творог 1%

Яблоко и банан.

Капуста - основной рацин яблоки и мандарины))

обезжиренный творог и кефир. Зелёный чай с лимоном.

Рыба, кур.грудка, кофе, огурцы, помидоры, кабачки. ВОДА.

грудка куриная,овощи, груши, яблоки, рыба, капуста и много воды.

мой продукт, это моя находка низкокалорийный коктель

У меня таких много, по категориям))

Спасают нон-стоп (длительное чувство насыщения): творог 0-5% с ряженкой, кефир с отрубями, каша овсянка цельная полумолочная.

Почти нет калорий (мои "обманки", когда дневная норма калорий закончилась или просто приключился жор): творожок Савушкин Нежный 0% - в 125г всего 40ккал, отруби гранулированные Дивинка (с чаем), грибы, пекинская капуста, помидоры, огурцы. Все кроме первого - ещё и ценные источники клетчатки :)

Белки: вареная-тушеная рыбка, консервированные тунец и криль, детское мясное пюре (в путешествиях вообще тема!), курогрудь, фасоль, адыгейский сыр.

Жиры: адыгейский сыр, омлет, льняные семечки, скумбрия-форель.

Углеводы: сухофрукты, кашки, овощи и фрукты по сезону.
Зима: капуста, морковка, репа, редька, свёкла, тыква, яблоки, апельсины, грейпфруты.
Лето: зелень любая, огурцы, помидоры, арбузы-дыни, персики-абрикосы, садовая ягода.



Калорийность Вашего салата (с маложирной сметаной) около 170 ккал. Твёрдый сыр - жирный и калорийный продукт.

Лена~Елена
Даже если 170 ккал на 100 гр, то порций по 200 гр в день можно съесть 4,5 минимум. А это вполне себе сытный день!

ароматные травы типа зеленого базилика, кинзы, рукколы.
с ними любая полезная еда становится вкуснее и еще полезнее.
а уж к мясу...
но пока пост - мясо нельзя, поэтому добавляю травы почти во все (и уже не тянет на сладости и гадости, вкусовые рецепторы удовлетворены и без них).