Всем привет! Я хочу к лету подтянуть попку, сделать ее округлой и более выпуклой. Стала делать следующие упражнения:
1. Медленные приседания с широко расставленными ногами
2. На четвереньках поднимать каждую ногу, согнутую в колене
3. Лежа на спине, опираясь на лопатки и ступни, поднимать таз
4. Выпады вперед
5. Стоя прямо, каждую ногу (прямую) отводить в сторону как можно выше
Занималась так по 2-3 раза в неделю, каждое упражнение 3 подхода по 20 раз. Эффект на попе стал заметен очень быстро, но... и на ногах тоже! Мышцы стали слегка увеличиваться на верхней части ног, икры стали расти. А мне все это совсем не нужно. Может кто-то знает, как свести к минимуму воздействие на ноги при таких тренировках?

Если нетренированный человек, начинает делать приседания, то в любом случае его мышцы должны сначала окрепнуть, т.е. придти в тонус и немного увеличится в объеме, просто для того, что бы нормально «поднимать» хотя бы собственный вес. В дальнейшем вряд ли будут мыщцы расти, не так кажется

Да, наверное не удастся сделать так, чтобы попа была побольше и повыпуклее, а ножки при этом тонкие остались хехехе)))
Просто не хочется, чтобы ноги стали рельефными от мышц, это не женственно.

а мне очень нравится! чтобы не очень сильно, конечно, но выделялись. иметь подтянутое спортивное тело все же куда женственне, чем рыхлое зажиренное... фее, написала и самой аж противно стало

Да, но дело в том, что оно у меня не рыхлое и не зажиренное. Оно у меня подтянутое, у меня нормальный вес. Только попа плосковата и висит слегка. Вот я ее хотела поднять и округлить)) но ноги тоже вдогонку стали качаться.

а, ну тогда мне кажется, что помог бы грамотный инструктор. спроси у фертаро))))

это кто?.)

Ага...мне тоже интересно..кто это?

Verok
о боже, ты не знаешь Фертаро????????? как ты можешь? *поднимает руки к небу, рвет на себе волосы*

Хехехехе!))) не-а) я только сегодня зарегилась и еще не в курсе))))))))