Эти упражнения можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту — за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если быть достаточно настойчивой и часто повторять их, можно получить довольно большую физическую нагрузку.

1. В положении сидя, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2. Положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, а потом расслабьте. Повторите 30 раз.

4. Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Вся гимнастика занимает 6-7 минут.

Спасибо,это хороший совет. Знаете, мы такие все умные и у нас столько информации, но вот найти именно ту, которая нужна... Мы становимся, ну не очень.. Ещё раз спасибо! Доступно и понятно!

Хината
пожалуйста!!!

хорошая гимнастика для работы! спасибо!

Я в свое время похудела на 6 кг за 2 месяца лета, каждый день качала пресс, даже когда больно было (мышцы болели)... Пресс качала по 1 минуте на каждый участок мышц (например на боковые мышцы живота, верхние, нижние, ягодицы т.п.), т.е. каждый день тратила на это от 8 до 10 минут. В еде не ограничивала себя. Интересно то, что, качая пресс, не только живот уменьшился, но и всё тело (лицо, руки и т.д.). Главное терпение:-)

Это круто, а кто бодифлексом занимался?

Интересно) надо попробовать

Бодифлекс - очень хорошая вещь. Комплекс на 15минут с утра и отличные результаты. Я была после родов 68кг, за 4 месяца похудела до 58кг, потом делала уже не каждый день, а когда не лень было и вес дальше полз вниз, еще через 3 месяца я уже была 51кг, год я такой оставалась. Потом привычка мало есть переросла в привычку много есть и я стала полнеть.
При бодифлексе по привычке все время пресс в тонусе и есть много не хочется, тяжело.
Людям с гормональными нарушениями Бодифлекс не помогает к сожалению.

Всем советую добавить к занятиям еще и скакалку, если позволяют квадратные метры и соседи с низу. Громыхаю на ней как слониха, но после недели уже немножко легче. Подумываю переместится со скакалкой из дома в зал. Интересно сколько у меня запросят денег, при учете того, что я буду только на скакалке там прыгать и не трогать треНажоры?