Арника
Американские ученые предложили "обманывать" свой процесс метаболизма , устраивая дни, так называемого, «обжорства».

Один раз в одну-две недели необходимо устраивать дни, когда привычный калораж должен быть увеличен.
Это позволяет организму убедиться, что «все хорошо», что можно безбоязненно терять вес.

Насколько можно увеличивать дневной калораж?
Все зависит от того, сколько дней вы планируете усиленно питаться. Если длительность читинга будет превышать два дня, то увеличить дневную калорийность можно не более чем на десять-двадцать процентов от общего числа калорий.
Так, например, если ваша дневная норма калорий составляет две тысячи калорий, то вы можете увеличить дневную калорийность пищи на четыреста калорий.

А вот если читинг будет продолжаться не более одного-двух дней, то можно увеличить калораж на тысячу или даже две тысячи калорий.

Но для того чтобы подобный обман не принес вреда, а только пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Правило 1. Вы можете есть все, что угодно.
Правда постарайтесь, чтобы в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, которые долго перевариваются и медленно отдают энергию.
К таким продуктам относят каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки и т.д.
Следует также отметить, что желательно сократить количество потребляемого сахара и увеличить употребление воды.

Правило 2. Диетологи уверяют, что читинг должен длиться от двадцати четырех до семидесяти двух часов, но оптимальной продолжительностью читинга является отрезок времени в сорок восемь часов.

Правило 3. Помните, что читинг – это не способ «наверстать упущенное».
Ваша цель – убедить свой организм что нет необходимости урезать расход энергии, "разогнать" свой метаболизм.
Кроме того, имеется еще и психологический аспект.
Человек, который вынужден отказываться от чего-то, чувствует себя обделенным и несчастным, а когда вы понимаете, что можете себе позволить все, что угодно, то и худеть вам будет легко и просто. Кроме того, вы, без угрызений совести, можете позволить себе съесть целую коробку конфет, так сказать отвести душу, а потом "целую вечность" худеть, не мучаясь от желания побаловать себя сладеньким.

Apolinaria
Спасибо за подробный комментарий. а у меня че-то последние два дня по небольшому привесу. даже не знаю от чего, питание то-же что и раньше. правда в один из дней воды мало пила, может поэтому. в итоге за третью неделю -500г + 500г = 0. завтра начинается четвертая неделя, надеюсь вес тронется вниз

Арника
у меня 3 и 4 неделя в сумме дали 0 кг
причины не знаю :)
а как у тебя с объемами за эту неделю?

Доброе утро стройняшечки!
Девочки! Как думаете, а на выходе можно 5-злаковые хлопья?

Трям трям трям!

Всем хорошей недельки! и легкой диетки!

Ксаночка
можно, если на воде :)

Ок! Спасибо!

Apolinaria
У многих в подписи заметила про горки. А что это,если не секрет?

Ксаночка
вот прочти
о горках-качелях viewtopic.php?f=51&t=1365&start=3420

У меня ВЫХОД

Apolinaria
Поздравляю!!!!