Галина2012
Согласна, с начала не надо начинать, будем продолжать и держаться. Итак по ходу нарушений набирается Будем стараться максимально придерживаться и не нарушать, а то 5 недель недоделанной системы, а потом 0 в результате - будет очень обидно. Давайте, девочки, поднажмем!
an-kela
А в салат я пару раз добавляла по чайной ложке масла горчичного. Думаешь, нельзя? Прям совсем? Блин, мне кажется, я столько понарушала, что мне надо первую неделю второй раз проходить, т.е. сделать еще 2 недели без мяса. Или не стОит?

an-kela
А каким должно быть сочетание БЖУ? Или на Протасовке за эти следить не надо?

Ягусик вообще какой-то коридор наверное есть, но я пока не нашла, а если бы нашла, мне было бы легче, а то, если стараться есть в большинстве своем овощи, то молочки и мяса получается мало, значит и калорий мало. А я где-то прочитала, что если калорий совсем мало, организм переключается в режим голодовки и не худеет. Вот я вчера опять съела только 700 калорий и сегодняна весах +200 гр. То ли вообще бросить считать и успокоиться..

Галина2012 мне кажется Вы только себя раздразниваете этими кусочками.. Я наоборот если что-то готовлю, отлавливаю кого-то из родственников и заставляю пробовать, а потом накладываю им в тарелки и радуюсь, что потолстею от этого не я. Глупо, конечно, но мне кажется психологические моменты мотивации - самое главное в диете

КАК наесть необходимые 1200-1500 ккал.

Для более высоких девушек, думаю, подойдет 1500, я к себя к таковым не отношу, потому взяла для себя за норму 1200 ккал.

Что нужно съесть в день (как минимум):
яйцо 80 гр - 110 ккал, 8 ж
творог зерненый 200 гр - 208 ккал, 10 ж
кефир/йогурт 3.2% 500 гр - 350 ккал, 16 ж
либо в другой вариации сыр/ряженка/мацони и т.д.
Всего молочки - 810 гр, 668 ккал, 34 ж

яблоки (3 шт.) 600 гр - 240 ккал

Итого уже наели 908 ккал. (Но не забываем про овощи! поэтому...овощей нужно съесть не меньше 1 кг по объему и около 300 ккал.

Калорийность овощей (усредненно, возможны варианты):
морковь 100 гр - 34 ккал
капуста 100 гр - 27 ккал
огурцы 100 гр - 11 ккал
помидоры 100 гр - 23 ккал
редиска 100 гр - 21 ккал
салат зеленый - 11 ккал
перец болгарский - 27 ккал.

Я съедаю каждый день как минимум полкило помидоров (115 ккал), 1 болгарский перец (350 гр, 95 ккал), грамм 2-3 огурца (300 гр, 33 ккал) - остается наесть всего 60 ккал! это по 100 грамм морковки, редиски и капусты.. 200 грамм морковки.. или любые другие варианты!

При этом я ем раз шесть, наверное, в день, и постоянно жую овощи, если чувствую, что у меня их мало выходит.

Для тех, кому на работе не очень удобно есть - нарезаю с собой огурцы, перец и иногда морковь длинными палочками, ставлю в стаканчик - и вуаля! все красиво, ты хрумтишь, но при этом сослуживцев не смущаешь! И еще как вариант - коробочка черри. Все это дело запиваем кефиром и ходим вечно сытые и довольные.

an-kela
по моему в процессе приготовления входит сахар, но я могу ошибаться

А я наконец осилила в Личном кабинете - в Планировании питания - построить себе коридор, и загнала туда свой дневной рацион на Протасовке. Туда-сюда погоняла продукты, молочки добавила, овощей убавила - короче, получилось то, что надо. И Протасовку соблюдаю, и коридор, и примерно понятно, что можно за день съесть - продукты-то одни и те же покупаю, на Протасе сильно не разбежишься. Так вот, я себе туда загнала стакан кефира или ряженки 200г на случай вечернего жора - как раз проходит по БЖУ!

Ку-ку девочки, вы где все?
У меня сегодня шок, после двухдневных привесов королевский отвес - 1 кг