Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 21 окт 2025, 23:59

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 186 ]  На страницу Пред.  1 ... 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 ... 19  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 00:00 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться

Регистрация: 03.09.2013
Сообщения: 51
Пол: Мужской
В наличии: 57

Блог: Просмотр блога (0)
ну, это малореально, не выходя за вес тела ничего не перекачаешь, тем более в смите. притом смит бывает с уравновешенным грифом, т.е. гриф весит ноль. но даже сорок, - ничего бы квадрицепсам не сделалось, имхо. и кстати вынеся ноги вперед - можно весьма сильно сместить акцент на ягодицепсы - хорошее упражнение.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 00:10 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2013
Сообщения: 76
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 82

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
ZiS-3
вторая причина, почему больше не приседаю - болит поясница потом, хотя выполняю все правильно... более менее могу себе позволить гакк (который стоя) на одной ноге

_________________
Диета Протасова, с 11.2012 скинула 10 кг, за год вернулись 2.
Изображение

Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 07:59 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик

Регистрация: 03.01.2013
Сообщения: 264
Откуда: Одесса
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 270

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Кутука

Для того, что бы ноги были накаченными, нужно год-полтора их целенаправленно качать. Так что ничего там у тебя не выросло))) И насчет поясницы, тренер тоже как бы не виноват)) Либо ты не верно делаешь упражнение, либо у тебя проблема с поясничным отделом позвоночника. Так что нет повода говорить "я бы не доверяла тренерам" :nel-zya:


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 09:40 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться

Регистрация: 03.09.2013
Сообщения: 51
Пол: Мужской
В наличии: 57

Блог: Просмотр блога (0)
Кутука писал(а):
ZiS-3
вторая причина, почему больше не приседаю - болит поясница потом, хотя выполняю все правильно... более менее могу себе позволить гакк (который стоя) на одной ноге

тоже непонятно, а зачем гакк-приседы (на самом деле это приседания со штангой за спиной стоя или тележкой по наклонной плоскости) тогда? уж лучше жим ногами, он снимает нагрузку с поясницы. опять же приседы достаточно вариативны. можно попробовать и ноги развернуть, чтоб похоже на плие было, или пошире ноги расставить, или гриф пониже положить, по-плифтерски. и кстати, в этом случае тоже квады скорее синергист чем главная рабочая мышца. а поясницу укрепить - можно румынской тягой с небольшим весом. ну если растяжка позволяет.

в общем, все что угодно, только не в смит. в смите я могу штангу с 40 кг одной рукой поднять "на бицепс". без смита как-то не получается и 25 :-))

он такой, хитрый станок-то


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 11:23 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 28.10.2013
Сообщения: 76
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 82

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Cooper
не, безусловно тренерам доверять можно и даже нужно, если ты - мужчина) а женщине мужской тренинг ни к чему, у женщины в фитнесе другие цели (как правило).
а приседала в смите я не правильно именно благодаря тренеру - мне было сказано, чем ниже, тем лучше, что б прям до пола! Потом выяснилось, что приседать надо до прямого угла в коленях, иначе идет нагрузка на колени и поясницу.

ZiS-3

у меня свои тренировки, женские))) гакк хорошо нагружает попу и зад. пов. бедра, и почти не затрагивает квадры

_________________
Диета Протасова, с 11.2012 скинула 10 кг, за год вернулись 2.
Изображение

Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 11:31 
Не в сети
Пьёт чай с булкой
Пьёт чай с булкой

Регистрация: 29.03.2013
Сообщения: 36
Пол: Женский
В наличии: 41

Блог: Просмотр блога (0)
Кутука
вы глубоко заблуждаетесь! Не все тренеры дают женщинам нагрузку для мужчин. Видимо, вам такой попался. Да и не особо отличается тренинг мужской от женского. Я в свое время присяд делала до пола, и квадры себе не накачала! У меня вобще одно время был тренер, который занимался бодибилдингом, но я не выглядела мужеподобной и перекачанной!


