Ужин Focus T 25

3. Белая рыба с капустой и помидором

6 унций белой рыбы
соль и перец по вкусу
1 ч. ложка оливкового масла
1/2 зубчика чеснока
2 чашки нарезанной свежей капусты
1/2 чашки помидор

Для модификации 1600 калл:увеличиваем колличество рыбы до 8 унций, масла до 2 ч. ложек, капусты до 3 чашек и колличество помидор до 2/3 чашек.

Ужин Focus T 25

4.Рис с чечевицей и болгарским перцем.

1/2 чашки коричневого отварного риса
1/4 чашки отварной чечевицы
1/4 чашки порезанного болгарского перца
1 ст.ложка орехов
1 ст. ложка лиминного соуса

Модификация 1600 калл.: увеличиваем колличество риса до 3/4 чашки, чечевицы до 1/2 чашки и орехов до 4 ч. ложек.

Ужин Focus T 25

5. Мясной салат с острым перцем.

3 унции мясного филе
1/4 ч.ложки острого перца
соль и чёрный перец по вкусу
оливковое масло в спрее
2 чашки нарезанной красной капусты
1/4 авокадо
2 цт. ложки бальзаминового соуса

Для модификации 1600 калл: увеличить колличество филе до 5 унций и авокадо до 1/2

Дамы и дамочки мы подошли к самому интересному;)))))
Отчего все поправляются и растут вширь.....
Приведённые ниже рецепты помогут вам держаться в форме. Каллорийность каждой порции 150 калл.

Перекусы Focus T25

1 Ягодная чашка
3/4 чашки обезжиренного йогурта
1/2чашки ягод
1 ст. ложка мендаля.

2.Чашка с бобами

3/4 чашки белых бобов
6 веточек кинзы
1 ст. ложка семян сезама
1ст. ложка рисового уксуса

3. Смузи с йогуртом и ореховым маслом

1/2 чашки воды
1/4 чашки обезжиренного йогурта
1/2 упаковки коктейля из серии Shakeology по вкусу
11/2 ч. ложки орехового масла
1/2 чашки льда


4. Мендалево-банановый смузи

1/2 чашки воды
1/2 упаковки коктейля из Shakeology серии по вкусу
1/2 банана
1 1/2 ч. ложки орехового масла
1/2 чашки льда

Перекусы Focus T25
5.Яблоко с ореховым маслом.

1 ч.ложка орехового масла
1 щепотка корицы
1 яблоко

6. Рисовые сухарики
1/2 чашки обезжиренного греческого йогурта
2 ст. ложки порезанного огурца
1 веточка мяты
2 рисовых сухарика
1 нарезанный болгарский перец

7. Освежающий фруктовый салат.

1 чашка кубиков арбуза
1/2 чашка кубиков дыни
1/2 чашка кубиков сладкой дыни
свежая мята
1 стол. ложка орехов.

8. Дорожная смесь.

2 ст. ложки сушёных ялок или абрикосов
1 ст. ложка орехов
2 ч. ложки тыквенных семечек
1 ст. ложка изюма

Перекусы Focus T25
9. Лодочки с салсой.

2 отварный яйца
1 ч.ложка горчицы
2 ц. ложки салсы

10. Рулетики из индюшки.

3 кусочка отварной идюшки
1/2 авокадо
1/2 болгарского перца
чёрный перец по вкусу

Отличные рецептики;))) Возрождаю)))))
Как раз для меня)))

спасиииибо!!!!!!!!!!!!!!!