NonArt, у меня тренировки в основном кардио, ну и плюсом упражнения на пресс, ягодицы, руки-ноги = итого по 60 мин через день. О треньках с большим весом речь не идет (в моем случае), мне-то как быть? То же сразу к миске с едой тянуться ? моя цель сжигание жира

после трени - сразу белок (белки яиц или протеин, курогрудка, тунец - выбор большой) - 60 минут треня это хорошая нагрузка. Чтобы мышцы не жгли сами себя, а сжигали жир, их надо восстановить. и спать как следует - больше жира сжигается во время сна)

ЯСНО.

Если не понятно словами, то вот текст http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0% ... 0%B5%D0%B7
NonArt белково-углеводное окно закрывают только белками и углеводами, а жир, которого очень много в шоколаде и фастфуде, есть после тренировки категорически запрещено.

я это где-то читала, я думаю, на массу никто серьёзно не планирует тут садиться. А в сладком шоколаде основа сахар - вот в горьком да, там жиры. По поводу макдака это экстрим и действительно слухи, что так делают мужики-бодибилдеры. Это абсолютно не полезно, соглашусь всеми руками за и даже не только из-за жиров)

эх,yxo2yxo,yxo2yxo, нет что бы сказать, девчонки, питаться надо так, и не иначе. И тем кто хочет нарастить мышечную массу и даже тем теткам, за 100, которым надо сжечь жирок. Надо есть и до и после. Видео очень доступное, полезное.
Возникли сомнения, видео для тех, кто хочет нарастить мышцу. А ко мне, желающей сжечь жир - это правило то же относиться?

Есть тема про питание.

yxo2yxo
не разговорчивый.

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
нашла. viewtopic.php?f=46&t=3597 пошла изучать.

Ходила,нравилось и результатов долго ждать не пришлось))