Фитнес в офисе

ulaa

Привет всем! :-|-:

Скини

Вот тебе скрытая гимнастика, чтобы камер не бояться :-):

времени не отнимет, у окружающих недоумения не вызовет, да и вообще, они ничего не заметят. А вы будете себе сидеть и потихоньку калории растрачивать.
заниматься ею можно везде, где душа пожелает: в автобусе, в офисе, в кино, в ресторане и так далее!

Овладеть «незаметными» упражнениями очень просто, даже дошкольник быстро поймет основной принцип. А дальше вы сможете смело экспериментировать и придумывать собственные комплексы «на проблемные зоны».

Итак, каждый день 5-6 раз, а лучше каждый час выполняем следующие упражнения:

Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз.
Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз.
Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем.
Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.
Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.
Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз.
40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.
Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.
Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины).

Все упражнения выполняются с усилием и напряжением мышц. А чтобы не забывать про зарядку, наклейте на монитор напоминание.

Скини

Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.

не понял, на выдохе втянуть и потом ещё раз выдыхать - это как? или там опечатка и на вдохе надо втягивать? :du_ma_et:

ulaa
спасибо! :co_ol:

ulaa

Видимо, втягивать все же на вдохе. я сразу опечатку не заметила, а ты глазастая какая! :-):

Alisa888

Скрытая гимнастика это супер на работе.
У меня сидячая работа, сидя напрягаю мышцы ягодиц и втягиваю живот, количество повторов неограничено (в зависимости от выносливости :-):

). И никто даже не догадывается, что идет активная работа мышц.
В последнее время на меня напала лень и у меня плато (вес остановился), так что таким образом на работе зинамаюсь мало.
А так результаты были хорошие, обьемы уходили, кожа не обвисала, (поскольку я быстро скидивала кг)

Скини

ulaa писал(а):

Видимо, втягивать все же на вдохе. я сразу опечатку не заметила, а ты глазастая какая! :-):

ну дык, я ж читаю, почерпываю так сказать :-)

ulaa

Alisa888 писал(а):

Скрытая гимнастика это супер на работе.
У меня сидячая работа, сидя напрягаю мышцы ягодиц и втягиваю живот, количество повторов не ограничено (в зависимости от выносливости :-):

). И никто даже не догадывается, что идет активная работа мышц.
В последнее время на меня напала лень и у меня плато (вес остановился), так что таким образом на работе занимаюсь мало.
А так результаты были хорошие, обьемы уходили, кожа не обвисала, (поскольку я быстро скидывала кг)

Да, хорошая штука. Можно для разнообразия и интимные мышцы тренировать, тоже полезно :smu:sche_nie:

Скини писал(а):

ну дык, я ж читаю, почерпываю так сказать :-)

Желаю удачи! :ta-ne-c:

хохлома

кто бы еще напоминал об этом на работе... Бывает лень встать и проветрить помещение элементарно!

ulaa

хохлома писал(а):

кто бы еще напоминал об этом на работе... Бывает лень встать и проветрить помещение элементарно!

Так мы для того все тут и собрались, чтобы полезные привычки приобрести, а неполезные забыть :-):

А вот с ленью, особенно в части проветривания, надо бороться. Тем более что это так просто - встать и открыть окно, а заодно дать отдых глазам, немного подвигаться.

Сокровенная Мечта

ulaa писал(а):

Да, хорошая штука. Можно для разнообразия и интимные мышцы тренировать, тоже полезно :smu:sche_nie:

Ага, мы с подругами в офисе попытались потренировать те самые мышцы, так через 5 минут все с бешеным "хотюном", а до конца рабочего дня было еще ой как далеко :-)

Короче говоря, поаккуратней с некоторыми мышцами :hi_hi_hi:

ulaa

Сокровенная Мечта писал(а):

Ага, мы с подругами в офисе попытались потренировать те самые мышцы, так через 5 минут все с бешеным "хотюном", а до конца рабочего дня было еще ой как далеко :-)

Короче говоря, поаккуратней с некоторыми мышцами :hi_hi_hi:

Ну надо же, какие вы страстные! А я "девушка-зима" и не испытывала ничего подобного :hi_hi_hi:

Тогда вам надо тренировать именно в конце дня :mi_ga_et:

, чтобы в настроении домой вернуться.

Фитнес в офисе

Кто сейчас на конференции