всем привет.

я заранее прошу прощения за вопрос но у меня вот какая ситуация: когда за питанием не слежу, набираю вес (всё пока в рамках нормы, но уже некомфортно).
как стала следить за питанием (считать, взвешивать), вылезла другая проблема: теперь я в коридор калорий стабильно не вписываюсь - получается сильно меньше заданного, что, как мы все знаем, не особо хорошо. тем более если без нужды.
сажать организм не хочу, поэтому стараюсь хоть как-то набирать необходимое.

вопрос - за счёт чего?

сложность в том, что нельзя НИЧЕГО молочного, которое как раз помогло бы за счёт жирности. поскольку с сухим молоком, молоком, сливками, сливочным маслом, сметаной, сыром и т.п. мой организм не дружит.
каши не ем совсем - никакие.

жареное в каком-нибудь растительном масле тоже не могу - у меня язва.

во всём мучном-сладком тоже, как правило, есть молочка.

что я такого жрала, что вес набирала, когда не отслеживала - тайна, покрытая мраком.

есть ли какие-то идеи кроме растительного масла?
(пока ем сыры, но потом мне реально плохо. хочется на что-то заменить))))

Орехи,цельнозерновой хлеб,говядина,куриные крылья и ноги,свинина нежирная,макароны,пастила.Хватит?

об орехах и пастиле не подумала - СПАСИБО!

я бы на куриную грудку налегала
орехи да, и еще можно протеиновые батончики поесть

andromeda_nat
С курогруди калорийне наберешь,а протеиновые батончики на сухом молоке делают.

да, мясо я и так каждый день ем - и куда более жирное, чем грудка) а всё равно недобор)
если честно, меня количество жиров-углеводов пока не особо волнует: по крайней мере, до тех пор, пока вес не начал опять ползти вверх))
а про батончики - не бывает их на каком-нибудь соевом молоке? я пока соево-белковый коктейль пью. но он, зараза, калорий мало даёт, а чувство голода притупляет))) единственная польза - белок для мышц (раз уж всё равно каждый день по часу круги по кварталу наворачиваю))))

sebe na ume
В батончиках жиров довольно много.Если мяса много ешь,да еще протеин пьёшь,надо добивать углями.Картофель на гарнир или макароны,раз каши не ешь совсем никакие.

макароны особо не люблю, но сейчас стала есть, да.

картошка - !
можно растит. маслом заправлять (овощи с маслом уже осточертели))))
спасибо!

а еще можно деньги из окна выбрасывать
ты посчитай во что калория батончика обходится

sebe na ume
Я её запекаю в духовке с приправой для картофеля,получается очень вкусно,практически айдахо.
Еще запеканку картофельную со скумбрией делаю,тоже неплохо получается,а главное,БЖУ в ней баланс идеальный.
А масло ведь можно разное покупать,тогда не приестся.У меня обычно видов 5 стоит.Горчичное,кунжутное,рыжиковое,оливковое,кукурузное,миндальное,подсолнечное нерафинированное и кокосовое.Арахисовое и соевое кончились недавно.Ничего себе,сколько масла у меня Посчитала и удивилась.Еще салатные заправки на масле 3 вида стоят в холодильнике.