Superstar

ну думаю, для начала это хоть что-то..масло с утра ложечку-уже пойдет во благо!

Спасибо за реакцию!
С жирами то как раз все легко, орешки, масло в салат и творог я ем 5-9% жирности. 40 грамм точно набирается в день. А вот с белком..



тоже не вижу смысла в тренировках без белка. Поэтому когда очень заморачиваюсь, всеже набираю грамм 120! Стала заставлять себя обедать рыбой, почти каждый день.. Хотя вот кардио все равно ж действенно? Если я нацелена на жиросжигание.. я ограничиваю угли, а остальное доедаю белком. Просто опять же, не всегда столько еды в меня влазит..)

У меня абсолютно точно есть взаимосвязь нарушения цикла ЗОЖ, как это не абсурдно) У врача недавно была и все там было хорошо, но как только начинаю жиросжигательный образ жизни вот такое происходит. Либо признак перетренерованности либо недостаток каллорий. Наверное мне никто не сможет дать полный ответ на это вопрос.. или разве что какой нибудь диетолог)?

грибной суп

с кардио все норм- у меня такая же цель! без мышц жир не будет так хорошо сжигаться. так что рыба это уже хорошо+морепродукты.
А какие у тебя параметры?

грибной суп
Вообще от усиленных тренировок иногда месячные пропадают. Гинеколог моя рассказывала. Не всегда, конечно, но возможно.
А ты анализы на гормоны сдавала? С ними точно всё в порядке?

Марья Искусница
параметры, мне кажется похожи на твои)! Мне тож 21
Рост 158, вес последний раз (недели две назад) был 57, да и не мерила объемы я тож очень давно, меня это с толку сбивает Примерно 96/66/85 (б/т/г).

С апреля планирую перейти к тренировкам с дополнительным весом, тогда уж точно надо будет следить за белком. Пока я так, в основном пробежки/йога/растяжка, из силовых бодирок, либо групповые функциональные тренировки с бодибарами/гантелями..

Добавлено спустя 7 минут 18 секунд:
Superstar
Вообще как то про гормоны не задумывалась.. Никогда не было проблем. В последний раз сдавала всякие анализы и узи, в плане инфекций и болезней, все было ок. Надо будет короче все это врачу рассказать, да и про гармоны заодно узнать. Вот тренировки то как раз и влияют на гормональный фон, но у меня они не до такой степени жесткие хотя ежедневные..)

грибной суп надо к гинекологу-эндокринологу, причем грамотному и не разводящему :)) то есть по рекомендации. Кровь на гормоны сдать - ничего страшного здесь нет, только надо сдавать в определенный день цикла, а уже дальше смотреть по обстоятельствам.

грибной суп
гормоны - дело такое... могут себя ничем не выдавать, пока время не настанет. а как стукнет - мало не покажется. ищи врача хорошего.

Здравствуйте! Я тут не давно, почитала, посмотрела и решила сесть не только на подсчет калорий, но и контроль БЖУ))) И никак не влазию в коридор по жирам!!! Анализатор посчитал 31,3(верхний предел)! В пищу масло совсем не добавляю (утром чайная ложка льняного масла), творог ем обезжиренный.... Кто мне скажет откуда в огурцах, зеленом салате, яблоках и грушах жиры? Если ограничиваю жиры - идет недобор по белкам и калориям....

Малюска
Привет. Напиши свое конкретное меню на день для примера, а я попробую тебе сказать, в чем дело. А творог лучше есть с жирностью 5%-9%.

Малюска

а ты точно правильно посчитала коридор? Вроде и вес большой и рост, а жиров вообще мало