Да все просто на самом деле.... просто надо меньше жрать!

Современное общество построено на чрезмерном потреблении.... и питание в первую очередь....

Вы что хотите сказать , что мы едим столько сколько нам необходимо для жизнеобеспечения - применительно к текущей физической нагрузке7

Да нет - мы просто едим (а некоторые просто жрут) - для само удовлетворения в большей степени.....

Отсюда и порок - обжорство....

Нам все мало, мало, еще , еще... вот и ожирение.

Наше питание должно меняться с возрастом..... в зрелом возрасте у нас снижается физическая нагрузка. так же замедляется и останавливается интенсивный рост организма.....

поэтому логично изменить питание в сторону ограничения!

Что ограничивать надо определять индивидуально...

Но могу сказать одно - спиртные напитки и марихуану , ограничивать не надо..... они наше все!

Добавлено спустя 15 секунд:
Да и вот , что думаете корпорации производящие продукты - лучшие цели преследуют , чем корпорации производящие гвозди?

И те и другие коммерческий интерес приследуют.... то есть чем больше продадут тем лучше!

Так вот гвозди мы в бревна вбиваем .... а во что мы вбиваем и утрамбовываем те горы хлеба, мяса, яиц.....?

Да в себя родимого .... жри от пуза! Радуйся....

А потом спину перекосило от нагрузки на позвоночник.... или зажиревшее сердце или почки оплывшие жиром.... отказали...

Ну а бревну - хоть бы что... да и оно от гвоздей тяжелее станет...)))))

Наше общество просто построено по принцину сделать из нас механизм максимального потребления...

и погоне за наживой вам в рот вобьют столько , на сколько у вас есть денег.... без платно вас кормить не будут....

Обжора платит трижды-

1 - За продукты Деньнами

2 - За Обжарство здоровьем

3 - За лекарства Деньгами...



Будтье сильнее ! Остановите себя в переедании....



250-350 гр за один присест - этого предостаточно поверьте!

Добавлено спустя 41 секунду:
кубики проявятся при жире тела менее 10 процентов. До этого они будут внутри жировой прослойки и будет виден только подтянутый живот.

Тут вы абсолютно правы!

Но беда нашего общества направленного на Потребление с большой буквы в том, что количество % жира в наших организмах больше 10-ти%.

Рассмотрим мой пример

-Рост 186 см

-Кость широкая

-Вес должен быть на 22-25 лет примерно 86-88 кг....

С учетом возраста (мне сейчас 45) - прибавим 5кг....

То есть максимально -оптимально не более 92 кг должен быть вес.....

Ну весил то я 124кг!!!!

получается 124-92=32 кг!!!! ну и какие 10%?????

Да просто столбик жира! Был....

анализируя свое потребление увидел - банальную истину, свойственную все нам обывателям, живущим в современном потребительском обществе.... мы слишком много едим....



Например глядя на конкретный день понимаешь,что каждый раз за столом мы съедаем больше того что потратили до предыдущего приема пищи.... и иногда плюсом Праздники живота!

8марта,

23 февраля,

масленица,

новый год,

рождество,

старый новый год,

9 мая,

1 июня (день детей) день города,

день рожденья мой,

день рожденья жены,

день рожденья дочки,

второй дочки,

третьего сыночка,

тещи,

тестя,

брата жены,

друга,

еще одного друга,

открытие сезона охоты,

закрытие сезона охоты,

выезд на рыбалку или охоту, несколько раз...

шашлыки на пляже....

с друзьями в ресторанчик,

по пивасику....

шашлыки на даче...

И это плюсом к тому что мы и так каждый раз переедаем.....



А вот бы с точностью наоборот....

каждый день физические нагрузки по калориями выше половины съеденного за день....

и так хотя бы 3-4 раза в неделю...

+ разгрузочные дни... для чистки организма....



Не бред это друзья...!

просто когда начинаешь следить за питанием понимаешь его суть и рациональность.



Не зря существует сочетание слов - Рацион питания!

