NotkaV
На форуме, да и вообще встречаются люди, которые и 500 ккал не знают, чем набрать. Яблоки, вода, кефир, всякое такое - вот и не набирают. Тут же очень сильно зависит от того, что и кто ест. А ещё есть люди, которые просто голод перестают чувствовать, и вот и надо бы поесть, да вроде и не хочется. Так что вариантов много может быть.

Я по этому калькуляру никак не могу добрать углеводы. Белки и жиры уже в излишке, а углеводов недобор и существенный.. А кол-во ккал уже израсходовано. У кого как? Удается войти в коридор ?

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:




Причем утром ем кашу, в течении дня хлебцы, 2-3 фрукта и салаты из овощей... А по углеводам недобор..... Причем около 50 гр. Мой коридор: 1800-1900. 135-145. 40-44. 220-240
Калькулятор вообще правильно посчитал? Приблизительно я проверила на процентах, вроде норм

[quote="Василиса Август"]Я по этому калькуляру никак не могу добрать углеводы. Белки и жиры уже в излишке, а углеводов недобор и существенный.. А кол-во ккал уже израсходовано. У кого как? Удается войти в коридор ?


Причем утром ем кашу, в течении дня хлебцы, 2-3 фрукта и салаты из овощей... А по углеводам недобор..... Причем около 50 гр. Мой коридор: 1800-1900. 135-145. 40-44. 220-240
Калькулятор вообще правильно посчитал? Приблизительно я проверила на процентах, вроде норм

Никогда не надо проверять на процентах, если знаешь граммы. Граммы первичны, проценты вторичны и вспомогательны. Перевернули эту дилемму и выпятили проценты законченные в диетологии идиоты.

Ну хорошо, только вопрос состоит в том, как набрать в среднем 230 углеводов, и не много ли это? Можно попробовать сладостями, но смысл от такого питания... Три раза в день кашу есть тоже я считаю неверным, да и по ккал в этом случае не уложусь. Белки и жиры в рационе только из правильных продуктов, никакого мусора не присутствует. На чем набираю углеводы я чуть выше написала..
Вот мой рацион на сегодня:

На мой вкус я бы добавила овощей смело. На обед 100 грамм овощей маловато. Поиграй со счетчиком планируя свой рацион заранее и тогда четко будешь знать отчего больше углей, а от чего больше жиров или белков. Добавь в полдник в творог мед например... Можно много чего поэкспериментировать. А чтобы по белкам пройти, я бы убрала один стакан молока... Но это мое личное мнение... как-то по опыту...

Вот исправленный меню на день на указанное кол-во кбжу, только такое кол-во фруктов, это нормально вообще? Да и вообще порция за раз выходит значительная! Кто разбирается в составлении плана питания? То, что составила я, похоже на правду?

За обедом 300 гр соков? нуу не знааю. Если ты про углеводы, я бы лучше риса отварного в обед добавила в 100 гр - 116 ккал. Объема меньше, а калорий даже чуть больше

Рис, как и муку пшеничную и манку...не ем, белый правда. Если быть уверенной, что подсчеты верны, можно составить план питания более корректно , но я вот не уверена в таком кол-ве углеводов.. И жиров не мало ли..

Для этого нужно знать сколько лет тебе, сколько кг на сегодняшний день, какова активность твоя

viewtopic.php?p=96240#p96240
В этой темке есть все ответы, почитай чуть-чуть.


Я имела ввиду крупу в принципе - булгур, ячка, гречка.... выбирай