AKobylina
А че там разбираться? Сайт дает такую возможность, делать это легко) А сколько калорий вы съедаете? Если не секрет) Ну и примерное меню, если можно, посмотреть?

Приветствую всех худеющих! После родов поправилась а 12, 2 кг, сейчас при росте 175 вешу 63, 3, но вот эти 3,3 никак не хотят уходить. Уже 4 дня подсчитываю калории меню простое - утром 200 гр обезжиренного творога с чашкой кефира и чашечка кофе без сахара, в обед банка (415 гр) фасоли Хайнс, вечером или банка зел гороха или овощной салат, еще штуки 3-4 яблока в течение дня съедаю, могу выпить чашку кваса или кефира и пью много зеленого чая. Т.к. у меня двое детей, то толком заняться фитнесом некогда - максимум пару раз в неделю по 20 минут, но гуляю много, уборка, готовка - домашние дела. Коридор питания, который я себе тут составила от 1200 до 1400 в день. Но вот как подсчитать ту энергию, которую я трачу? и почему вес "встает"? Поделитесь опытом может что-то не так в меню, которое я для себя определила? зараее спасибо за ответы!

moralu
Привет!
Во-первых: низковат коридор.
Во-вторых: считать надо не только калории, но и БЖУ

кушаю 1100кк.Сегодня рассчитала свое БЖУ,на этом сайте, я здесь и калораж рассчитываю всегда. У меня получилось - белки 50,жиры 12,углеводы 99 .По калоражу на текущий момент710кк. Вечером еще зеленый чай попью.

Добавлено спустя 58 секунд:
И помогите рассчитать коридор плиз.

AKobylina
Привет! В Личном кабинете - Планирование питания. И 1100 - это очень мало, замедлите метаболизм, будите от воздуха поправляться!
viewtopic.php?f=49&t=2049&start=20040 В этой теме много правильного и полезного написано, и много опыта других худеющих

Малюска, а низковат коридор, это как? БЖУ я тоже считаю - вчера чутка перебрала жиров, сегодня чутка белков, но нижнюю границу коридора в общем не превышаю. Я уже привыкла есть столько ,сколько ем, если начну увеличивать дозы в еде, то у меня просто таки ЖОР начнется, я себя знаю и слабину себе не даю...Еще ем грейпфрут в течение дня и на ночь. Стараюсь не доводить до голода - когда хочу есть ем яблоко или пью чай зеленый, нет такого, что хочется на холодильник набросится. Так низковат - это увеличить кол-во еды или уменьшить?

moralu
Увеличить, низкая калорийность в итоге замедляет метаболизм, организм адаптируется и начинает запасать жиры, даже если вы едите 1000 калорий!

Малюска, сделала для себя коридор 1481-1637 - тоже маловато? или достаточно для того ,чтобы умеренно худеть и не навредит себе?

не, норм

Малюска, спасибо огромное!