то есть Рациональное питание. а не просто сколько мы жрем....

Жиры в организме...



Будучи охотником, я не раз разделывал тушу добытого животного в осеннюю пору. Именно осенью перед зимним голоданием животное отъедается.... набирая запасы жиров...

И я реально видел сколько жира на почках, на кишках, меж шкурой и мышцами.... при этом животное (в шкуре) мне не казалось зажиревшим и неповоротливым....

Так если на теле человека отложения жиры даже видны и он даже теряет свою физическую форму - представьте сколько на его внутренних органах жира...

Он затягивает все.... и сдавливает сосуды....

как результат проходитость сосудов затруднена и сердцу для прокачки необходимого объема крови приходится....

1 Чаше биться... но это не выход... проходимость затруднена

2 Сердце вынуждено сильнее сжиматься! - а это есть повышение давления артериального давления.



И вот вам мой пример - будучи в весе 120 ку мое артериальное давление было 140/100 - и его почти не чувствовал... а при 160/100 начинала болеть голова...... дальше больше начались кризы до 180/110....

и я плотно присел на колеса... от давления....



так вот сей час когда мой вес снижен и сосуды расширились до нормального состояния - давление как у "космонавта" - 120/80!



Да я прошел довольно трудный жизненный путь (относительно своего здоровья) и знаю цену нормального веса..... и знаю и минусы и плюсы этих весовых человеческих состояний.....



Когда я избавился от своих первых 10 кг....

начались головокружения и слабость... беда в том , что я резко начал этот процесс....



все должно быть постепенно.....





Кода эти кг стали уходить , а уходить они стали как ни странно легко.

Потом я понял , что нет ничего в этом странного.... вот почему!



Жировая ткань состоит из "хитрых" клеток - они способны увеличиваться для накопления энергии. Увеличиваясь они увеличиваются в объеме и весе.

От сюда мы видим что человек набирает вес, набирает объемы тела...

Но это еще не все клетки достигнув определенного размера и зрелости начинают делится и разрастаться.....

Как результат переедания мы видим двойной рост

1- увеличение объема клетки

2- увеличение количества клеток



и "Пузо" растет!



При похудании происходит на первом этапе быстрый сброс веса - это обезвоживание организма (и при достаточном питьевом режиме) сброс веса все равно будет происходить за счет отдачи легкой энергии клеток.

Это как варите например бульон - сперва всплывают легкоплавкие жиры и плавают на поверхности бульона.... а потом только вытапливаются трудно плавимые жиры....

То есть первые кг уйдут легко... но и при несоблюдении режима питания (ограничения) и без физических нагрузок - все быстро вернется обратно....

У каждого организма свои программы.....

и в результате у одних " Не в коня овес" , другие "пухнут как на дрожжах"....

О прано я честно говоря особо не слышал.



А вот мой жизненный путь к 124 кг и обратно к 90 кг -может быть интересен и полезен.

Добавлено спустя 29 секунд:
оэтому в ходе эволюции первобытный человек придумал термическую обработку мяса, приспособив таким образом его для своих недоразвитых клыков, совершив в итоге гигантский рывок к тому, кем является сегодня.



темы объединю вечером

Правильно, и тем самым сделал возможным сделать условно съедобную еду....



Примером является тот факт , что при питании одним мясом - мы так же начинаем терять вес... есть такие белковые диеты....

но у этого есть обратная сторона - образование камней в почках (да как ни удивительно камни в почках имеют разную природу образования... а не только от воды как думает большинство), а так же не секрет о белковом отравлении... а вот от фруктов вряд ли вы отравитесь углеводами ... да и витаминов в них полно!



Я не против принципиально мяса.



Я за гармонию с собой и с окружающим миром...



Всем здоровья!

Добавлено спустя 27 секунд:
Движение жизнь - проходи в день от 8 до 10 км и никакого ожирения не будет.

Так вот примерный путь обывателя...

Диван - кухня -прихожая -лифт - машина у подъезда-офис- туалет -столовая-офис-машина- лифт-прихожая -кухня- Диван....

