aliras

Выздоравливай!!!!!

aliras, выздоравливай :)
Кто же в субботу работает?!
Нужно брать больничный и болеть дома. :)

Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:
А, о! Кстати.
Дорогие вегетарианцы, поделитесь информацией, как вы набираете 100 г белка в день и при этом не переедаете жира?
Для меня это целое приключение, как вывернуться в соответствии с калоризатором :)
В жизни не задумывалась, сколько белка потребляю, а тут прямо жудь какая то :) От творога 0% меня уже просто Вечно жевать фасоль и чечевицу, тоже как то....

manohar1108

Я ем обезжиренный творог))) Знаю что вкуснотеево и СВАЛЯ нормальные, им я доверяю...(вообще молочку люблю, ноне покупаю с добавками, если йогурт то без добавок и 2% максимум) Если мне не хватает жиров. а такое тоже бывает. то съедаю несколько орешков , грамм 5 - 10 в день))) Очень люблю фасоль и квиноа (киноа) - в этих продуктах много белка. Стараюсь ограничивать себя в фруктах, чтобы не переесть углеводов только, это для меня беда - обожаю яблоки((((((

aliras, негоже летом болеть, выздоравливать, быстро!
manohar1108, я добирала протеиновыми коктейлями, пила их после тренировки. В Канаде множество фирм, выпускающих растительный протеин - есть как спортивная фирма Vega, где еще добавлены BCAA, а есть просто - они также продаются в спортивном, но на этикетке написано, что их можно употреблять просто как дополнительный источник белка. В моём маленьком Южном, естественно, такого не найдёшь, но вдруг в твоём городе что-то попадётся.

Спасибо девочки большое сегодня вроде получше, главное голова так не болит, остальное меня не так сильно подкашивает) В субботу супермаркеты работают к счастью хоть в воскресенье не работаем))

Да, пью казеин на ночь. Уже не знаю, может от этой жидкости и отекаю...
Но, белка там не супер чтобы завались :) не 100 гр. на порцию. Не люблю молочные продукты, особенно твороги. Но, может перестроюсь. Пока жую, старательно :)

manohar1108

а к крупам как относишься?
белок есть в гречке. в бобовых, в спарже, в киноа - но бобовыми и зерновыми так сильно конечно белок не набрать как молочкой.
Если нужно хорошо набрать то делай например рис с фасолью (при сочетании риса и бобовых хорошо белок усваивается), кушай орешки (миндаль очень хорош в этом плане - только не переборщить главное)

Minimiwe4ka, спасибо тебе :)
К крупам я хорошо отношусь, ем, только ими и правда, не набрать нужного кол-ва белка. Эдак лопнуть можно, потребляя за счет круп белок :)
Орехи - это дело, то там жира тьма :)
Так что, через 22 года вегетарианства, благодаря каллоризатору я осознала ценность рыбы (шутка, конечно).

Мне, как ценитель творога в плане белка очень повезло)))

хмм..белок, а 100гр не много ли? вообще данные везде расходятся, если не занимаешься интенсивным спортом то вроде 0.8гр на кг веса рекомендуемая норма, для вегетарианцев 0.9 (так как у нас растительный белок в основном) если так высчитывать, то у меня 81 гр белка получается, я тоже не всегда набираю, но почти всегда удается. заметила что легче всего набрать если в каждый основной прием пищи включить что то белковое, тогда проще всего. если молоко, яйца тоже кушаешь то можно мюсли с молоком, омлет с белками. Каша та же с молоком (обезжиренным), тофу ешь? Соевые продукты? почитай вот этот жж http://users.livejournal.com/philadelphia_/
она правда веган,но инфа нам конечно же очень подходит , зайди в сообщение Интересные посты . там у нее собраны ссылки на разную информацию)