я когда похудела(сейчас опять набрала) у меня чуть изменилась..ушки меньше стали, а вот бока....там и жирка особо не было, тазобедренные кости торчат и получается линия талии худенькая и потом резко бока...не знаю как с ними справляться..обруч кручу-талия становится, но выглядит этот рельеф резкий еще хуже..пытаюсь крутить пониже, бьет кости(((( мне кто то сказал ничего не поможет из-за таких косточек,получается что между ребрами и тазобедренными косточками маленькое расстояние, вот и вся проблема...я расстроилась, но все равно думаю может станет лучше...

ULIGERA
ммм..что то я не поняла наклоняться в сторону сильно? например в право наклоняешься и правую руку вниз, а левую вверх?

Elena_E
вот так?

пришла домой померила эти утягивающие трусы...они мне на попу давят(разделяется пополам)а бока не стягивают(свободно себя чувствую)..фигура у меня такая))) с большой попой))..а вернуть уже никак...

Наверное, все-таки неправильно обьяснила..
У меня травма с детства позвоночника, коленей и ступней, поэтому многие упражнения мне не подходят. То, что ты показала, это больше для позвоночника и крылышек которые за плечами (очень часто у полных), а у меня от одного вида позвоночник ныть начинает , само упражнение не плохо, но только после растяжки, делать без рывков
Я делаю упражнения по книге Джанет Томсон "Как победить лишний вес", весь инет перерыла в электронном варианте нет . У нее комплексы упражнений (на разные типы фигуры) с миним.нагрузкой на кости и с максим. на мышцы, что-то между стрейчингом и фитнесом.
У меня тоже растояние между ребрами и талией мало, более того у меня туловище маленькое, а ноги длинные, талия узкая. Этакие песочные часы на палочках , если не занимаюсь боками, то будет прямоугольник сверху, узкую талию скроют квадратные бочки-ушки попы
Вот нашла почти подобное, тока я без гантелей делаю, можно и сними тока с небольшим весом. Если корпус наклоняется вправо, то левая рука поднимается с до уровня подмышек к телу, чем выше тем лучше . Таз не подвижен - ты должна чувствовать, как натягивается-сжимается боковая линия, именно там где ушки-бочки. Сосредоточься на мышщах и медленно наклоны то в одну то в другую стороны.
Если ушки на попе-бедрах, то тут нужны другие упражнения - для ягодиц и внешней стороны бедра, махи ногой в сторону, например, только не слишком активно, т.к. весь смысл в количестве, а не в высоте маха и токо после разминки-стрейчинга, а то можно и мышцу поянуть .

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:

У меня такого белья полно и если для бочков, то лучше брать грацию - корсет, котрая снизу застегивается, в магазине можно померить, правда маленьких размеров очень мало

ULIGERA
спасибо) увидела картинку и сразу поняла)) раньше так делала с гантельками)

вчера пропустила тренировку(((((