tsartakova
Гречку просто варишь, или как кашу делаешь?

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
DiSlaw
Порции однозначно увеличивать.

А что ты любишь? Вообще из еды?

Овощи - тушеные или сырые, практически все; фрукты - тоже практически все, сыр люблю Ламбер и голландский, творог и питьевые йогурты люблю, люблю, рыбу и морепродукты просто обожаю, курицу, только не жирную (другое мясо - не люблю), грибы люблю, орехи люблю, хлебцы люблю ржаные (ко всему остальному - равнодушна). Из напитков предпочитаю кофе, раньше всегда пила со сливками и с сахаром, сейчас - черный с сахарозаменителем. Так что я много чего люблю

Superstar
Гречку просто варю, каши не люблю, если только овсяную утром, да и то на воде

DiSlaw
Вот, сыр, например. Добавляй его в рацион, и не по 10 гр в день. Добавляй йогурты питьевые пожирнее, к творогу это тоже относится, тем более, что в обезжиренном толком никакой пользы нет; орехи - тоже нормально. И добавляй крупы, вообще у тебя сложных углеводов почти нет, а это плохо.

Ок, тогда буду с завтрашнего дня вводить гречку и рис, в разумных пределах, конечно.
Я знаю, что у меня маленький калораж - не больше 1000 Ккл. в сутки, но очень боюсь идти на повышение. Я сколько себя помню всегда питалась довольно скудно((( А, если сейчас увеличу приход калорий даже до допустимого коридором питания нижнего уровня в 1300 Ккл, наверняка будет привес? Ведь прочие факторы не изменятся. К тому же я только неделю назад бросила курить, то есть, метаболизм замедлился

DiSlaw
1000 ккал? Мда. Обязательно начинай повышать и калораж, и БЖУ. Организму этого не будет хватать; пару дней на таком рационе - это одно дело, но постоянно -

Вполне вероятно, что будет, но сейчас важнее наладить обменные процессы. При здоровом обмене веществ человек может и на 3000 ккал есть, и не толстеть, если у него есть физическая активность в течение дня.

Метаболизм можно повысить кучей способов, причем курение здесь - на последних местах, так что, если ты над этим поработаешь, то все будет отлично.

Девчонки всем привет... У меня +100.... Поздний не системный ужин дал привес чтоль.... Обидно.... Порции то маленькие весь день были... Весь день голодная проходила и все равно привес. Вот нажрусь теперь всего с утра) А че по системе можно....)
Будет примерно так сегодня, если что-подправьте меня...
з-пельмени+майонез+кофе с сах. и сливками+кукурузные палочки
о-капуста туш.+курица вареная
у-йогурт+нектарин

Taniyshka
Привет, ужин у тебя очень скромный, нужно добавить творог, нектарин на ужин нельзя, завтрак, обед и ужин должны быть равнонасыщаемые

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Голодной тоже ходить нельзя , порции должны быть такие, чтобы наелась, но не объелась

Привет!
Ужин вчера получился не системный, но зато в 18:00 и потом больше ничего не съела. Отвесило аш на 500 грамм Но это от начавшихся КД скорее всего

Amelija Saule
Ох уж эти критические дни Хот на весы за неделю перед ними не вставай, а то расстроишься)))