Вчера у меня было понасыщеннее питание. С утра рис бурый, рыба и салат (нормальная порция, не маленькая), обед 2 небольшие паровые котлеты с брокколи и рисом, помидор, огурец (пластики порезанные, где-то по половине), на ужин рыба. Так вот, к чему веду. Перекусы я делала в виде яблок тоже. Одно зеленое яблоко часов в 11, одно часа в 4. и утром был отвес -400. Поэтому я не думаю, что они вредят. А прочитав очень много уже книг, в том числе Ковалькова, я уже так прониклась к идее, что перекусы нужны, что искренне сама в это уерю. И у Миримановой то ли на форуме, то ли в книге я читала, что после 12 можно съедать 2 зеленых яблока и что то еще такое. То есть особо запрета то и нет. Я месяц себя приучала к зеленым яблоком, даже уже стала считать их вкусными. Смысл в том, что их можно и даже нужно на диете, так как они не очень сладкие и резкий выброс инсулина от них не происходит. То есть их разрешают даже на диетах, где запрещено что-либо сладко в принципе. Поэтому я думаю, что можно их оставить. Мы же все равно здесь пытаемся ан всю жизнь составить режим питания, поэтому мелкие изменения под себя нужны и важны.

Diabla85
Это точно! Я кстати яблоки не ела вообще, только как худеть собралась пришлось сейчас жизнь свою без них не предсталяю

Я то яблоки люблю, но зеленые всегда считала подошвой)))Чего не сделаешь, когда захочешь в платья влезать)))) Думаю вот над рационом на завтра. Что-то смутил меня комментарий по поводу того, что я ем не по системе. Завтра хотела сделать рыбу и какие-нибудь овощи на пару, взять так же огурец с помидоркой. И этим питаться. Перекусы также яблоки (2 штуки). Вечером кефир или овощи. В принципе же системно? Порции у меня нормальные, не анорексичные. Утром не ем вредное, потому что пока не тянет, оставим шоколадки на КД...

Diabla85
а меня как раз предКД, так что с утречка кушаю гадости

Superstar
Ну никак не получается вставить
Пока перепишу
20.05
Завтрак:печенья с зел.чаем,хлебцы
Перекус: яблоко
Обед: куриный шашлык, овощи сырые
Перекус: мандарин
Ужин: гороховый суп на копченых ребрышка, но без картошки хоть и жирновато, но уж очень я его люблю, не удержалась
Порции нормальные-обычные+ бег около часа+контраст душ и кофескраб
После чего сегодня отвес 0,5кг
21.05
Завтрак: 2 медвежонка Барни, кофе без сахара
Перекус: яблоко
Обед: куриный шашлык, овощи сырые, чуть-чуть окрошки
Перекус: апельсин если захочу, пока не тянет
Ужин: скорее всего окрошка, либо фрукт салат с йогуртом
И так же бег около часа+контраст душ и кофескраб

Блин, шашлык!!!!!!!!!!!!!!!!!Как же я его хочу, почему я раньше то не догадалась! Сижу, страдаю, что калории не знаю, как набрать))) Надо будет обязательно купить! Решила, что к трехразовым тренировкам буду добавлять еще дома эллипс свой. Пн,Ср,Пт Hot Iron, а Вт,Чв и возмодно субботу буду дома на нем бегать. Как раз ведь все советуют, что надо силовые сочетать с кардио. Думаю, так эффект будет еще лучше. Как раз шашлык оправдан. Надо же при нагрузках кушать побольше белка))))))))

Добавлено спустя 8 минут 20 секунд:
а вот гороховый суп на ужин по-моему не подходит, даже без картошки. Но раз весы радуют, значит, можно)))

Diabla85

А я как уже писала попробую скакалку добавить А вообще я осенью когда еще на квартире жили, делала программу Джиллиан Майклс "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм" - это было нечто, эффект был виден после второго раза, но сейчас нет возможности пока, да и в такую жарень тяжеловато будет я думаю, там на 15 минуте глаза пот застилал.

