ой,прошу прощения конечно,а можно пояснить более доходчиво?

Прогресс достигается увеличением рабочего веса. Повторы не важны, подход выполняется по секундомеру.

Если ответственно подойти к выполнению упражнения и делать его в определенном темпе всегда, то секундомер не нужен. Достаточно считать количество повторений, а время нагрузки при данной частоте выполнения упражнения всегда будет "нужным". Надо просто сконцентрироваться на упражнении, а не пытаться "тупо" любой ценой выполнить все 15 повторений. Если не получается держать один темп во время выполнения подхода - снижайте вес. Ну и обязательно очень точно соблюдать время отдыха между повторами, у меня всегда в руке секундомер. Ибо самое главное - стараться прогрессировать, а если халатно относиться к описанным выше вещам, то делать это крайне сложно, можно отдохнуть лишних 20 секунд и сделать подход намного легче и радоваться своей прогрессии, а по факту.....

сейчас с выбранным весом я выполняю чисто и добросовестно 12 повторений, отдыхаю только между кругами 2-3 мин
Aleksandr29
по вашей рекомендации изменила режим тренировок, делаю через день...в дни отдыха планирую добавить кардио, хоть я его ненавижу всеми фибрами души и тела возможно это будет зумба какая-нить, или другие быстрые танцы

Вы просто не умеете его готовить Шутка))
Знаете, несколько лет назад, когда я только начинала "около" спортом заниматься, тоже кардио ненавидела)))) скукотаааа.....но потом поняла что такое кардио нагрузки, в частности, интервальные...100000% теперь скучать не приходится))))))))))))))))))))))) только успевай следить во время тренировки!!!!!

Nuevo
ой кардио для меня не скукота вовсе, а оч неприятная нагрузка..последняя треня была на пульсе 155-160, для меня эт оч много..после этого перестала практиковать кардио данный комплекс проходит у меня на пульсе 130-140, что тоже кардио зона

Ага, понятно
Так вы не бегайте, а ходите! А по-тихонечку дыхалка разовьется, выносливости прибавится, то и побежать без проблем))) Я бегу 5 мин. на скорости 10.8-11.5 с пульсом 147-154, так вообще кайфово. И у вас так будет, просто потерпите, все наладится!
Но перестать практиковать кардио не нада) Это наилучший способ сжечь калории))
Да. вот еще...если долго язык на плечо - это уже плохо, мышцы наработанные еще сильней спалите.

Добавлено спустя 5 минут 14 секунд:
Сколько вы уже худеете и занимаетесь упражнениями?

А вот это - не обязательно. Чем длительнее пауза на восстановление, тем лучше. Исключение составляет тренинг кардиореспираторной системы, и специфические случаи, типа интервального тренинга. Для мясонабора и развития силы отдых должен быть достаточно длительным.

Granit ну круговую треню явно не для увеличения силы делают))) И гипертрофия, и жиросжигание предпологает ограничение времени нагрузки. Автору все же надо работать согласно времени под нагрузкой, то есть в определенном темпе, не позволяя себе передышек во время подхода (если тяжело - лучше сократите нагрузку, причем не обязательно понижением веса снаряда, а, например, сократить темп выполнения упражнения и убрать последние 1-2 повторения), ну и соблюдать время отдыха между кругами. То есть, это должно быть не 3-5 минут, а конкретная цифра, например, 4 минуты. Только так можно прогрессировать.
На трене на силу все проще, больше поднял - вот и прогрессия. АТФ полностью восстановил минут за 10 - пошел снова пробовать. И время под нагрузкой нам не важно, главное поднять.

Можно и для этого.



Не-не-не(с). Время отдыха между кругами определяется восстановлением пульса и дыхания. Просто чрезмерные паузы в этом случае приводят к "расхолаживанию" организма. На прогресс это не влияет.


Время под нагрузкой всегда важно. Но подход и так очень короткий по времени получается, можно не засекать. Креатинфосфат за секунды тратится.