Худела на пп и подсчете калорий после беременности и родов, хотела при росте 173 см 59-60 кг, в итоге похудела до 56, выгляжу худо ва-то... Теперь нужно набрать мышечную массу, но при этом в талии см еще не ушли, соответственно, талию нужно еще подсушить... А попу и ноги набрать... Грудь вообще пропала... Муж сказал, что тема сисек у нас закрыта (: исправила систему тренировок с акцентом на про качку бедер и ягодиц, делаю через день, увеличила каллораж дневного района до 1800-1900 ккал, ( это по подсчетам каллорийно для поддержания 59 кг) белки считаю по максимому из возможного коридора, угли по мин. Над персом работать продолжаю , но косые мышцы затрагиваю по мин! Посмотрим, как все это сработает в течении недели...

А МОЖНО ДЛЯ НОВИЧКА ВСЕ ЭТОТ РАСШИФРОВАТЬ

Здравствуйте, я конечно не диетолог, но по своему опыту знаю, что сушиться и набирать одновременно организм не умеет. Бывают конечно исключения, но это из области уникальной генетики.
Так, что решите что Вы изначально хотите: сбросить или набрать. Рацион естественно отличается. Плюс должен быть профицит по калориям для анаболизма (роста клеток). Чистая физика. Получайте больше чем тратите.

Урезание углеводов Вам прирост мышечной массы не даст: организм не будет иметь достаточное количество ресурсов для поддержания баланса гуморальных потоков а про анаболизм в таком плане и говорить не приходится. Он (организм) "думает" что еды просто нет- дефицит и перейдёт в режим "сушки".
Не думайте, что белок даст Вам прирост мышечной массы. Это пластический материал из него организм делает мышцы. Углеводы это энергия которую он тратит на это создание. Злаки наше всё. =)
Плюс снижения лептина (гормон отвечающий за сытость) даст Вам чувство постоянного голода и упадка сил.