а еще секс.....)))))))))))))

Ну и где здесь 8-10 тыщ шагов?.....)))))))))))

Добавлено спустя 43 секунды:
и продолжу....



полуается что для того что бы после начального этапа быстрого снижения веса наступит период, замедления снижения веса и "хитрые" клетки захотят востполнить утраченный запас энергии...

Ведь очевидно , что чем больше клетка тем больше ей нужно питания, причем это связано еще на гормональном уровне....

Мозг начинает вам говорить я голоден... дай еды.... и дать еды нужно.!

Но еды нужно дать столько - сколько необходимо для существования организма, а не для роста его... причем это должно происходить достаточное длительное время, для того чтобы наш мозг и организм привык к определенному количеству принимаемой пищи....



Скинуть вес легко....

Самое трудное удержать вес стабильным...

Знаете сколько историй о том , что диеты не действуют... и вес возращается вновь!

Уйма....

И самое интересное , что вес то возвращается обратно от того, что организм не обмануть, он у нас так природой сделан - запасы создает на слуай шухера...))))

и как только человек перестает следить за балансом потребления и расхода энергии, пускает на самотек - это приводит к тому , что человек начинает переедать- а организм это накапливает.



В этом случает помогают простые весы!

Желательно на этапе закрепления веса каждые два - три дня отслеживать вес.



Тупо встаем на весы... и видим - вот мы полудели до 95 кг.....

а вот мывновь начинаем набирать вес и уже 96 !!!

тоесть тот объем принимаемой нами пищи или калорийность принимаемой пищи - несколько выше необходимого уровня для поддержания веса....



И становится вообще все понятно...



Вес стабильный - Правильно питаешься.

Вес ростет - Переедаешь.

Вес падает -Недоедаешь.



.... И еще так смешно было видеть себя... как "Шарпея" со складками пустой кожи...)))))))

"Хитрые клетки" - настолько хитрые , что они не просто накапливают запасы.....

Они бесчинно размножаются....

То есть достигнув определенного уровня развития ,клетка делится на две поменьше....

и как результат разрастается жировая ткань...

То есть объемы нашего тела зависят не только от размера клетки, но и от количества клеток...

Вот и обрастают наши внутренние органы просто гроздями жира....



Становится ясно почему так трудно сбросить остатки веса.... вес формируют не только наполненность клеток, но и их количество....



Самое интересное , что каждая новая клетка так же просит еды...

и получается замкнутый круг. жировая ткань разрастаясь - требует больше еды от хозяина...

то есть наши животики дают сигналы в мозг... надо больше еды.....

и опять чем больше еды... тем больше клетки и тем больше их родится...



Прервать этот порочный круг можно! Хитростью.....



А в свете переоценки своего режима питания .... я понял, что мне хлеб в чистом виде уже необходим в таких незначительных количествах, что его можно вообще не употреблять....



Как вообще мы пришли к хлебу?

да вот как....

занимаясь археологией и изучая быт древних стало понятно мне....

Люди растительную пищу потребляли всегда... начиналось все с плодов, кореньев, орехов, зерен ...

наверно можно предположить , что дикарь изможденный взял да и разгрыз несколько зерен ячменя и понял они молочные вкусные, съедобные.... а когда натрескался их понял они питательные....

И вот он стал искать полянки с ячменем.... и собирать его и сушить...

Затем размачивать и варить....

Зимы с изменением климата стали более суровые и более продолжительные и запасы на зиму надо было делать больше и дикарь начал собирать эти зерна и сам умышленно рассеивать...

Думается, что так же он понял, что размельчив эти зерна , их легче разжевать и они быстрее усваиваются....

потом научились варить из них кашу, растирать в муку и готовить лепешки...

однажды тесто забродило и хлеб стал кислым... какой ест европейское общество, а не пресный какой едят на Востоке и Кавказе...



Итак:

и Эти энергетически ценные зерна помогали дикому человеку выжить в долгие зимние времена, когда добыча растительной пищи была ограничена.

Действительно какова же энергичность злаковых?



она большая от 300 - 400 кк в 100 гр продукта.... больше только у орехов, меда и масла



Я умышленно не беру химию например сахар или иные хим продукты а беру чисто природные продукты - которыми нам и надо питаться!!!!



Природными продуктами нам надо питаться!



для сравнения в-



Овощи 20-40кк

Фруктах 40-70кк

Птица 140-250кк

Рыба 160-250кк (самая питательная - жирная красная морская)

Сухофрукты 250-280кк

Мясо 250 -300 кк (и то максимум в жирном мясе)



То есть без сомнения Хлеб очень калорийный продукт и полезен для организма.

И он прекрасно усваивается нашим организмом!

Без хлеба - нельзя!

?

Но так ли нельзя без хлеба?



В нем содержится огромное количество таких полезных для организма компонентов, как минеральные соли, аминокислоты, микро и макроэлементы, клетчатка, железо, витамины группы РР, В, Е.

Так мне может сказать Ученый муж....



Но смотрите в реальность нашей жизни!



Насколько вы нуждаетесь в пополнении своих энергетических запасов?

Что вы такого сделали, что истощили свой организм на столько , что бы восстановить свои силы в сжатый срок?

Какие витамины и микро элементы вы не получите из продуктов...... И ..... хлебопродуктов?

В чем такая необходимость именно у вас?



Конечно хлеб дал возможность выжить голодающим жителям блокадных городов... в в других тягостях жизни...



Ну а вы то какие тягости сейчас переживаете?



Обращаю ваше внимание - я не призываю вас отказаться от хлеба!



Говорю вам только одно - от случая к случаю.... можно...ЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ!



все что можно получить из куска хлеба вы получите ... и даже больше из!



1 Каш - это те же зерновые культуры только в разы полезнее так как менее обработаны.

(только посмотрите - рис, греча, ячмень, пшеница, рожь, овес, пшено, кукуруза)

Неужели вы еще и хлеба хотите?

2 Мюсли - это те же зерновые и еще более полезны так как термообработка была паром

(мюсли я делаю сам... могу поделиться опытом)

3 Макаронные изделия

4 Пельмени

5 Манты

6 Пироги



Хотя конечно пироги и выпечка она еще более калорийна.....



В современном обществе мы не голодаем.

Хлеб же едим по привычке - которую нам привили родители в период роста ребенка.

То есть наши энерго затраты в период роста )когда мы еще дети) настолько велики -что хлеб - действительно необходим для РАСТУЩЕГО организма.....



Ну а вам то сколько сейчас лет? 25 - 30 - 40 - 50 ????? ну и куда же вы растете?



Да только в ширь!!!!!!!!!



Наш организм после 35 - 40 лет перестраивается и тот кто не понгимает этого и продолжает питаться как дитя - обречен на ожирение.



Это просто мое видение данной проблемы.

Проблемы?

Да проблемы со здоровьем в результате неправильного питания....

Сердце, почки, печень, позвоночник, суставы, зубы, зрение....

Барахлюш
, тема интересная, спасибо. поделитесь рецептом мюсли)) я их тоже делаю, но хочется чего нибудь новенького.

Привет мои мюсли не отличаются оригинальностью... они просто не жарятся дополнительно как заводские...
Это простые пропаренные хлопья... Царь.
http://otzovik.com/review_194246.html
Единственное с режу сухофрукты сам (курага, сушеная клюква, изюм...) то есть фруктов побольше.... в заводских мюсли фруктов как правило мало и добавляют сахарную пудру....
Мюсли заливаю теплым молоком или теплой творожной сывороткой или кефиром... даю настояться... затем маленькой ложечкой... хлебаю..
но конечно лучше просто живых фруктов покрошить...

напомню...



Самое интересное , что каждая новая клетка так же просит еды...

и получается замкнутый круг. жировая ткань разрастаясь - требует больше еды от хозяина...

