ого круто ...потому что мой вчерашний рацион:
даниссимо черника 130гр , хлеб с отрубями+авокадо (1 бутерброд) - завтрак
перекус: груша
обед: 1/3 грудки там прям меньше чем с ладошку+капустный салат с маслинами, зеленью и маслом
перекус 2: апельсин
ужин: шампиньоны в белке. 1 гранат, и 2 творожен. конфеты собственн. приготовления( позволила себе)
и ужасный перебор по БЖУ почти в 2 раза.
Срочно на эту диету))))

Christina_Chua
а перебор БЖУ именно в чём? Судя по твоему меню в жирах. Или в чём-то другом?

в жирах само собой. по вчерашнему перебор во всем и по ккал и по белкам и по углеводам.

даниссимо,авакадо,творож конфеты-перебор по жирам и плохим углеводам большой в этих продуктах+много других углеводов, хоть и полезных (хлеб,фрукты,овощи).мало белка.крайне мало.Морская80 правильно где-то писала: белка надо 2гр на кило своего веса.1/3 грудки на весь день это мало.мой примерный рацион,например, сегодня:завтрак творог+немного кефира, обед:капустный салат+тушеная рыба, перекус: отварное яйцо, на ужин планирую кур грудку с пекинской капустой и соевым соусом+стручковая фасоль в яйце+бутик маленький с кр.икрой (ну очень уж она вкусная!).получается не больше 1 тыс калорий,по БЖУ все в норме

да да да! отличное меню на день у тебя!
я сегодня вот так питаюсь
На завтрак много Ж. уже 21.6 из коридора 26.2-29.
На завтрак 2 творожен. конфеты + активиа мюсли 150гр.
Перекусить по планам яблочками, на обед котлета из индейки и капустный салат.
2 перекус- апельсин
ужин грудка с капустным салатом.

я вообще эти данисимо и активии редко ем...просто эти 2 дня не успеваю ничего сделать - ем что есть в холодильнике(((

Christina_Chua,я думаю,что по калориям у тебя все в норме получится.но просто соотношение БЖУ не для этой диеты.тут во время 1 фазы на первом месте белки,потом углеводы,но только из сырых овощей,либо гороха (где к тому же много растительного белка),жиры по минимуму.я тоже завтракать особо не успеваю,да и не хочется,если честно.поэтому творог с кефиром-быстро и доступно,много белков,минимум жиров

да не для этой диеты, меня диета устроила! и очень понравилась! мне как раз белка не хватает и он мне нужен! так что я с завтряшнего дня на ней.! буду писать в своем дневничке результаты))) буду рада поддержке))

Christina_Chua, обязательно загляну в твой дневничок!

Благодарю за все советы. Буду теперь стараться!)) Теперь моя цель подхуднуть к дню рождения и новому году)) ура ура! Цель вижу, препятствий не замечаю

Christina_Chua
классный настрой и твое сегодняшнее меню мне уже намного больше понравилось )))