Всем привет, созрела и я для создания темы.

Питание IIFYM (пер. если вписывается в макросы (БЖУ) придумали бодибилдеры, которым до смерти надоел однообразный рацион во время предсоревновательной подготовки.

Смысл такого питания в том, что не существует плохой и хорошей еды - вы можете съесть все, что захотите, но только, если это вписывается в вашу суточную потребность в КБЖУ. Хотите мороженого? Да на здоровье, но не забудьте его учесть.

В числе плюсов:
- рацион становится более гибким;
- испытываете меньше стресса по поводу еды, поэтому не срываетесь;
- легко худеете, потому что ваш рацион даже с учетом т.н. "вредностей" отвечает вашим потребностям;
- удобно контролировать питание (и вес) после похудения.

Минусы:
- многие превратно понимают IIFYM, думая, что такое питание предполагает потребление исключительно "нездоровой" пищи. Это уже не IIFYM, а пищевая распущенность.

Конечно, не исключен риск переедания (немногие способны остановиться после одной конфеты), поэтому можно:
- планировать питание заранее, оставляя место для вкусняшек;
- корректировать рацион по ходу дела.

Итак, подытожим:
- Макронутриенты (макросы): жиры, углеводы, белки;
- Микронутриенты: витамины, минералы;
- Калории выше нормы – набор веса;
- Калории адекватно ниже нормы – потеря веса;
- Калории неадекватно ниже нормы – печальные последствия.

Полноценное питание на IIFYM включает:
- Полезные жиры, которые защищают клетки, внутренние органы, регулируют гормональный фон, обеспечивают усвоение жирорастворимых витаминов;
- Белок для восстановления и строительства мышц;
- Углеводы как источник энергии;
- Витамины и минералы для регулирования различных процессов организма;
- Клетчатка для выведения пищевых отходов;
- Вредные продукты (по желанию) в рамках калорийности и макросов.

Мое имхо: я двумя руками за IIFYM, но исключительно при разумном подходе. Универсальных систем не существует. Все должно быть скорректировано под индивидуальные потребности, реакции организма и т. д.

Рассчитать потребности в макросах можно прямо на калоризаторе.
Или воспользоваться калькулятором iifym

Узнать больше о питании IIFYM и посмотреть фото тех, кто его придерживается можно у меня в бложике по этой ссылке.

Как-то глухо в моей теме
В подкрепление к вышесказанному, поискала на просторах интернета фотографии "до и после" людей, которые питались в соответствии с принципами IIFYM.







И напоследок, потрясающая ТРАНСФОРМАЦИЯ в нескольких фотографиях.

Хм...
Если честно - ни разу не слышала об этой системе. Но заинтересовалась - сейчас смотрю информацию)
Спасибо за калькулятор.

Вы сами не пробовали ей пользоваться?

Reiatsu, я питалась по принципам IIFYM:


Но захотев быстрых результатов, в течение двух месяцев стала ограничивать углеводы, чем навредила своему похудению и себе самой. Восстановив обменку (на это ушло 4 месяца и пришло 4 кг), продолжаю худеть, следую принципам IIFYM, но не перегибаю палку, со спокойной совестью ем вкусняшки, но в очень умеренных количествах.

Ого, как здорово.
Вы просто потрясающе выглядите!!!!
Отличная мотивация прибегнуть к этомй методике)

А за какой период времени такие результаты?

Reiatsu, спасибо большое
У меня был долгий путь - 1,5 года, из них вычеркнуть 4-5 месяцев лечение травмы спины (я тогда была практически неподвижна) и еще 2 месяца - татуировка (долгое заживление, несколько коррекций). Осталось примерно год... разница между фото 27 кг. В неактивное время я вес не набирала. Неприятности начались после экспериментов с сокращением углеводов, но уже фуф, все позади.

Приветик! Я питаюсь по этой системе! Очень удобно! Никаких запретов и впервые у меня так долго нет срывов и не ожидаю! С 1 января этого года ушло 20 кило, вышло около 8 кило в месяц. Думаю не плохо. Нормально худеется на вафельках с котлетками. Иногда зажорчики...пока было не более пяти за это время. Читтинги. А вот разгрузок всего одна. Больше никак пока не выходило...

Ariil, просто респект! Я за вами давно наблюдаю...шикарная результат и шикарная, яркая девушка!