А ее вообще не надо поднимать. Специфика гиревой атлетики - баллистические упражнения. Женщины начинают с 8 кг.

Granit
опять непонятные слова...
у меня такая "гиря" вон на диване спит в памперсе, даже потяжелее немного, кило на 10 тянет. И эту гирю я над собой подбросить как раз могу)

Что не понятно ? Махи, рывок, толчок - вот специфика гири. Жать штангу нужно.

Granit
всё непонятно((( что такое рывок и толчок применительно к гире? махи - это типа взять в руку и махнуть ей? ну так я в горизонтальном положении руки её скорее всего не удержу и выпущу. Будет весело. А потом не очень.

Эх... viewtopic.php?p=1511825#p1511825

Толчок женщинам не нужен, про это можно забыть.

Это про ягодичный мост, наверное, да? )))
Сначала нет напряжения, это нормально. Надо напрягать ягодицы в верхней точке. Попробовать на одной ноге, а также с весом.
Еще от времени выполнения зависит. Если один раз поделать, то ничего и не будет. Надо несколько недель позаниматься. Еще где-то в интернете был тест на включение ягодичных, можно его пройти. Можно посмотреть Bret Contreras - он заморский спец по попам, и доказательно вещает о пользе ягодичного моста)))

Известная поговорка - No pain-no gain))) про "нет боли".
Лучше без сильной боли, но постоянно и настойчиво заниматься и постепенно увеличивать нагрузку. Результат будет. Не сразу, но будет. Ориентироваться можно на 3 месяца до видимого результата. В быстроте часто скрыт обман.

Привет всем! На самом деле я не давно начала худеть. Что касается про живот, то по своему опыту можно применить небольшой массаж в области живота. Можно даже лежа. Щипать весь жировой "склад" на животе (можно когда смотришь телевизор или когда ложишься спать), массажными движениями по часовой стрелке водить, придавливая рукой (можно с применениями скрабов лучше лежа в ванной), по 20 минут каждый день. У меня живот уходит по 1 см в день. При этом привыкать по возможности втягивать живот в себя в течении всего дня.

VIK-story
Классная подпись.