Всем легких диет и приятных тренировок!

Хотела бы поговорить о низкоуглеводном плане питания с бывалыми диетчиками. У меня проблема - не добираю калораж, не нарушая при этом БЖУ. Едва дотаскиваюсь до 1000 ккал, потом нарушается коридор по Ж и У, а белков все равно недобор. Пить коктейли? Лопать тоннами кургрудь?

Словом, чем добить калораж хотя бы до 1200-1300 (в идеале до 1500), при этом не превысив Ж и У? Тренируюсь интенсивно, как минимум 4 кардио по 45 минут в неделю + 2-3 полноценные силовые.

Ну и заодно, если у кого есть план питания на неделю - поделитесь пжлст!

кушай рыбу,курицу,свинную печень, говядину. ЕСЛИ тебе там слишком много жира и углей тогда купи спортивный протеин нутраболикс гидропьюр, там 93% белка

Nazaren, да, перебор по жирам получается. Например - утром яйца, в перекус творог, днем говядина, в полдник кургрудь - все, по жирам уже перебор, а ужина еще не было и жрать хочется, и белков не хватает.

И еще вопрос про протеиновые коктейли - кто какие пил и как вам протеиновые коктейли вообще?

Я пью протеин (MD изолят белка 90%) примерно с нового года. Заменяю им ужин - вкусненько.

Не жирный белок у меня это мидии, креветки, тунец, курогрудь, индейкогрудь, не жирный творог и протеин на крайняк

Mirrim, в порошке, я так понимаю? Вкусненько - это пятый вопрос, как впечатления этих трех месяцев?

Морепродукты - кстати, да. Хорошая идея, спасибо. А то тунец и кургрудь уже поднадоели.

mamacholy, впечатления нормально, белки добиваются, естественно, очень хорошо. Вечером после тренировки не надо думать что съесть, размешал и выпил. Похудела на 2,7 кг и, если верить замерам и расчетам, ушел жир, а не мышцы.

Mirrim, отлично, рада за вас, спасибо!
а то я уже пугаю коллег тем, что в столовой беру два мясных блюда и ни одного гарнира )))
а белков все равно здорово недобираю

mamacholy, А зачем Вам такое большое количество белка? Мои глаза меня не обманывают, и у Вас в информере коридор по белкам 256,3 - 283,2? Его же максимум надо 2 грамма на 1 кг веса, то есть в Вашем случае это не больше 146 граммов. Некоторые источники вообще не больше 1,6 граммов на 1 кг рекомендуют (именно при физ. нагрузке). Я бы на Вашем месте уменьшила белок и расширила жировой коридор. Тогда все должно вписаться в калораж.