Привет всем! Девочки, скоро праздники. Похудеть у меня уже точно не получится к Новому Году, решила после заняться. в зал ходить я стесняюсь. С чего начать то? Кто из Питера, что делаете, куда ходите?

Привет.
Повзвешивай и посчитай то, сколько обычно ешь.
Потом отнимешь 10-20% - это и будет твой комфортный дефицит.
Увеличь активность в виде шагов, бассейна танцев.
В тренажёрном на тебя и твою форму всем пофиг. Мышцы - тратят энергию и в покое, и это красиво, а при низких калориях они первыми уходят и снижают обмен.
Часто не доедают белок, поэтому желательно его есть 2 г на кг, но если вес очень большой то можно по формуле (рост-100)*2
По меньше жирного, стараться заменить продукты с высоким содержанием жиров, искать продукты с жирностью ниже 10г
Если в течение 2 недель вес не начнёт уходить, понизить ещё на 100ккал

На самом деле, я в теме похудения давно, и могу сказать одно-у всех свои способы) Кому-то что-то нравится, кому-то-нет, кому-то одно подходит в зависимости от генетической предрасположенности, образа жизни, привычек и тд, кому-то другое. Я пробовала разные методы и могу сказать одно-ненавижу считать и в целом уделять подсчетам калорий блюд и всего остального больше 15 минут в день, поэтому особо я грамм в грамм никогда ничего не смотрю. Самое главное правило-меньше есть). Для начала-если не хотите супер сильно погружаться в нутрициологию-можете просто избавиться от сладкого, соленых снеков и, обязательно, алкоголя. Сначала это сложно, но потом - результат на лицо) и самочувствие лучше, и внешний вид даже кожи, лица. А так попробуйте посмотреть сколько употребляете ккал в день и снижать суточную норму. Очень важно, чтобы по белку хватало, если брать кето-там нельзя углеводы, но мне лично, например, пока сложно переходить на такое питание. Ну и спорт очень важен, но он ДОЛЖЕН ВАМ ПРИНОСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ. Нравится ходить гулять-гуляйте, полчаса дома по видео позаниматься-окей, в зале поделать кардио-супер, плавание, йога, все, что хотите. Любите себя, старайтесь прийти к режиму и все получится!

Ты когда перестанешь % отнимать? Отнимаются калории (400 ккал), потом регулируются.

Расширяя тему про дефицит. Могу привести ссылки на видеолекцции ну очень иментитых начальников в Институте питания, главном в РФ, про дефицит 10-20%. Так они ничего в похудении не соображают, их дело витамины да белки с углеводами.
Пример: расход 2000 ккал, 10% это всего 200 ккал, ни о чем.
расход 3000 ккал, 20% это 600 ккал - перебор, загубит обмен.

Умники конеш поймают мну на том, что перевернул - надо было взять от 2000 ккал 20%, а от 3000 ккал хватило бы и 13-14%, но такое наперсточничество и есть дефицит не по процентам а по калориям.
А умники берут факты статистики обращают их и превращают в законы, не утруждая себя проверкой какой при этом выходит бред. То же самое с наводнившими инет формулами и калькуляторами "расчета калорий на похудение". Большего бреда и более вредного до сих придумано не было, может специально чтобы отвратить от похудения.

Еще раз - единственное что соответствует физиологии человека при похудении - это МФ, созданный без оглядки на замшелых авторитетов. И хватит держать его в загашнике, по МФ есть авторский канал ВК.
Для вменяемых. Для прочих оземпики с тирзепатидами, вам еще долго будут голову морочить. Хотя и от таких польза - отдают деньги бигфарме, не давят на рынок продовольствия, одежды, обуви.