villiss, может еще яичко съесть или какой-нибудь новый овощ добавить.
"Жиров вроде как 35" - тут каждый по своему считает ). Мнений много )
Но для похудения все равно самое главное калораж выдержать.

Мне бы ваши проблемы , у меня перебор выходит и все время есть хочу ...

DavydovaNatalie, вот поэтому я решила больше пока не блюсти коридор ежедневно.
Главное, чтобы у меня среднедневная норма калорий за неделю выходила та, что нужно.
Я могу есть меньше выбранного коридора - мне гораздо легче так и есть меньше хочется.
В итоге 1-2 дня ем мало - потом пару дней побольше. Мне как-то комфортнее так.

Сегодня подружка принесла свежий собственноручно испеченный бездрожжевой хлеб - это редкость и вкуснота. Надо есть пока свежий. Превысила среднюю норму аж на 200 ккал, но спокойна, т.к. следующим днем или днями скомпенсирую.

Ananasinka
Спасибо, наверно яйцами догонять буду. Мне белков надо много, я с Боди Революшен прыгаю уже 3 недели))

35 должно быть? это если хотите навредить себе то да, а так вам надо 1г на 1кг веса.

Ну, я в двух независимых источниках посчитала - цифры почти совпали. И по логике БЖУ 30-20-50 на 1400-1500 калорий так и выходит.

тоесть просто включить голову и понять что для женьщины 20-40 жиров это не нормально нельзя да? ну читайте и дальше эти источники, как только будет проблема с кожей и волосами вспомните мои слова, сразу поймёте как исправить про женские дела умолчу, диетите дальше, люди учаться на своих ошибках, ничего тут не поделать

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
может вы стоко и не продержитесь на своей диете чтобы понять какой вред себе наносите, по параметрам у вас всё неплохо

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
http://znatok-ne.livejournal.com/52351.html
http://znatok-ne.livejournal.com/11074.html
вот вам для заправочки, а вдруг одумаетесь, дальше спорить уже не буду

ИТАК, СУММИРУЯ:
- 6-10 гр. рыбного жира (обязательно)
- 7-10% насыщенные жиры (нужны не ниже указанного значения)
- остальное полиненасыщенные, мононенасыщенные, среднецепочечные триглицериды (оливковое масло – 1-2 столовые ложки + льняное масло 1 столовая ложка, орехи, льняное семя (?), авокадо, кокосовое масло и пр.)
- транс-жиры - не более 1% (если уж совсем не удается их избежать)

villiss, не хочу лезть с непрошенными советами, но все же прислушайтесь к тому, что написал ДенисКа.
А также к ощущениям собственного тела в процессе похуделок. И к своей интуиции.

вообще советую не бояться жиров, вообще ничего не бойтесь)) не урезайте до смешних цифр просто, это не нормально и так а с учётом того что вы занимаетесь и сидите в дефиците и так тяжко организму )

Я много читаю, и с головой в целом дружу )) Сейчас в процессе похудения и активно спортом занимаюсь. А при таких условиях и рекомендуют именно эти проценты. Жиры ем сплошь полезные - масло оливковое, рыба красная, рыбий жир пью. Имею и некоторые запасы своего подкожного жира ) На животе пресс очень неплохой, а не видно его (
P.S. добавлю жиры до 49 - вылезу за калории, углеводы тогда сокращать? Белки жалко, у меня сейчас мышцы строятся, я прямо чувствую.

Пока чувствую себя отлично, выносливость выросла. В пятницу по эскалатору метро ВДНХ взлетела и не заметила ))