Не полные данные - нужен еще возраст.
В первом приближении (без учета возраста)
Паритет для женщин (офисная работа+мин.активность по дому) равен 30 ккал на 1 кг идеального веса + 9 ккал на 1 кг избыточного веса

Я не знаю, какой вес ты считаешь для себя идеальным, предположим 60.
Итого 60х30+14х9=1926, округляем - 1930ккал паритет.

Если считать идеальным 65, то получится 2030ккал паритет
Это самая ориентировочная формула, другие - точнее.

ksu_una
Это средне-статическое значение с погрешностью в +-200-300 ккал. Меня интересует более точный результат с учётом всех индивидуальных особенностей. Я получу его в ближайшие 2 месяца. Благодарю Вас за желание помочь.У меня есть профессиональная поддержка.

НЕ_Спасительница

Как все многозначительно ...
На досуге подумай, что бывает, когда индивидуальный разброс превышает точность расчета или измерения. Т.е. все, что узнаешь - это твои индивидуальные особенности месяц назад. При том, что меняются они чаще.

делаю ставку - на 1200 ккал

НЕ_Спасительница
привет!
не знаю сколько тебе лет
но с твоим ростом, весом 53 кг, возрастом 36, 3 мя тренировками в неделю и овощным образом жизни в остальное время
я поддерживаю вес на 2000-2200
и влет худею на 1700-1800
просто делюсь

Молодец!!! Для меня показательным является процент жира в теле. Хотя БМА и не самые достоверные даёт данные. Ты делала? Чем выше процент ММ, тем выше раход Кк в покое.

И тем ниже либидо. Репродуктивная функция пропадает еще раньше. Поднять ММ сохраняя нормальный общий вес безумие.
А поднимать расход кк в покое = сжигание жизни, проживание года за полтора.

Девушкам, если это не дистрофия, на этот факт уповать не стоит.
Если ты не дистрофик, то сколько кг мяса сможешь нарастить? 3-5 кг? И за сколько месяцев (лет) это произойдет? Ну и что они съедят из общего каллоража? 100-150 ккал в день. :(

Сонный котик
Не о дистрофии, ни o ББ сложении речь не идёт. Всё в пределах здорового ИМТ, без ожирения. Там достаточно большая вилка. Разве Вы не согласны что тело в 165 cm 65 кг может выглядеть по-разному, в зависимости от структуры? И расход энергии и этих двух тел в сутки будет так же разный. Не так ли?