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 12:06 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 01.06.2013
Сообщения: 1097
Изображений: 2
Откуда: Поволжье
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 162

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
Ураа!! я вас нашла. Вы мне все нужны, и теперь никуда вам от меня не деться.
Итак. Я пошла в тренажерный зал, впервые в жизни. Сегодня иду во второй раз.
Абонемент у меня на 8 занятий в месяц, т.е. 2 раза в неделю, больше пока финансово не тяну. У меня вопросы, прошу не оставить без внимания.

1. В связи с малым кол-вом тренировок в неделю могу ли я на каждой тренировке прорабатывать несколько групп мыщц, а не по частям (сегодня ноги-попа, завтра грудь-руки)?

2. Какие упражнения лучшие для того чтобы подкачать пятую точку? Знаю только присед, и что за ним надо делать становую. Еще выпады.

_________________
Изображение
Изображение
((( Жизнь прекрасна и удивительна )))



я Марина


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 15:41 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик

Регистрация: 03.01.2013
Сообщения: 264
Откуда: Одесса
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 270

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Кутука

ну скажем так - приседать нужно до пола) другое дело, нужно ли это человеку или нет...можно или нет...приседание до параллели и до пола это, почти, разные упражнения. При приседании до пола нагрузка действительно увеличивается, но это верные приседания. И то, что у кого-то болит спина и суставы - либо не верная техника, либо проблемы изначально со здоровьем. При верной технике ничего никогда не заболит.Ты брала персональные тренировки? Если да, то инструктор должен был выяснить твои предпочтения и состояние здоровья. И опять таки, тебе верно было сказан приседать. Ты думаешь в категории бикини девушки приседают не до пола??))
И не существует женских тренировок и мужских. Есть отличия, НО!!!!!! нет мужских и женских. Думаю, просто ты еще новичок и тебе все в диковинку.
И по поводу гакк приседа - там еще как квадры затрагиваются))) все дело в технике...

Добавлено спустя 6 минут 30 секунд:
Ледяная

1. Делай на каждой тренировке все группы мышц. по 1-2 упражнения на группу. Допустим, в понедельник ты делаешь одни упражнения на все группы, а в четрверг - на те же группы мышц, но другие. При занятиях два раза в неделю нет смысла делить на группы, по дням. Пока еще рано. В твоем случае круговой тренинг будет оправдан на 200%. в ближайшее пол года.

2.А этого и хватит. присед, становая и выпады...при верной технике тебе мало не покажется. Особенно выпады ОЧЕНЬ энергоемкое упражнение. Можно гиперэкстензию делать - отличное упражнение на разгибатели позвоночника (нужно в становой и приседах) и попа также работает.косвенно, но работает. Но на первых парах - приседа, становой и выпады это залог успеха и упругой попки.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 16:10 
Не в сети
Решил остаться
Решил остаться

Регистрация: 03.09.2013
Сообщения: 51
Пол: Мужской
В наличии: 57

Блог: Просмотр блога (0)
Накину мотивашечку :-)

Вот кстати классика, тяжевский рывок-толчок, и смотри - присед не параллельный, а до пола.

[YouTube]https://www.youtube.com/watch?v=lc5zgvD15-M[/YouTube]


гм, не встривается видео, что ли?
ну вот ссылкой.
https://www.youtube.com/watch?v=lc5zgvD15-M


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренажерный зал :) Силовой фитнес
СообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 19:08 
Не в сети
Постелил коврик
Постелил коврик

Регистрация: 03.01.2013
Сообщения: 264
Откуда: Одесса
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 270

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
ZiS-3

девченки хороши. не все, конечно, но есть симпотяги. :ps_ih:


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 186 ]  На страницу Пред.  1 ... 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 ... 19  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, BarkrowlerBot, BingBot, ClaudeBot, FeedBurnerBot, GoogleBot, GPTBot, Larisskin_, MetaExternalAgentBot, natalia iakovleva, SentiBot, TrendictionBot, YandexBot


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB