Нюшка

я хлеб практически не ем, просто бывают налеты на бутерброды изредка А финики разве не калорийные? Я их очень люблю.

Mirena, калорийные, но относительно булок-шоколада - нормально, для перекуса с чаем вполне сойдет. Они же еще и сладкие очень - много не съешь :
2 огромных финика без косточки: 82.2кк Б-0.75 Ж-0.15 У-20.76
Жиров мало, это плюс :)
Я хлеб уже месяц не ем, ушли нажратые на булках 4 кг

Здравствуйте!Всегда читала ваш форум,а теперь создала свой личный кабинет и буду приводить себя в форму вместе с вами! Рост 165, вес 66 (планирую 48-50 через 2-3 мес.), 21 год. Каждый день тренируюсь- 3-4 раза групповые силовые занятия+растяжка(все вместе 2-2,5ч) и остальные дни простое кардио по часу утром перед работой, как зарядка)Как только начала планировать питание и прошло несколько дней, я поняла, что недобираю Б и У. С Ж все норм. Выбрала для себя низкожировую систему питания и экстремальное изменение веса. получилось, что КК должно быть 1260, Б 126, Ж 21, У 142. Вот, например вчера у меня вышло за весь день КК 805, Б 59, Ж 24, У 85. Это кошмар!!! Почему так мало?? я ела вчера, столько сколько привыкла есть (за месяц уменьшила порции вдвое), плюс вчера еще был фитнес (40мин кардио и 1.30ч растяжка). Очень люблю белки! Но ем в основном творог 0,3-1.8%, очень редко 5%, кефир 1%, молоко 1,5-2.5% (сама разбавляю), сейчас ввела яйцо в рацион, ем в основном белки, мясо красное не ем, ооочень редко курицу (1 раз в 2 месяца), сейчас чувствую, что надо учащать.. вообще вот мой примерный рацион:
Завтрак: 2 стакана воды; каша (овсянка, пшено, пшеничная..)+ стакан молока и ложка натур. меда в кашу.
-тренировка 1-2ч
через 2 ч Обед: Творог 200г, кефиром заправляю+стакан молока. Яйцо или белок просто.
перекус: Яблоко+морковь.
Ужин: Тушеные овощи+ рыба или другие морепродукты.
На ночь стакан кефира.

У меня получается много белков! и я их очень люблю! Утром углеводы перед тренировкой, а после через 2 нужны белки, а на ужин все кричат что нужны не углеводы, а белки (ОПЯТЬ!!). Что делать?(совсем запуталась((

Марья Искусница
Много белков - это не плохо, не переживай. Другое дело, что на обед нужны и белки и сложные углеводы. А на ужин тоже не обязателен именно чистый белок, тут могут быть варианты.
Молочку советую брать более жирную, обезжиренная плохо усваивается. Думаю, минимум как раз должен быть 2%. А жиров в рационе для похудения для женского здоровья должно быть не меньше 30 гр

Спасибо за ответ! Но насчет обеда Б+слож.У. - я не люблю смешивать Б и У, как например грудка с корич.рисом/гречкой. Привыкла есть и то и то с овощами сырыми или тушеными или с морской или квашеной капустой. Как быть? Думаю если я буду есть свой вариант, то будет тоже неплохо? Также ем иногда супы на ужин (грибные,с курицей или рыбные)- тоже углеводы. но и белок есть).
А насчет 30г жиров в день.. я еще хочу ввести чайную ложку олив.масла натощак утром. Раньше всегда так делала, нужно обратно внести в привычку. Также еще орехи у меня есть в рационе, когда особенно на работе и можно только раз пообедать. Ужин заменяю кефиром 0,5 л и орехами с сухофруктами (буквально 3-4 шт каждого вида).
А про молочку. Блииин, привыкла пить 1%(( у нас просто в городе хорошая мол.ферма, они хорошую продукцию делают и 1% кефир даже вкуснее чем 2,5%) а их молоко 2,8% я разбавляю на треть водой и все.

