советы составлены для нормального полного офисного работника. Если у вас проблемы со здоровьем, то не читайте дальше и топайте к врачу.

1. Похудение и голод не совместимы. Вы голодаете или испытываете чувство жора???? Значит не похудеете.
2. Про сладкое забудьте на пару месяцев. НИ-ЧЕ-ГО. ну... может горький шоколад 85-99%. Одну пластинку под язык, для особо зависимых.
3. Есть 5-6 раз в день. Чувство голода быть не должно!!!
4. Еду готовить с вечера на весь день (если вы офисный работник). Еда должна быть продумана на сытую голову, приготовлена, разбита на порции и взята с собой. Никаких ланчей в кафешках и уж тем более в столовых!!!!
5. Вода. Ваш текущий вес умножьте на 40 мл - это ваш обязательный минимум. Ни чай ни соки ни другие напитки не считаются.
6. Готовим сами, дома либо на гриле без масла либо пароварка либо мультиварка.
7. Основная еда - белковая. Креветки, Кальмары, тунец, белая рыба, куриные индюшиные грудки. Без ограничений.
8. Углеводы - только сложные. 200 грамм сухого веса на весь день (это максимум). Каши - любые: рис, перловка, овсянка, гречка, пшеничная и пр. Макароны только с содержанием белка более 12 г. на 100 гр.. Поверьте, такого кол-ва углеводов очень много, вы даже все не съедите
9. Овощи - без ограничений. Помидоры, огурцы, капуста, зелень, салаты и пр.
10. Фрукты - пока забыть до появления чувства контроля над собственным весом. Либо очень и очень ограничено.
11. Алкоголь - исключить полностью.
12. Жир - обязателен. Не менее 0,5 гр. на каждый кг текущего веса в сутки. В идеале - льняное масло в салаты или каши.

вещи которые я тут указываю давно известны, но читаешь этот форум и ужасаешься чего только тут не пишут.
Ну и ещё пару моментов: быстрого похудения не существует. Либо медленно худеешь (0,5-1 кг в неделю), меняя свои пищевые привычки либо дальше мучаешься.

вопросы?

Представтесь пожалуста.Как к Вам обращаться? Насколько обязателен 5 й пункт? Я 1.5 л не могу в себя впихнуть как же 4?

мой вес - 92 кг, похож на Ваш. 4 литра успешно "впихиваются". Начните с 1,5 литра потихоньку "распивайтесь" до 4, это ваша цель

п.5 крайне полезен. Пройдите тест биоимпеданса. Он вам покажет сколько реально не хватает воды в организме. Я не хочу копировать из интернета кучи исследований, которые говорят о влиянии чистой питьевой воды на похудение и здоровье. Важно здесь не путать "жидкости" и "воду".

А 92 это промежуточный вес? Вы в процессе похудения? Если сбросили то сколько?

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
И не совсем понятен 10 пункт...

нет, 92 это в стадии набора. я не худею, я набираю мышцы. а талия и живот, да.... сами как то тают. На весы глупо смотреть, надо смотреть в зеркало да и то не часто. Я делаю биоимпеданс, который показывает, как изменяется состав тела.

про фрукты очень просто. смотрим на таблицу http://www.calorizator.ru/product/fruit в графу углеводы и пересчитываем на наши сложные углеводы.

Вы напишите своё планируемое меню на день. Может действительно, ограничено клубника или арбуз вам подойдут. Но на фруктах не худеют. Это сплошные углеводы, а худеют за счёт сокращения углеводов и увеличения белковой пищи и выпиваемой воды в день.

Вы знаете сегодня весы утром ответили на мой вопрос о 10пункте...вчера были абрикосы и арбуз 3 скибочки а сегодня привес в 500гр Я в шоке а когда же запасаться организму витаминами???

1. не взвешивайтесь каждый день. вес человека болтается то вверх то вниз. лучше измеряйте свои окружности, это гораздо информативнее. а ещё лучше биоимпеданс.
2. витамины надо пить комплексные, а не добывать их из фруктов. ваш организм вытащит оттуда фруктозу, даст в мозг питание в ввиде глюкозы. инсулин в крови рванёт вверх и все остатки отправит в жировое депо. после этого уровень сахара в крови резко упадёт и через полчаса вы будете снова голодны. Мораль - есть надо было белок и сложные углеводы. они медленно перевариваются, дают чувство сытости, уровень сахара не прыгает, чувство голода не появляется.

ну и опять к витаминам. купите комплексный препарат в аптеке и принимайте. это уже давно аксиома для городских жителей. никакими фруктами не навитаминизируетесь.

Добрый вечер! Я в прошлом году попала в Клуб здорового питания и мне там делали ДИАГНОСТИКУ КОМПОЗИЦИИ ТЕЛА И мне там написали следующие цифры: Жир общий 47.7% Вода 37.8%Мышечная масса 50.8кг Костная масса 2.7кг. Это и есть тест на биоимпеданс? Или это другое?

да, похоже. в идеале со временем надо жир уменьшать, мыщцы растить, т.к. мышечная ткань с возрастом сама по себе теряется.

нефигаси 50,8кг мышц. У меня всего то 24,6кг и то это середина нормы. Опечатка?