Добавлено спустя 8 минут 8 секунд:
кстати, еще хорошая штука:
на работе перед собой ставлю бутылочку 0,5 воды (сидячая работа), сама не замечая, выпиваю ее между приемами пищи, потом обновляю из кулера и снова ставлю, получается выпиваю 2л воды в день, в выходные правда вообще почти воду не пью

С водой отличная идея! Сегодня тоже купила себе такую бутылочку, буду начинать пить воду))) Вчера отлично позанималась так, тренировки уже начинают приносить удовольствие! И, как результат, сегодня -200 грамм . Всегда бы было такими темпами, было бы отлично. Это ведь 1,5 кг в неделю))) Но вряд ли так всегда будет. Сегодня просто решала головоломку, как же и питаться по системе и калорий набрать. Все равно у меня получилось чуть более 1000, и то это я искусственно набрала уже продуктов. Сегодня завтрак: хек и брокколи из пароварки, перловая каша на воде. Перекусы яблоко и кефир 2,5 %. Обед рыба и брокколи. На работу взяла ужин, чтобы до 6 успеть поесть. Ужин у меня перловая каша на воде. 1100 ккал получилось. Вообще, конечно, с одной стороны хорошо, что меня пока тянет только на здоровые продукты. Но они такие некалорийные))) Сегодня по плану дома час ходьбы на эллиптическом тренажере. Вернее я сначала где то пол часа на нем ьегаю, а потом просто хожу в темпе пол часа. Вчера рассматривала себя в спортзале. Вот сбросила вроде 2,2 кг всего, а настолько уже видно. У меня просто от природы красивое телосложение "песочные часы". И эти кг ушли как раз с талии и немного с бедер Как то приятнее смотреть, чем когда был этот животяра. Работать и работать, конечно, но все равно приятно, когда результат виден))))

Добавлено спустя 8 минут 8 секунд:
кстати, еще хорошая штука:
на работе перед собой ставлю бутылочку 0,5 воды (сидячая работа), сама не замечая, выпиваю ее между приемами пищи, потом обновляю из кулера и снова ставлю, получается выпиваю 2л воды в день, в выходные правда вообще почти воду не пью [/quote]

С водой действительно отличная штука, я сейчас заценила. Стоит вода рядом - я пью. Я и не осознавала, что действительно хочу пить, просто встать за водой некогда. Огромное спасибо за совет!

Diabla85
Не за что! Самой очень нравится, в охотку получается, я с утра еще натощак себя заставляю стакан воды выпивать, вот это прям насилие, но говорят нужно вроде.
У меня тоже результаты начинают проявляться, целлюлита стало меньше (как мне кажется), попа приобретает форму вот интересно, что больше помогает кофескраб или бег?! Побегала вчера с щенком на УРА, увеличиваю время бега, заодно окрестности нового местожительства изучаем Правда попрыгать не удалось, когда прибежали нужно было уже сынульку укладывать, попробую сегодня наверстать.
С утра отвес -400, вешу ровно 65!давно таким жопастиком не была Но все равно приятно что вес уходит, причем по мне так стремительно
А калории я набираю либо на завтрак сладким,хлебцами, либо всякими шашлыками, вчера вот например недобирала сильно, съела сосиску, правда калл все равно не добрала чутка,а вот жиры красные вышли ну сегодня все равно отвес, так что эксперименты пока не вредят

Тебе не голодно на таком меню? Завтрак совсем маленьким выглядит.

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:

Да, на системе желательно трехразовое питание, но при этом основные три приема пищи должны быть такими, чтобы между ними голода не было.
В этом, в общем-то, ключевое отличие классического ПП и системы.

Добавлено спустя 43 секунды:

Калории, так-то, на системе не считаем обычно, но тут уже твоё дело

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:

В низкокалорийку скатываться не советую категорически Да и система её не предполагает, как я уже писала. И, опять же повторюсь, не в обиду, но это у тебя жесткая диета, правда, причем я, честно скажу, опять же не в обиду, но я сомневаюсь, что тебе такая еда нравится по вкусу.