то есть наши животики дают сигналы в мозг... надо больше еды.....

и опять чем больше еды... тем больше клетки и тем больше их родится...



Прервать этот порочный круг можно! Хитростью.....



Им этим ненасытным клеткам и нашему мозгу надо давать еду!



Кога промежуток между приемами пищи большой в организме и мозгу включается программа -

1 Я голоден

2 Надо есть

3 Надо усваивать

4 Надо запасать ...



При больших перерывах в приеме пищи возникает иллюзия большего голода.

(Именно иллюзия- потому как реальный голод мы не испытывали в пределах города давно)

Так же когда промежуток меж приемами пищи большой, мы инстинктивно начинаем есть больше чем мы реально потратили,

так как мозг подсознательно пытается компенсировать следующий длительный перерыв до приема пищи.

Одновременно получаемая пища как ни удивительно, но более тщательно переваривается и усваивается на большее количество процентов организмом.

Организм "хитрые" клетки начинают в прок набирать энергию, А вдруг?????? голодовка!

Таки поверьте мне - голодовки нет.... мы каждый раз переедаем!



Наша задача -

Насытиться, значит сбить мозговой позыв к дальнейшему (чрезмерному) принятию пищи.

Получить необходимое количество для жизни питания (Бекла, жира, углеводов, клетчатки, витаминов...)

И при этом не перебрать ....



Не перебрать чего?



Пища (Еда) вообще то физическая масса и может иметь - объем , вес, состояние, состав.



И понятно мы должны наполнить желудок едой , для того , что бы мозг дал команду остановиться жрать.

Значить получается , когда какое то количество пищи по весу, объему попадает в желудок - мозг дает команду - хватит жрать.



Но хитрость оказывается не в том сколько вы еды закинете в желудок!



А именно в том сколько организм выработает ферментов для переваривания пищи.



на примере портвейна...



можно высосать за раз стакан, и второй через 5 минут.... ну и конечно результат понятен -человек пьян и получил (250гр*160кк)*2стакана =800 килокалорий



а можно за 20 минут-30минут потягивать из бокальчика 180-200 гр портвейна и результат понятен человек хмелен и получил 200гр*160кк=320килокалорий



Дело в том , что наш организм дает команду остановиться не от того сколько мы съели , а от совокупности выработки ферментов, извините жевков и конечного результата веса и объема еды в желудке...



Получается если есть маленькими порциями и тщательно пережевывать пищу объем и вес поступающей пищи в желудок увеличится, пища лучше усвоится.....

И мозг даст команду - ТЫ СЫТ!



Китайцы и Японцы и корейцы не дураки - что выдумали свои китайские палочки.... поверьте-



Кушая Китайскими палочками быстрее насыщаешься!



Но мы европейца и у на есть свои "китайские палочки"...)))))))))))



Возьмите себе простую маленькую чайную ложку.

Она должна быть не обычной чайной ложкой. Эта ложка должна быть у вас Любимой! Она может быть вашей детской ложечкой, которую вам сохранила мать на память... именно ей вы кушали в своем детстве... Это может быть ваша любимая ложечка с медвежонком - которую вы когдато подарили своему ребенку , а он вырос... Это может быть ложка из семейного чайного сервиза, который берегли родители....

В общем она должна быть одна и ей вы будете кушать все - суп, каши, картошку, тортики, гуляш....

короче надо есть одной маленькой любимой ложкой!

Попробуйте этой ложкой выхлебать обыкновенную тарелку супа - она покажется бесконечной... и вы увидите , что реально насытились этими 250-300 граммами супа.... и второе уже доесть не сможете.



Кушать своей любимой маленькой ложечкой вы скоро привыкните, и организм постепенно привыкнет получать меньше еды.....



Приятного Аппетита!

Привет, уменьшение потребления воды в суточном рационе - приведет в к развитию внутренних заболеваний....

Я же стараюсь избежать вреда для организма и дать возможность человеку вернуться в нормальный вес и удержать его длительное время до полной стабилизации.

