девочки, так и не поняла сколько нужно наедать что бы терять хотя бы по 500 гр а лучше 1 кг в неделю?

Регина24, вводите Ваши данные в калькулятор,в личном кабинете с левой стороны Планирование питания, выбираете в калькуляторе умеренное снижение веса, указываете физическую активность, баланс БЖУ лучше выбрать Сбалансированная 2.
И получите Ваш коридор.
Быстрое и экстремальное снижение веса выбирать не советую.

спасибо

все зависит от начального веса, активности, обмена веществ и ещё много факторов, которые могут повлиять... На сайте есть анализатор тела и там можно посмотреть сколько тебе надо дефицита в еде, что бы уходило 500 гр-1 кг) Но лучше дефицит делать не на еде, а на физ.активности...

У меня коридор 1300-1500...почти каждый день перебор по калориям и жирам...

Тут здравые рассуждения про нездравое похудение. Т.е. предлагается начать похудение с некоторой калорийности, убить(частично) обмен, затем с целью продолжения похудения уменьшить калорийность, затем все повторяется. В итоге калорийность постоянно понижается, уровень основного обмена снижается, организм получает с пищей все меньше полезных минералов и витаминов, в итоге имеем что имеем. Притом хуже всего тем, кто все это выдерживает и последовательно идет до конца. Не дан ответ - а что делать, когда наконец похудели, калорийность надо полагать уже совсем низкая (сколько раз можно 200 ккал отнимать?). Вернуться на нормальное питание - следовательно набрать вес и вернуться к исходному или того выше. Есть методика плавного наращивания калорийности, для т.н. разгона метаболизма. Но время на разгон если включить его в продолжительность диеты (а как без этого?) приводит к тому, что никакими ухищрениями не удастся выиграть время глобально. Худеть можно и нужно только на 400 г в неделю, более высокие темпы убивает обмен.
Или если очень нужно похудеть к определенной дате на экспресс-диете, то нужно закладывать в план и снижение обмена, и повышение. Примерно так как описано здесь, достаточно известная методика:
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=20&t=3063

Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:


См. здесь http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=26&t=10327
- теряем 400 г в неделю. Больше нельзя, см. этот пост выше. Т.ч. 1 кг в неделю не лучше, а хуже. Это не мнение, а медицинский факт.
Про физактивность. Как узнать, какой дефицит от еды, а какой от активности? Вряд ли можно это разделить. Да и сама идея глуповата - жить без спорта, но как приспичит худеть, непременно заняться спортом. Есть норма физактивности для здорового человека с нормальным весом - 4 км бега в день или эквивалент в калориях и интенсивности. Понятно неприменимо к человеку с запредельным весом, никогда физкультурой не занимавшимся и успевшему подпортить здоровье. Тогда спорт по другим соображениям, в рамках посильного. Для здоровья опять-же, а не похудения. Похудение само собой, и при невозможности заняться спортом оно так-же возможно, чтои со спортом. Темпы по крайней мере совершенно одни и те-же - спорт выигрыша в темпах похудения давать не должен. Под спорт надо больше есть, ровно на столько, сколько тратишь.

Вот не пойму, многие отписались что съедают не больше 1200 ккал, а весят по 70-90 кг с весом 150-160 и не худеют.

Все худеющие врут про свое похудение. На 1200 ккал они хотят сидеть, и сидят, но временами скатываются в зажор, о котором не упоминают или упоминают вскользь. Вот эти зажоры и портят им все похудение. Которое на четко 1200 ккал возможно бы и удалось, хотя не с самым лучшим качеством жизни.

ИСТИНА!

Coyote
неправда(