Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Посоветуйте диету при снижении веса, но не потеряв мышечную массу

Присоединяюсь к вопросу. Тоже интересно.

И я послушаю

Это нужно с диетологом общаться,каждому разное подойдет

Бодибилдеру? К диетологу ?! Годная шутка.

Ну сначала нужно понимать что за масса , которую автор так боится потерять, поэтому можно фото в студию, лицо можете замазать, иначе непонятно о чем речь, в моем понимании масса это от 100кг начинается, у кого то может быть масса 75 кг ) От этого зависит и то, что надо делать

ну вот я например вешу 65 кг, когда была худенькой весила 48, но я не качалась. Уже полтора года занимаюсь, есть видимые результаты, но видно их плохо, т.к. жир еще остался. Часы полар, показывают расход энергии в дни тренировок 2400 ккал за сутки. Каким образом выбирать рацион, что и когда кушать и в каких количествах, чтоб избавится от жира и при этом не потерять мышцы?

AutoLady
Для сжигания жира дефицит калорий нужен, ничего нового еще не придумали.
По началу достаточно 10-15%. Лучше всего посчитать свой обычный рацион на неделю-две, узнать свою цифру, на которой вес стабилен, и исходить из нее, но думаю что 2400 с тренировкой (как показывают часы) и 2000 без тренировки и будут близки к правде. Соответственно, с учетом дефицита калорийность должна быть в пределах 2000-2100 в дни тренировок и 1700-1800 без них.
По поводу того, что есть и когда есть - годится обычный рацион для правильного питания, белка 1-1,5г на кг, жир 1г на кг, остальное углеводы. Основа питания крупы, овощи, молочка, нежирное мясо и рыба, яйца, фрукты, орехи. Выпечка, сладости, жирности - по минимуму. Когда есть и в какой очередности, большого значения не имеет, но лучше это делать регулярно, и еда должна быть разнообразной. Сильно загоняться по поводу соотношения БЖУ не нужно, для потери веса в первую очередь важно поддерживать дефицит.
По поводу тренировок - силовые минимум 2 раза в неделю, и очень неплохо в отдельные дни добавить кардио, хотя бы 1-2 тренировки в неделю (что-то, что заставит вспотеть и слегка устать, бег, велик, и тд). К кардио также приравниваются пешие прогулки в быстром темпе минимум на час, ну это если погода позволяет.
Потом, когда уйдет килограмм 5 (а может занять месяца 2-3), скорее всего придется менять режим в сторону ужесточения, но на первых порах такие общие рекомендации будут работать.
А вообще есть множество всяких специфических схем питания для снижения уровня жира (всяческие БУЧи, кетодиеты, белковые, периодическое голодание и тд) и режимы тренировок (многоповторки, интервальные и тд, хотя бы у Лайла Макдональда можно почитать, если очень интересно). Но они скорее для спорстменов и просто замороченных на рельефе людей, которые готовы к жестким ограничениям и побочкам для здоровья.

при чем тут жиросжигание и жиросжигание с удержанием массы то? просто слить жир и слить так чтобы осталось мясо принципиально разные вещи, не поняли в чем вопрос , а даете нелепые советы

Небольшой дефицит калорий, регулярные силовые тренировки и кардио позволяют сливать жир, мало затрагивая мясо.
И это самый оптимальный режим для женщины средних лет, с небольшим стажем занятий и серьезной травмой в анамнезе (это я про AutoLady говорю) которая просто хочет выглядеть подтянуто, потому как такой режим позволяет жить полноценной жизнью без вреда для здоровья.
Хотя да, ей конечно можно посоветовать белков (а лучше протеин из мешка) по 3-4г на кг, не есть по 16 часов в сутки, урезать углеводы по самое нехочу и пропить курс какого-нибудь кленбутерола, как это принято у бикиняшек перед выступлениями. Наверное это будет правильнее?