Добавлено спустя 22 секунды:
При значительных перерывах в приеме пищи обостряется чувство "голода" (его голода на самом деле нет, а только позывы мозга по привычке).... и человек инстинктивно переедает.....

Насыщение происходит позднее , так как человек "голодный" старается скорее протолкнуть еду в желудок .... увы - это реалии....

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
Напомню...



Возьмите себе простую маленькую чайную ложку.

Она должна быть не обычной чайной ложкой. Эта ложка должна быть у вас Любимой! Она может быть вашей детской ложечкой, которую вам сохранила мать на память... именно ей вы кушали в своем детстве... Это может быть ваша любимая ложечка с медвежонком - которую вы когдато подарили своему ребенку , а он вырос... Это может быть ложка из семейного чайного сервиза, который берегли родители....

В общем она должна быть одна и ей вы будете кушать все - суп, каши, картошку, тортики, гуляш....

короче надо есть одной маленькой любимой ложкой!

Попробуйте этой ложкой выхлебать обыкновенную тарелку супа - она покажется бесконечной... и вы увидите , что реально насытились этими 250-300 граммами супа.... и второе уже доесть не сможете.



Кушать своей любимой маленькой ложечкой вы скоро привыкните, и организм постепенно привыкнет получать меньше еды.....





Возмите маленькую чашку , для чая емкостью примерно 200 гр... не надо брать большую именно грам на 200...

Промерийте ее емкость простой водой в мл или граммах.....

ВОт теперь вы представляете примерно 2 такие чашки еды примерно составят разовую норму потребления пищи , необходимую для здорового , полноценного питания....))))

За исключением случев наполнения этой чашки спиртным или еще какой гадостью!

Эта чашка тоже должна быть только ваша . Только ваша любимая! Ее могла подарить вам ваша любимая дочка... он уехала ... и давно выросла и живет от вас отдельно.... но эта чашка вам будет нести самые теплые воспоминания в вашей жизни!

И так ... чашка -

Из нее можно хлебать маленькой ложечкой суп, ее можно наполнить пловом, гречневой кашей, овсяной кашей, ухой, йогуртом, кефиром... и другой пищей которая вам принесет радость и здоровье....

Организм привыкнет очень быстро именно к такому оъему пищи - Я сам да же не о жидал от организма такой приспосабливаемости....

Это очень удобно знать больше какого объема пищи принимать не надо....



Вот проследите как много можно получить из такой чашки_



И это только в одной вашей чашке!



200 гр йогурта - 140 ккал

200 гр борща -150 ккал

200 гр творога - 220 ккал

200 гр - гречневой каши - 260ккал

200 гр курицы - 280 ккал

200 гр - плова - 480 ккал

200гр - кураги - 540 ккал

200 гр меда - 620 ккал

200 гр сахара песка - 800 ккал

200 гр орехов - 1200 ккал....



и так далее...



Если посмотрень на наш режим физической нагрузки можно легко определить сколько нужно кушать в один день....

Соответственно разделить на количество присестов за стол...

Затрак

Ланч

Обед

Полдник

Ужин

Перекус....



На фото вы увидите еще и стакан для чая...

В воде себя ограничивать просто опасно.... (конечно если у вас нет тяжелого заболевания почек)...

Чая и кофе пейте сколько душе угодно....

Но БЕЗ САХАРА.... ибо он голимая химия!



Но все же почему именно ваша маленькая чашка....

ну максимум две....

я уже писал.... содержимое этой чашки вы скушаете маленькой ложечкой.....



и слюны на одну чайную ложку выделитсчя примерно по оъему такая же ложечка или половина в зависимости от того что едите и сколько жуете, потом в желудке выделится столько же желудочного сока...



"Короче Склифасофский"... ))))

Нормально в желудок войдет 350 -400 гр еды и 400 гр ферменов (слюны и желудочного сока)....

Вот почему это ваша любимая чашка -

она несет вам правильное питание в нужном объеме!



Всем здоровья!

