слушай, Leon, ты как я погляжу продвинутая дамочка в вопросах диетологии (Это комплимент ) я хочу спросить тебя - во сколько ты кушаешь последний раз вечером? и что именно рекомендуешь толстячкам на ужин?

кстате вот в дробном та что есть можна??? а что нет?.. и что там с лимоном и курицей?......

Ну не смогла я лимон,а курицу без него и на ночь-смысла нет.... И ТАК УЖИН!!!! Ужин,только 18-19 часов!В зависимости от того во сколько ты спать ложишься! Если поздно,а поешь рано,то можешь не выдержать,и перед подушкой наесться.... Ужин рекомендую,в отличии от всех диетологов только белковый! Никаких углеводов(овощей и фруктов)На ночь,если не можешь уснуть можно стакан кефира или теплое молоко.(2,5% жирности)На худой конец тоненький кусочек(5гр) сыра твердого,пососать как леденец...помогает не кушать на ночь(для начинающих)

А я вот всегда после мяса ем лимон.. привычка какая то.. пошла))))))))))))))) я и сыр с лимоном и салат......
Так что наверное девочки придёцца мне)))))))) пробовать.. лишь бы не вышло боком потом)

В любом случае,при соблюдения правильного ,похудательного режима питания,необходимо придерживаться некоторых правил,здорового питания.Т.Е уменьшить простые углеводы,исключить сахар,ну и т.д. и т.п.Что уж это перечислять.Но ! при дробном питании некоторые просто едят все!!!!(я нет) только в очень малых порциях(250гр за один прием,1 стакан),это обязательное правило!и 5-6 раз в день.Калораж необходим в пределах 1200кк(для меня ).НО! Если ты это будешь наедать булками,то понту мало,а вот если мясом!!! и овощами-это оно самое.Тут зависит от пристрастий самого худеющего.

Напишешь как оно!?Буду признательна!

Отлично.. просьба такая мааааалюсенькая почитай плиз мой рацион скажи мне что не то я ем...) вот только я не могу так часто есть и зачем именно нужна не менее 1200 набирать то? никак не пойму я

1200 нужно, чтобы не замедлять обмен веществ, т.к. тогда организм и из поступающих 600 ккал. будет откладывать про запас. Ты же плохо кормишь его, он воспринимает это как угрозу выживанию и поэтому будет поедать мышцы, стараться урвать и сделать запасы

Если ты весишь 67кг,то твой рацион должен быть1382кк(для медленного сброса) и 1037(для нормального сброса веса) ,а про так называемый коридор калорий(это как раз твой)тебе уже очень правильно ответил rainbow ,ну а рацион схожу посмотрю

Так я вообще думаю не наем столько(.....хотя если есть каллорийное и немного то возможно и наем