NEA31, спасибо! и не болейте )

mamacholy у Анны Куркуриной есть ролик для людей с больными коленями/суставами.. У меня похожая с вами ситуация

ALISA27, спасибо, поищу!

у меня тоже "капризные" колени. делаю следующие упражнения:
1) присед делаю в смите. ноги выставляю на расстояние стопы вперед.
стопы шире плеч и развернуты. у меня ничего не болит если под углом 90-110 град относительно друг друга. причем каждый раз по разному то больше то меньше угол. главное чтобы колени не чувствовали нагрузки. при приседании упор делаются на ягодицы.
Упражнение взято у Арины Варской с видео "Поднимаем ягодицы. Часть II" 4 мин.
при правильном выполнении колени не чувствуются вообще.
2) приседание плие. вес держать перед собой двумя руками. стопы комфортно развернуты . у меня практически на 180 град. приседание до прямого угла между бедром и голенью. если ниже, то нагрузка опять же на колени идет
3) отведение прямой ноги в блоках назад. очень хорошо прорабатывается бицепс бедра и ягодица

в перерывах между подходами и в заключении тренировки обязательно растяжка.

из кардио - эллипс. чтобы нагнать нужный пульс использую интервальные тренировки (20 сек максимальное ускорение, 40 сек комфортное передвижение) и так час.

+ из спортпита постоянно пью глюкозамин+хондроксин+мсм. покупаю в магазинах спортивного питания, считаю что там подделок меньше чем в аптеках и если пересчитывать по мг то спортпит получается дешевле.
марку называть не буду. т.к у всех все индивидуально. спросите у продавцов. причем чем красивее и накачен продавец тем больше ему доверие, т.к он себя сам вылепил, а красивое тело не может быть больным.

удачи в похудении!

mamacholy
Как видите, приседания бывают разные.
Ищи свое, а еще лучше найдите хорошего тренера с медицинским образованием. Только глядя на Вас и то как Вы делаете упражнение, тренер сможет скорректировать программу.
А все что мы тут вам пишем - это общие рекомендации и ни факт, что они Вам подойдут.

kolyu, спасибо, посмотрю!

из хондропротекторов пропила курс Артры, но мне это реально как мертвому припарка

mamacholy
кто вам посоветовал пить артру?

из описания : Таблетки ... с гравировкой "ARTRA" с одной стороны, со специфическим запахом.
откуда запах? от глюкозамина и хондроитина, которые я принимаю последний год, никогда не было запаха, ни вкуса.

в инструкции к артре написано : "Устойчивый лечебный эффект достигается при приеме препарата не менее 6 мес". вы действительно пропили его 6 мес?

в день для поддержки (не лечения) лично мне требуется по 3000 мг глюкозамина и хондроксина + 2,4 мсм. но это лично мне. принимаю постоянно, т. к у меня достаточно большие физ. нагрузки (5-6 раз в неделю)

когда я обращалась к врачу по поводу своих коленей, то первая его рекомендация была - прежде чем встать с кровати, необходимо сделать зарядку для коленей. "прокачать " их. и только после этого нагружать ноги. в периоды обострения раньше делала такую зарядку. помогает дней за 5. теперь хватает приема хондропротекторов в режиме поддержки.

kolyu, ревматолог посоветовал

при моем диагнозе хондропротекторы не сильно помогают, тут нужно сначала операционные мероприятия провести, а потом уже для поддержки хондропротекторами пичкаться )

да, зарядку делаю
иначе просто не встану

нагрузка тоже ок - 4-5 раз в неделю

С коленями беда. Не такая бедовая как у ТС, но болят, гады. По кисте под каждой коленкой. Уколов и операции боюсь, периодически зову мануалиста, он мне что-то там давит, жмет, трет и, вроде, проходит.
Что делаю:
эллипс. Да. Любая скорость. Любая нагрузка. В том числе интервальная. Собственно это мое интервальное спасение
Скакалка. Да. Как ни странно, вот от нее колени не болят.
Выпады и приседы пока делаю без веса/с малым весом. Без веса, если думать о бицепсе бедра или о попе, колени вообще не чувствуются, работают нужные мышцы. Секрет: делать акцентировано меееееедленно. Прям очень медленно.
Всю изоляцию в тренажерах делаю. Приседы с весом я заменила на жим ногами в тренажере. Это коленям дается без проблем. Вес - больше своего.
Порой делаю так: беру самый обыкновенный сплит, но вместо отдыха скачу по минуте не скакалке. Веса, понятно, меньше, чем на обычной силовой. В результате: ошибиться в приседе невозможно (я ж не приседаю), пульс зашкаливает (что нам и надо на жиросжигании).
После тренировки: охлаждающая мазь на колени. Массаж банкой вокруг суставов для стимуляции микроциркуляции. Внутрь каждый день билобил.
Предыстория: летом не могла из машины выйти без помощи рук.

Lucia, у меня от прыжков и бега колени болят, увы, ударная нагрузка при моем весе и росте (73/178) чревата
но попробую понемногу скакалку вводить, расскажу
жим в тренажере нормально, да? горизонтальный или вверх под углом?