могу сказать о себе...

в 124 кг - я приобрел.....

Давление в 160/100 -180/110

Две межпозвоночные грыжи

Камни в почках

Прогресс в сердечном заболевании

От сладкого и плюшек перешеечный кариес

Был себе противен и несимпатичен

Отсутствие хорошей физической формы....

Вспомнил... пришел я однажды купить себе велосипед....

а они оказывается по весу велосипедиста подбираются..... и не было для меня велика...)))))

И диваны многие ограничены в нагрузке по весу....

И на пляже просто западло с брюшком..... и плавках...

Фу так мерзко.... вспоминать противно....



Бог смилостивился и открыл мне глаза на путь, которым я иду сейчас....

Добавлено спустя 30 секунд:
Про Шарпея....

То есть про себя....

Второй этап снижения веса очень затруднен....

Как только организм отдал легко расщепляемые жиры, он приготовился к обороне...

И любой наш переед он (организм) будет использовать для восстановления так сказать сил....

Эх... каких там сил - жировых запасов легкой энергии клеток....

На втором этапе вы увидите как вес остановился и вроде питаешься не чрезмерно - а нет все равно вес не падает ... а иногда даже растет....

Это все потому , что та пища которая попадает в наш организм начинает более полно расщепляться и усваиваться....

И тут надо нашему организму помочь!

Физическими упражнениями.

И это не занятия на силу - нет - это как раз занятия на выносливость, на количество раз.

нужно дать понять ему , что мы не намерены отступать, а будем его продолжать давить....

Лично я начал с пеших прогулок в быстром темпе вдоль реки 25-30 минут в один конец, ну и обратно....

Делал я это до ужина....

После прогулки выпивал , стаканчик теплого зеленого чая, это согревало 9на улице то -20) и восстанавливало водной баланс...

Только после того ка остынешь, примешь душ, выпьешь зеленого чайку... можно приступать к ужину....

Да- интересно , что Правильнее распределить свое питание по дню примерно так -



Завтрак

Злаковые (каши, мюсли...) + яйцо + фрукты

Это даст быстрые углеводы, жиры и легкие белки - которые быстро придадут нам энергичность для Свершений



Обед

Более тяжелые белки (Мясо, сыры , творог...) + обязательно свежие овощи (салатик или в чистом виде) + Жиры (Орехи + масла) + Фруктовые сахара (сухофрукты...)

Это не только нам даст энергию для работы , но даст строение мышечной ткани



Ужин

Средние белки (Рыба, птица, ) + легкие крупы (греча, рис, овсяные хлопья, макаронные изделия -ограничено) + свежие овощи + Обязательно кисломолочные продукты



Конечно я написал так ,что получается обжорство....



Но нет- вы не забывайте о своей любимой чашке 180-200 мл и маленькой ложечке!



Ужин например может выглядеть так-



150 гр паровой рыбы (Треска готовится всего 5-7 минут в микроволновке)

100 гр отварной рис

100 гр салатик ( Китайская капуста (кудрявая+свежая морковочка+ зелень+не рафинированное растительное масло)

20-30 гр Курага (это 5-6 шт) с чаем.

Вот и сахара не надо к чаю и польза!



А через часик - Свою любимую чашечку с питьевым йогуртом + пол банана - перед сном....



Ну клёво! Я уже не раз проверял....

И спишь легко и сыт!

И не пережрал самое главное!

Добавлено спустя 21 секунду:
Про Шарпея...

Дальше еще интересней....

вес продолжает снижаться....

И кожа весит...))))) как у Шарпея.....

Вот тут то опять интересное дело выходит...

Когда клетки отдали и трудно расщепляемые жиры, то само то количество клеток - жировой ткани не уменьшилось!

И весит она на нас пустым мешком.....

Такая умора была видеть свою стекшую рожу в зеркало....

Я да же ненароком за сцыкотил- типа это чё такой страшный и останусь?

Но нет... понятно потихоньку стала кожа стягиваться....

