срочно, нужен совет

Igortrutnev

закисление это я так думаю скопление молочной кислоты в мышцах , а по ощущениям что-то вроде боли когда делаешь последние повторения.

yxo2yxo

Igortrutnev

yxo2yxo писал(а):

Igortrutnev
Если быстро выдыхаетесь, попробуйте тренировать миофибриллы мышечных волокон, они ответственны за выносливость и в качестве источника энергии используют жир. Делается это так. Выбираете 2 мышечные группы. Например: ноги и грудь ( приседания и отжимания) , ноги и спина( приседания и подтягивания). Причем упражнения подбираете так, что бы не было усталости при их выполнении. Например отжиматься можно от стола, а подтягиваться на низкой перекладине. И делаем суперсерию 10 приседов и 10 отжиманий (подтягиваний) на 10 подхоов без остановки. Еще раз обращаю внимание, что нагрузка должна быть небольшой, после выполнения упражнения усталости и закисления не должно быть. Таких тренировок можно делать 2 в день. Так-же помогает восстановится после силовых тренировок

хотел ещё спросить по поводу этих миофибрилл:сколько не пробовал всё равно возникает небольшая усталось , это критично или нет?И ещё если я делаю 2 раза в день то лучше дважды теже самые группы мышц задействовать или разные?У меня была идея делать что-нибудь с гантелями т.к. вес регулируется и можно идеально его подобрать что бы совсем не уставать,главное ведь что бы были задействованы разные группы мышц?

yxo2yxo

Bagirka

Shadow писал(а):

нужен совет знатока. что делать с ягодицами?
после того как я скинула 11 кило всё пришло в норму кроме одной области.
как бы я не старалась и какие бы упражнения не делала ничего не меняется:(
Девочки, подскажите.
Скоро лето и хочется чем быстрей тем лучше, но я согласна на любой срок и любые нагрузки, чтоб избавиться от этого.

Я не знаток!!! Но у меня как раз много отложений на попе, и он от туда никак не уходил.... Я пошла на массаж (ручной,аппаратный ) Но лучше мне понравился ручной глубокий массаж+ обертывание, результатом я довольна!!!! Ушло 4 см с попы за 5 сеансов!!!1

Klava Ivanova

Для укрепления мышц ягодиц нет ничего лучше приседаний и выпадов. Если вы совершенно спортивно не подготовлены, начните с выпадов. Сначала, руки в боки и делаем широкий шаг левой ногой.
Шагнули, присели. Внимательно следим за спиной - держим как можно ровнее и за коленом левой ноги. Колено не должно выступать за ступню, в идеале - колено прямо над носком.
Выпрямились, делаем широкий шаг правой. Следим за правильностью выполнения. Основной упор и нагрузка - на ту ногу, что впереди.
Сделайте 100 шагов в день. Будет легко - в каждую руку по гантеле. Чем легче шагать, тем тяжелее гантель.
Негде шагать - делайте на месте.

Ellaniel

Если хотите поправить либо подкачать попу есть одно и наверное единственное действенное упражнение для этих целей. Я в данный момент занимаюсь ежедневно в спотрзале, поэтому инфа проверена тренерами. Само упражнение: за спину на шею ложите штангу, естественно с небольшим весом, потом вес будете прибавлять. Приседаете с этой штангой отводя назад попу, при этом работая мышцами самой попы а не ногами. Упражнение необходимо выполнять медленно, задерживаясь ненадолгов самой нижней точке. Делается 3 подхода по 15 приседаний, если вы делаете упражнения с легкостью, нужно увеличить вес штанги, ведь мы же хотим поправить, то что нам ненужно, а конкретно задницу ))) а при этом нужно работать! :co_ol:

Ellaniel

Визуально это выглядит примерно так

Только нужно со штангой за головой делать, и попу побольше "отклячивать" :-)

белоснежка7

я делаю приседания, помогает

BlizZnyashka

yxo2yxo писал(а):

Жжение в мышцах это закисление, но при данных тренировках даже небольшая концентрация водорода губительна.

Вот не понимаю теперь, когда занималась в женской группе (занятие состояло из двух частей: 1. прокачивались мышцы пресса, бедра, руки, а потом сразу шла 2 часть-танцевальная аэробика) то, тренер говорила, что жжение в мышцах, при выполнении 1 части, это очень хорошо, это работают мышцы и помогают тем самым сжигать в тех местах жир.
На данный момент нет возможности посещать зал, но свободно могу заниматься дома и программу полностью помню, а вот теперь не знаю, стоит ли ее выполнять до жжения в мышцах?

срочно, нужен совет

Кто сейчас на конференции