Ты посчитай по таблицам сколько там МЕ, выйдет пшик. А надо 2000 МЕ, норма роспотребнадзора 400 МЕ не медицинская а политическая. Нельзя признать, что стандартный рацион неполноценен по Д, оттого норма занижена.
Это 4 капли водного раствора а день. Зимой можно и по 6 капель принимать.
Если летом отказаться от капель, то эквивалент порядка 30-40 эритем под солнцем, и то для людей с белой кожей в купальниках. Это непомерно много и не для всех допустимо.
Методичка здесь:
http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.php?f=24&t=180

Ниже лайт-вариант
Тест. Все ли вы знаете о витамине D
https://zen.yandex.ru/media/id/5e246015433ecc00b9398413/test-vse-li-vy-znaete-o-vitamine-d-5e6dbbd0d965b421effcbbce
Измерьте уровень витамина D
https://zen.yandex.ru/media/id/5e246015433ecc00b9398413/izmerte-uroven-vitamina-d-5e3029eb60de905c5063189b
Об источниках витаминов без укоренившихся заблуждений. Часть 2 – витамин D
https://zen.yandex.ru/media/id/5e246015433ecc00b9398413/ob-istochnikah-vitaminov-bez-ukorenivshihsia-zablujdenii-chast-2--vitamin-d-5e8c18d2bb7072046316e727

Я в межсезонье, если чувствую упадок сил, беру Вита-Супрадин Актив. Вау эффекта нет, я его, собственно, и не жду, но пережить адаптационный период помогает.

Так все необходимое посчитаешь и надо круглогодично круглосуточно закидываться какими-то колесами, причем комплексы мало работают (с комплексными, поливитаминами, у меня все равно дефит).

Считай калории, все остальное бесполезно. Не надо ничем закидываться, никакие доп. витамины не нужны, кроме Д. А тут вариант - или переезжай на юг и ходи голая под солнцем, или 4 капли водного раствора ежедневно, 2000 МЕ.

Coyote

Калории это вообще другая тема. Мне осталось похудеть на 5 кило, чтобы я была довольна.

У меня спкя - так что принимаю тот, который у меня через болезнь в нехватке - витамин D3.

Раньше я вообще не пила ничего , само проходило через несколько недель. Потом мама как-то купила мне витамин С эваларовский, который в воде растворяется, шипучие такие таблетки. И через дня 3-4 стало лучше, силы появились, бодрость.

Ксюшаfitnes

что-то такое добавляют в шипучие, мне кажется, они какие-то убойные все по эффекту

Я пропиваю витрум

Чем старше становлюсь - тем больше разных колес принимаю, в разных сочетаниях, и постоянно и курсами.
Поливитамины - всегда. Только чередую разные. Из-за того, что пью все время - не страшно и пропускать.
Вит Д - курсами. С постепенным повышением дозы.
Хотя живу в солнечном климате - но быть под солнцем это не вариант. Витамин Д в коже вырабатывается ровно до момента загара.
Есть "утренний набор" для бодрости и "вечерний набор" для мозга. Перед тренировкой и после тренировки.
Есть и БАДы и аптечные формы.
Уже смело ставлю "опыты на живых людях".