Я на интервальном питании 3 месяца, скинул 20 кг, улучшилось самочувствие, стало легче, я доволен.

здесь заявления не катят, похудение маловероятно
а коли так все бла-бла без понятия как похудения происходят
так тебе худеть или понты?
выкладывай пруф в виде графика веса, ежедневного или понедельного
не умеешь экселить нарисуй на клетчатой бумаге и сфотай мобилой

Это сапоги такие )))))) Есть ещё тролли - их не нужно кормить.

А в остальном я с вами полностью согласна.
Цикл, судя по всему, это женский физиологический ). Вот я тоже никогда этим не заморачивалась. И, о ужас, даже не догадываюсь когда у меня овуляция. Ну как-то не интересен мне этот вопрос. Если понадобится, тогда и изучать буду. А пока что имею право радоваться жизни и наслаждаться едой в том числе.

многие знания рождают печали
ровно столько, чтобы судить по существу вопроса

А вот внизу наглядное пособие по изучению. Надо сравнивать отражение в зеркале с соответствующей картинкой.

А так все в статье.
https://zen.yandex.ru/media/id/5e246015433ecc00b9398413/009-osobennosti-pohudeniia-jenscin-detorodnogo-vozrasta-5e26df29cddb7100afc8d26d

Про такое мне рассказывала преподаватель по акушерству в колледже )))) Я смотрела на нее и не могла понять. Ну нету у меня таких перепадов настроения (и состояния тем более). Если только случится что-нибудь действительно серьезное.
Мне проще просто эти 150-200 ккал отнять на весь цикл и всё.

А вот мне категорически не подошло интервальное голодание. В 2020 году переболела ковидом (первая волна), лечили тогда убойным курсом антибиотиков, и как следствие заработала эзофагит, и боли в грудной клетке на год. После лечения, спустя время боли уменьшились. Я это к чему, попробовала интервальное голодание по совету эндокринолога, сначала не ела после 17.00, потом сдвинула пищевое окно с 18:00 до 10:00 утра. Ложусь спать поздно, в 23:00, а то и в 01:00, раньше не получается, по началу засыпала с чувством голода, и легкой изжогой (изжоги не бывает обычно, для меня это не свойственно) в итоге две недели ИГ, и у-аля привет эзофагит, и все мои мучения начались по новой. Что хочу сказать от себя, изучив некоторые моменты , я понимаю, что дело не в том, что вы не едите, а в том сколько вы едите в пищевое окно, так как если съев в профицит свою норму калорий , вы не похудеете , а ещё и наберёте. И я думаю , что постоянное голодание, и стресс для организма, может привести к замедлению метаболических процессов (хотя на эту тему есть споры) , но в любом случае годик голодовки, и каждая крошка полетит в жир.