Всем добрый день девочки! В зал хожу с 13 лет (с перерывами конечно) сейчас мне 37. Хочу сказать вам, что ничего нет лучше и эффективнее силовых занятий в зале для корекции фигуры. Конечно без правильного питания эффект будет почти нулевой хоть вы умрите делая пресс по 50 раз или крутите велотренажер по часу. Пока вы не урежите каллорийность питания чуда не произойдет)). Не буду описывать в подробностях веса с которыми я работаю скажу только что такие базовые упражнения как мертвая тяга (50 кг) и жим ногами (110 кг) делаю с большими весами а различные сгибания в тренажерах и приседания делаю со средним рабочим весом на 15-20 повторений. Удачи всем и хорошего настроения!

14 лет "стажа" - это круто!!!
Про пресс 50 раз....Я лет 10 назад ставила эксперимент на себе - где-то прочитала, чтобы живот стал плоским и рельефным надо делать по 400 повторов нескольких упражнений на пресс (сейчас уже не помню каких). Делала через день в течении 2 месяцев. Никаких изменений не произошло. Как был жирок так он там и остался. Так что только правильное питание и сбалансированные нагрузки силовые+кардио могут помочь в деле обретения красивой фигуры.

Девочки, присоединяюсь к теме! Но я в шоке. Или что-то не понимаю. Занимаюсь месяц, приседаю с пустым грифом 8,8, тяги блоков 12 кг, сгибания разгибания ног 5 кг, платформу жму вообще без груза. И понимаю, что если добавить веса, не выжму. Занимаюсь суперсетами 3 по 25. Выбрала такую систему, потому что цель пока сбросить вес. Но он слабо уходит, За месяц потеряла 1 кг. Что я делаю не так. Кардио после силовой 20 мин бег на скорости 8-10.

Визуально как изменилась? Я за первый месяц даже с учётом опыта спортзала после большого перерыва набрала 200 грамм, но ушли бока, пузо и т.д. - я правда круговые тренировки делала и отдельно кардио трени. Ну и не надо забывать, что 90% успеха - это питание. Не забывать есть до и после белки, много пить и вообще держать калорийность.

Вы должны учесть что мышечная масса весит больше жировой. За месяц ваши мышцы окрепли и потяжелели. Надо измерять окружности: талии, бедер и.т.д., а не смотреть на весы.

Да, на весы смотреть смысла нет, понимаю, что мышечная стала больше. Внешние изменения: Подтянуло попу, она округлилась, бока впали, живот уменьшился, как-то сдулась что ли , руки рельефнее стали. Хоть мне мой МЧ и говорит , что нефиг карячиться перед зеркалом как культуристы надувать мышцы ..все равно там еще ничего нет. Результат через 5 лет будет. Но я то же все равно вижу.

Добавлено спустя 3 минуты 20 секунд:
Еще я себя сфотографировала в первый день начала "Новой жизни" ( спорт +питание), и фотографирую раз в неделю по субботам... Вот тут становится ясно, для чего я тружусь! Забываешь, какая была изначально. А посмотришь на фото и результат виден! как нибудь выложу фото для оценки .

Ну вот и прогресс шикарный)))) Весы только раз в неделю или месяц, чтобы знать примерно вес - ориентироваться по фото))))

нифига не через 5 лет у тех кто только пришел в зал и начал систематично и относительно правильно заниматся все мышцы развиваются с бешенными темпами,служнее уже бывалым культуристам на каждый самнтиметр в бицепсе они могут месяцами пахать.

Только не стоит забывать: считается, что за первый год занятий мужчина может набрать около 10кг, а женщина около 3кг мышечной массы, с учетом правильных тренировок и питания. Стоит придерживаться рекомендации: потеря веса должна составлять около 1кг для мужчин и 0,5кг для женщин, что регулируется питанием.
Некоторых послушаешь - за месяц тренировок - 10кг жира + 10 кг мяса Так, простите, не бывает.

На самом деле жим ногами 90 кг - не такой уж большой вес.
Вот если бы это был присед со штангой 90 кг - тогда да.