пресс и руки не нужно)

Я суставную гимнастику делаю по утрам каждый день, без этого шея болеть начинает, спину клинит. Слышала, что каждый день не полезно, но поймала себя на том, что через день не получается - забываю, откладываю на завтра и т.д. Опять же, повторений немного делаю немного, по 8-10 в каждую сторону, при таком раскладе, наверное, и ежедневно можно делать. А ещё после суставной 20 отжиманий или 40 приседаний (чередую). Может, всё это недостаточно научно, но очень помогает от всяких там "заклинов". А клинило не по детски, когда пыталась одним только тренажёром обойтись (эллипсоид у меня). Последний год тренажёр пылится (работы завал, автошкола), но эти 20 минут по утрам спасают. И без массажа обхожусь, а был период, когда ежегодно курс проходить приходилось

попу качать обязательно)

изолированно, чтоб не задеть бицепс бедра

я по программам Джиллиан Майклс занимаюсь. там вообще всё предусмотрено до мелочей. руки, ноги, попы, животы
если долго не занимались ни чем, начните с самой лёгкой - не ошибётесь!

Пресс и руки пускай мальчики качают, а вы девушки только попу)))

мне очень нравилось по утрам зарядку делать https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c
может, пригодится кому ))

поищите видео для занятия фитнесом, скорее всего пилатес. обычно на видео показывают как что и сколько делать, еще играет подходящая музыка и создается ощущение что занятия проходят в зале.

Приседания, отжимания, пресс, бег. Базовые.

привет! на первое время можно вот это http://goodlooker.ru/bystraya-chodba-5- ... -mile.html
очень бодрит и калории сжигает[/quote]
Спасибо за идею можно попробовать утром вместо зарядки