Вот для чего нужно пить водичку! и кушать растительные жиры... для нормализации обмена организме.

а на клеточном уровне выглядит так - клетка становится меньше (теряет объем без жира) , затем она не дополучив нужной энергии... становится такой слабой, что становится едой для других клеток в нашем организме.... и "шлаки" выводятся прочь....

то есть со временем обменные процессы приведут к исчезновению лишних клеток (накопителей), а новые родятся уже в меньшем количестве...

Ну и кожа конечно со временем стянется -

Пример - Пузики наших беременных девочек....

Кожа растягивается и со временем стягивается.

Но блин долго это.....

Сухо фрукты я ем вместо сладкого с чаем....

Ну вот вошло в привычку.... уж и не знаю насколько это плохо... но все же лучше чем химический рафинад...

+ минералы и витаминчики...)))



Ну а рис он не сильно калорийный... помоему так в нем вообще меньше всего калорий из всех злаков....

Добавлено спустя 38 секунд:
Господа , совсем от мяса думаю отказываться не стоит....

Суть всей нашей жизни - это размеренный разумный подход....

Ну кто из нас с дуру водки не перепивал? ... и болел потом....

А вот в меру стопочку, две.... и спишь крепче....(только эту меру знать и соблюдать необходимо).

Так и в питании.....

Все дложно быть разумно построено...

И объем еды важен,

И состав еды важен,

И обстоятельства еды важны,

И процес потребления важен,

Думаю еда ето целая наука и в тоже время природа.....

Но против этой природы идет Современное человечество в той городской форме ... в которой оно живет...



Мне искренне жаль людей живущих в Мегаполисах цивилизации, людей которые не могут организовать свой рабочий режим и режим отдыха и питания....



Вот только пример моей знакомой ну уехала она жить в Москву....

И как результат...

Чтобы на работе быть в 9-00 надо выйти из дома в 7-40.

Чтобы выйти из дома в 7-40 надо встать в 6-00... Туалет, умылся, ))))) побрился, завтрак мужу и себе приготовь, позавтракай, накрасься, зверюшек накорми...

То есть соскочить надо кровь из носу в 6-00.... а утренний секс????

Ну а вечером....

в 18-00 с работы.... 1-40 на дорогу 19-40.... зашла в супермаркет за продуктами 1час стало 20-40....

Пришла домой и начала готовить ужин....стало + 1 час= 21-40 сели ужинать.....

Ну это нормально ужинать в 22-00?????

А еще надо постирать, убраться в доме, детей накормить и уроки сделать, зверюшек накормить.... в Одноклассниках посидеть....

Спать ложится не раньше 24-00 .... А еще и наверно мужик пристанет.....

Короче недосып - ведет к переутомлению....

Переутомнение накапливается и в ящик....

Все быстрей, быстрей, быстрей.....

А жить когда?



Ну где тут спокойно принять пищу , насладится вкусом какого-нибудь сыра или винца... или правильно отсервировать стол.... и свечи например зажечь???...

Читается как бред...

Ну а для чего мы живем на этом свете...



Мне чесно искренне жаль этих людей.

Слава богу я нашел в себе разума и вернулся из Миллионника Екатеринбурга обратно в свой Трехсоттыячник Курган.... где все в 10-15 минутной доступности...



Я могу позволить себе спать дольше , качественно готовить, неторопясь вкушать, больше видеть своих детей и жену....



Желаю все здоровья , счастья!

Добавлено спустя 39 секунд:
Привет, с давлением тоже долго маялся....

и сахар подскакивал...

не только передание может быть причиной повышенного давления....

это может быть и простудное заболевание и камни в почках , и болевой шок, и многое другое - то есть не обязательно мясо...



Но точно знаю основная причина развития гипертонии может лежать в банальном нарушении режима сна!

Надо просто спать ложиться примерно в 22-40... 23-00 не позже, ну а вставать примерно в 7-00 ... 7-30... Будет полноценный отдых и востановление как физических сил, так и эмоциональная релаксация....