Фертаро...

Ну в общем так..уж коли стрелки на меня перевели..то постараюсь что-то ответить. Я мыслю так - если тебе не нравится что растут мышцы ног, то соответственно нужно и исключить по возможности нагрузку на них и делать упражнения с большей нагрузкой на ягодичные мышцы ( на попу короче говоря)...конечно самыми эффективными упражнениями на эту область являются приседания - ну на нет и суда нет...вот тебе ряд упражнений, в которых нагрузка приходит в основном на ягодичные мышцы...попробуй, может что-то пригодится и будет нужный эффект:

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.


Упражнение №2

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.


Упражнение №3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком..
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.


Упражнение №4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.


Упражнение №5

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой

Ссылка на эти упражнения с картинками, для большего понятия как выполнять:
http://www.fitness-online.by/2006/03/11/popka.html

я же говорила)))

Fertaro
Пасиб большууущее!)))))) судя по картинкам, я как раз уже делаю упражнение 1 и 4 (4е и его вариации более эффективны на мой взгляд).
В общем, буду продолжать. А вообще очень эффективно это подниматься вверх по лестнице! Я по эскалатору так всегда поднимаюсь, сразу начинает болеть там где надо. Интересно, а бывают ли тренажеры, имитирующие лестницу?

Тренажер имитирующий лестницу это степпер)..а при ходьбе по лестнице тоже мышцы ног работают..особенно икры...я как раз и привел эти упражнения, в которых меньшая нагрузка на сами ноги и большая часть на ягодицы..там даже часть нагрузки от собственного веса переходит на руки и спину, что тоже уменьшает нагрузку на мышцы ног.

Мда?... ясно. Ну тогда буду делать больший упор на эти упражнения. Эхх.. мало разнообразия))))) ну ничего. Главное результат.

Не обязательно только эти..там почитай в комментариях люди приводят и другие упражнения...можешь и сама что-то поизобретать...просто когда что то будешь делать поанализируй какие мышцы у тебя работают и напрягаются при выполнении данного упражнения - соотвтетственно тебе нужно чтобы работали и напрягались по большей степени мышцы попы, поэтому исключай по возможности из упражнений работу мышц ног - как то их сгибание и разгибание и тд...и вводи побольше нагрузок на саму попу - как то подъемы и опускания прямых или согнутых ног и самих бедер с утяжелением или без.

Fertaro
Спасибо большое за уделенное мне и моей попе столько внимания))))) занималась 2 дня назад, старалась делать упор на нужные мышцы, как раз так и делала: обращала внимание, какие именно мышцы при каких действиях напрягаются. Сейчас болят те мышцы, которые нужно и верх ног. Теперь нужно набраться терпения и ждать ощутимого результата)

Да не за что...самому приятно