сборка по теме
и я надеюсь ты подведёшь итог и выберешь лучшее для себя....ну а если, что то не понятно..... нестесняйся спрашивать.... УДАЧИ :-):

это от меня .....

Цитата:

сделала сборку тренировок по системе ТАБАТА
Из этих упражнений я подбирала более удобные для себя.... просмотрите и выберете то, что Вам по душе

http://www.youtube.com/playlist?list=PL ... v4M2QNT7oL

а это Иннхен добавила.....

Цитата:

Что бы заниматься только 4 минуты и при этом худеть-надо делать что-то вроде этого
http://www.youtube.com/watch?v=5nsMAOMNsj4

или этого
http://www.youtube.com/watch?v=bw7Zyefw ... creen&NR=1

лично я выбрала для себя и очень довольна .....

Цитата:

как обещала пишу об упражнениях, которые использую последний месяц для тренировок по системе ТАБАТА....их три и я их обожаю.... из сборки:
http://www.youtube.com/watch?v=w3CexWww ... v4M2QNT7oL

1. лёжа на спине, руки согнуты в локтях за головой ...сгибаем левую ногу в колене и дотягиваемся правым локтём до неё... правую вытягиваем. И так по-очерёдно и желательно в быстром темпе.....
см.сборку упр.1/13 это упр. для пресса, но т.к. задействованы руки и ноги...расцениваю его для всех мышц.
Или прыжки руки вверх, ноги в стороны, руки вниз ноги вместе см.сборку упр.1/13

2. встать, как при отжимании...на руки...сгибать по-очерёдно то правое колено влево, то левое вправо......см. сборку упр.10/13 это для боковых мышц, бёдер, ног.

3. встать на руки, как во-втором....опускаться по-очерёдно на предплечья и подниматься в исходное положение......см. сборку упр.13/13 это для рук,груди, спины.....кстати пресс тоже ощущается

А ДЕЛАЮ Я ТАК: 1,2,1,3,1,2,1,3.
1-ое упр я делаю 4 раза, 2-ое и 3-ее по два раза. Занятия пока 2 раза в неделю.....
Как вы можете видеть я задействовала все мышцы......верхняя, средняя и нижняя части

ну а это для тех кому легко 4 мин. ....

Цитата:

......на шведских сайтах тоже искала информацию о системе ТАБАТА.......и нашла это
http://tabata.se/
лёгкая программа http://tabata.se/traningsprogram/latt-p ... kom-igang/
они предлагают делать так:
10 мин. разогреться
4 мин. ТАБАТА 1 раз
2 мин. перерыв
4 мин. ТАБАТА 2 раз
средняя программа http://tabata.se/traningsprogram/medelprogram/
10 мин. разогреться
4 мин. ТАБАТА 1 раз
1,5 мин. перерыв
4 мин. ТАБАТА 2 раз
1,5 мин. перерыв
4 мин. ТАБАТА 3 раз
1,5 мин. перерыв
4 мин. ТАБАТА 4 раз
1,5 мин. перерыв
есть ещё и трудная программа http://tabata.se/traningsprogram/tungt-program-erfarna/
интересно кто сможет это повторить

Миленок добавила это...

Цитата:

Это просто кладезь тренировочек http://www.youtube.com/user/katushabuida

Неугомонная добавила это...

Цитата:

Здравствуйте! Присоединяюсь к вам, мне такие занятия тоже по душе. 3 года назад занималась по подобной технике на мышцы пресса, попы, ног и рук (пару месяцев). Вот с этим мужчинкой))):
http://www.youtube.com/watch?v=dHnO5qXHw6A (тренировка на пресс)
http://www.youtube.com/watch?v=4QrBSh31J9g (тренировка на попу и ноги)
http://www.youtube.com/watch?v=L1OaQR4-kWU (тренировка на руки)
http://www.youtube.com/watch?v=D8jhWPdoZpc (растяжка)
Только там тренировки по 8 минут и в умеренном темпе.
Делала эти тренировки через день на определенную группу мышц и в конце растяжка.
Получалось, что за неделю проделывала весь комплекс.
Результаты были хорошие, мышцы подтянулись. А главное я не прогуливала занятия, потому что не скучные и короткие
Тут вы рассуждали, какое упражнение эффективнее выполнять, чтобы прорабатывать все группы мышц за эти 4 минуты по Табата.
Мой совет: можно в одну тренировку делать упражнение на одну группу мышц, в другую тренировку упражнение на другую группу мышц и т.д.
То есть ударять по одной проблемной зоне за тренировку. Но сделать за неделю столько тренировок, чтобы проработались все группы (и верх, и низ).
Я буду действовать так

Я думаю, что учёные придумали 4-ёх мин. систему ТАБАТА.
Ну вы же сами понимаете......., что желание добиться быстрых результатов возникает практически у всех ......... и я не исключение :a_g_a:

, поэтому на себе испробовано 2 раза по 4 мин ..... с перерывом между ними 2 мин.
Больше не хочу :ne_ne_ne:

..... идеально для меня по 4 мин. 2-3 раза в неделю :co_ol:

skaska

Дорогие Мои с праздником Вас!
Хорошо быть девушкой в розовом пальто,
можно и не в розовом, но уже не то!!
Хорошо быть женщиной в норковом манто,
можно и не в норковом, но уже не то!!
Хорошо быть дамою в собственном авто,
можно и в автобусе, но уже не то!!
Хорошо б зарплату тысяч эдак сто,
можно и четыре, но уже не то!!
Так девчонки милые, я всегда за то,
чтобы в нашей жизни было б только ТО!!!

Неугомонная

Милые женщины! Славные, добрые,
Самые лучшие и бесподобные!
Вас от души поздравляю я с праздником,
Звонкой капелью и мартом-проказником!
Будьте прекрасными! Будьте любимыми!
Будьте здоровыми! Будьте счастливыми!
(Автор - Розбицкая Наталья)

Неугомонная

skaska писал(а):

Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.

http://www.om-planet.com/%D1%81%D1%82%D ... %B8%D0%BD/

http://jasmuheen.ru/?p=37

а ещё здесь на сайте обсуждаем....... посмотри здесь...
viewtopic.php?f=46&t=6023

эти упражнения делаю каждый день + через день после 5 тибетцев делаю ТАБАТА всего 4 мин.

Очень интересно :-:ok:-:

Может тоже попробую))

skaska

..... могу сказать с гордостью, что я победила себя на этой неделе
Я планировала заниматься 3 раза в неделю 4 мин. по системе Табата + 5 ежедневных тибетских упражнений.
Всё жду, что будет легче выполнять упражнения, так как одно и тоже делаю больше месяца, как только прибавлю темп..... то на последнем упражнении чуть жива :kli_ny:

Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день

Кто сейчас на конференции