Марья Искусница
Овощи - тоже углеводы своего рода Так что нормально

По поводу жиров - все-таки орехи тогда почаще должны быть у тебя, ибо вообще такой рацион, как у тебя жирами не блещет, в одной стороны, в этом есть свой плюс для похудения, а с другой - нужно все-таки следить на тем, чтобы не было недобора
Про ужин - у тебя он за сколько часов до сна выходит?

Ну, 1% - это хорошо для молока и кефира, творог оптимально 2-5%, иногда 9%, ну и ряженка, простокваша, йогурт тоже не обезжиренные

Тогда с молочкой все понятно) я ряженку только 2,5 беру). Орехи будут тогда чаще) ужин у меня в 18ч и в 10.30-11ч я ложусь спать. обычно за полчаса до сна выпиваю стакан кефира с корицей.

Марья Искусница
А вообще при таких усиленных тренировках я бы твой коридор увеличила. Но тут уж дело твоё

Да, возможно.. но мне нужно за 2-2.5 мес скинуть около 18 кг. Да, для меня ограничения не сложно проходят, ну только первые несколько дней еще заглядываюсь на запретное а потом как по маслу- вижу цель и все) Предыдущие 2 года было сложно начать худеть! Я НАЧИНАЛА 2 года!!!! за 2 г я могла все свои цели достигнуть! ну, лучше поздно чем никогда) До начала апреля занимаюсь сама- кардио, групповые тренировки как силовые, так и растяжка, а с 10 апреля где-то возьму личного тренера. До это времени желательно скинуть максимально лишний вес. Так что поэтому такой режим питания. Сегодня вот на растяжку сходила, в сауну и пока сидела тренер (женщина) разговаривала с девушкой:
- Ты сладкое любишь?
- Ну, да, но больше мясо)
- По твоим ножкам видно что сладкое любишь)у тебя ушки на ногах целлюлитные, у тебя хороший плотный тонус тела, а жидкости много под мышцами.
- да, я знаю, что делать?
- ну, также тренироваться на результат, силовые,кардио.
- А что с питанием? я могу ночью фрукты есть.
- Есть нужно последний раз максимум в 20ч. Должно быть 3 ос.приема пищи и 2 перекуса.Нужно утром есть углеводы сложные, можно кусочек горького шоколада, как перекус до 12 ч фрукты, и после 12 лучше белки с овощами. Творог, курицу, Мясо, Яйца (белки), салат зеленый. Можно молоко,кефир. Орехи нужно лучше с вечера водой заливать и утром кушать, так из них много жира выйдет и они лучше усвоятся. Сухофрукты кушать обязательно, но в меру, с чаем. Пить воды умеренно- по себе нужно смотреть. глюкоген будет извлекаться из жира организма, а из белка будут мышцы, углеводы нам нужны, но лучше их есть утром и ограничить в тот период пока приводишь тело в форме.

Вот. так много людей сразу собралось это обсуждать) Тренер опытная женщина, сама тоже восстанавливалась после беременности, выглядить потрясающе!
Я впринципи с ней согласна, только я фрукт ем часа в 3) ну это уж я менять не хочу)
Вот зашла в магазин купила грудку куриную, пекин.капусту, морскую капусту, кукурузу, зелень, кефир. Хочу на ужин курицу отварить с зеленью и кукурузой- очень вкусно получается! Жаль, что бульон нужно сливать(Курица нынче напичкана всем подряд(

Марья Искусница
Я бы сказала, что это слишком быстро, да и опасно для организма - почти 20 кг за два месяца, пусть даже за три. У тебя вес-то не такой большой А такой маленький коридор при таких нагрузках наоборот вредит, ибо мышцам недостаточно питания, пусть даже и белка много. Не только же в белке дело, нужно есть не менее своего основного обмена