ягодицы

danich

Оууу сколько вас женщин) Которые хотят крутые ягодицы :sh_ok:

Last_Hope

Главное не ленится!

Cherkasova

Подниматься по лестнице. Это упражнение подойдет только для тех, кто живет в многоэтажном доме. Можно просто не пользоваться лифтом или специально выходить в подъезд потренироваться.

Granit

Ерунда. Жопа растет от глубоких приседаний.

Klariska

Как же хочется, чтобы попка была упругой и не было этой ужасной апельсиновой корочки нигде(

KlivoL87

Приседания очень помогают и тогда ягодицы будут упругими

koshka1976

oLsat писал(а):

Ну не буду ходить вокруг да около. Хочу красивую задницу! Делаю и приседания , и выпады. Что еще можно такого сделать, но дома без тренажера. И какое вообще самое эффективное упражнения для ягодиц?

https://fitlabs.ru/glutes/ Думаю что тут вы найдете для себя то, что подойдет вам. Из спортивного инвентаря для дома можно приобрести резинки короткие, длинные, утяжелители, наборные гантели и гирю кг на 16, с ней хорошо делать свинги и ягодичный мостик,и в принципе это все займет не много места в квартире. Хорошо поработав на ягодичные надо дать пару дней на восстановление, два раза в неделю будет достаточно.

Prema

Девочки, есть одна печалька, орех будет не у всех. :cry_ing:

Физиологию(конструкцию жопы: длину и крепление мышц) ни одно упражнение не изменит, но улучшить форму можно.

Katerina1545

Вот только один вопрос: сейчас ты накачаешь красоту, а потом, если ты перестанешь заниматься, не сдуется ли этот "орех" :sh_ok:

koshka1976

Katerina1545 писал(а):

Вот только один вопрос: сейчас ты накачаешь красоту, а потом, если ты перестанешь заниматься, не сдуется ли этот "орех" :sh_ok:

Конечно сдуется. Если бы так можно было, один раз сделал попу, пресс, спину..............и на всю жизнь :-):

Спорт и питание это должно войти в привычку.

ягодицы

Кто сейчас на конференции