GymFanatka
Какая вы молодец, обязательно обращусь, только фото найду подходящее

Ну 2-3 кг в месяц - это нормально. Слабость и сонливость при уменьшении калорийности поначалу - тоже, но организм быстро перестраивается. Вот витамины, всаа помогают с этим справится. Еще крепкий кофе за 15 мин до тренировки, как энергетик. Ну в крайнем случае если головокружение во время тренировки, спасает 1 таблетка глюкозы (самые обычные аптечные).

Программу отправила вам на почту. Буду благодарна, если отпишите о впечатлениях

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:


Правильно! Зал - это наверное единственное место, где можно именно "слепить" фигуру как тебе хочется)))
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна (что-то белковое и можно немного овощей)

Добавлено спустя 5 минут 6 секунд:


Обращайтесь) Только уже начну требовать фото "до" и "после"

Доброе утро без проблем. А фото в тему кидать или в личку?

И еще хочу совет по поводу пульсомера. В нем действительно есть необходимость. А то уже недели 2 бродят в моей голове мысли какой купить и нужен ли он вообще?

Фото бросайте куда угодно)) Фото в полный рост (вид спереди и со спины) в одежде, не скрывающей вашу фигуру. Ну и данные ваши тоже пришлите.

Пульсометр - штука может и полезная, но не обязательная. Он особенно может пригодиться, если по состоянию здоровья вам нужно контролировать степень нагрузки на сердечную мышцу. И не будет лишним при кардиотренировках, чтобы поддерживать нужную ЧСС (частота сердечный сокрощений), которая должна быть в пределах 50-80% от максимума (в зависимости от уровня физической подготовки, но стремиться к большему краю). Для силовых тренировок в тренажерном зале пульсометр практически бесполезен. Лично я никогда им не пользовалась и ни на что не жалуюсь
Если с сердцем проблем нет, купите лучше банку аминокислот ВСАА

Summer_98 , я пыталась ответить вам в ЛС, но у вас закрыто получение личных сообщений. Откройте личку

GymFanatka, если вас не затруднит, выскажите пожалуйста свое экспертное мнение вот тут: viewtopic.php?f=49&t=8629, а то старина купер про меня или забыл, или одно из двух, а у меня воз и ныне там
ну и за комплекс упражнений буду благодарна конечно же, фото пришлю
спасибо заранее тыщу раз

mamacholy, прошу ко мне на "ты")
Отвечу в этой теме, в конце сообщения станет более понятно почему
Как я поняла, диета и спорт начались полтора месяца назад и за это время почти никаких сдвигов в весе и визуально? То есть, даже пояс на джинсах туже затягивать не стали? Я советую всегда учитывать массу тела вместе с амплитудой талии (максимально втянув живот, расслабив живот). Делать такие замеры раз в неделю утром натощак, записывать себе в блокнот. Дело в том, что если у вас силовые тренировки в зале, это уже означает усиленную работу мышц, а мышцы новичков зала всегда поначалу хорошо отзываются на нагрузку и растут. Да за месяц вы не стали Арнольдом в юбке, но занятия в зале могли несколько килограмм веса прибавить (качественного полезного веса). В то же время, изменив свой привычный рацион и став более осознанными в еде, вы вполне могли потерять несколько килограмм жидкости и жира. Но на весах это может быть незаметно, т.к. потеря одного веса перекрылась прибавкой другого веса. Вот здесь бы пригодились показатели амплитуды талии. Если с момента начала тренировок и диеты ваша талия уменьшилась (даже без уменьшения массы тела), это говорит о том, что на какой-то процент жира все все-таки стали легче))
Но если вы уверенны, что изменений нет ни в весе, ни в талии, одежда ваша свободнее не стала, визуальные изменения в зеркале не ахти, то как уже писалось, нужно либо пересмотреть рацион питания, либо увеличить расход энергии...т.к. худеем мы только когда потребляем с пищей меньше калорий, чем тратим. И здесь не имеется в виду полуголодное состояние или кардио по 3 часа в день. Во-первых можно перестроить ваши тренировки таким образом, что калории будут тратиться и после, в состояния покоя...ну и еще куча нюансов.

Я посмотрела ваше питание, перечитала всю тему, уяснив, как вы тренируетесь и советы форумчан. Я не хочу брать на себя наглость и говорить, что я типа "супер-мега-профи" и вы должны слушаться меня...а я в корне не согласна по поводу многих моментов, которые вам советовали. Учитывая собственный опыт и результаты множества людей, которых я наблюдала, я бы предложила вам немного другую схему работы в зале и питания. Ваше право либо отказаться, либо попробовать следовать предписаниям (и при серьезном подходе результат могу вам гарантировать). Но выбирайте второе, только если вы согласны не распыляться на диаметрально противоположные советы со всех сторон, пробовать все что вам говорят, мешая все в кучу..тогда точно результата не будет!

У меня тоже 178см))

GymFanatka, давайте попробуем. Я человек ответственный и намерения у меня вполне серьезные.

Парочка вопросов тогда:
- медицинские ограничения, травмы и т.п.
- стаж регулярных тренировок в зале (не кардио, а с гантелями, штангой, на тренажерах)
- зал можно назвать современным с хорошим набором оборудования? если нет, то напишите, что в зале есть.
- продукты, которые вы терпеть не можете или вызывают аллергию.

аа..ну и фото в полный рост (можно без лица), желательно спереди и со спины. можете в галерею добавить, можете на почту мне кинуть marysya.kruz@gmail.com