Я считаю калории 3 года. Очень люблю поесть много и вкусняшек, и подсчет калорий дает возможность есть и держать вес

Девочки, порекомендуйте информацию конкретную или собственным опытом поделитесь о том, как можно уложиться в калораж и соблюсти пропорции БЖУ. У меня никак не получается. При системе 30/20/50 у меня либо норма по белкам и перерасход по жирам и углеводам, либо низкий калораж - иногда до 1000. Нужно 1300. Прочитала, что при составлении рациона нужно сначала запланировать белки, жиры, а добрать углеводами. У меня при таком планировании все равно перерасход или недобор получается. Кроме того, если я набираю свою норму белков, то есть приходится больше, чем я хочу. Вопрос: что приоритетнее - поступление БЖУ в рамках коридоров или коридор калорий? Может у кого-то есть достоверная информация об этом? Или примеры рационов правильных?

Ты не туда пришла за советом. Нормы не бывает ни при 1000, ни при 1300 ккал. Такое может назначить только врач в силу каких-то исключительных обстоятельств, о которых никто рассуждать здесь на форуме не будет. Здесь худеют на калориях выше 1600 полюбому, это для самых дюймовочек. А тут в основном худеют корпулентные дамы, там похуделки начинаются с 2000 ккал и выше.

как подсчиттать сколько каллорий в борще ?)

Набиваешь в гугле борщ калорийность.

Я считаю,6 кг пока минус за 50 дней

Молодец! Хороший отвес за неполных 2 месяца.

Здравствуйте, дорогие форумчане. Впервые на вашем сайте, зарегистрировалась, начиталась (уже 3-и сутки читаю, а вопросов все больше) и вконец запуталась.
1. Помогите мне, пожалуйста, определить мой коридор калорий. Как его правильно выбрать?
2. А также какую диету выбирать (низкокалорийную, белковую и тд). Отчего зависит этот выбор? Единственное, что поняла - мне нужен подсчёт калорий и БЖУ.

Обо мне: сидячий образ жизни, спорта нет (зарядка только дома через день по 30-60 мин), рост 172, вес 73, 43 года. Необходимо похудеть небыстрыми темпами до 60 кг, срок - 6 месяцев.

Раз определилась с подсчетом калорий, забудь про белковые и низкокалорийные, а также малоуглеводные диеты. Все это для больных людей или спортсменов, которым терять нечего (хотя это одно и то-же - больные рекордсмены по болезням, а среди спортсменов здоровых не бывает), нормальному человеку с десятком-другим лишних килограммов для снижения веса нужно полноценное разнообразное смешанное питание (тогда и БЖУ считать незачем, сойдется полюбому само собой, а подсчет БЖУ только для самоуспокоения и самообмана, оттого как баланс должен сойтись не по 3 компонентам БЖУ, а минимум по 30), с подсчетом калорий и регулированием для поддержания баланса в 400 ккал, который обеспечивает похудение 21 кг в год и прекрасное самочувствие без снижения уровня обмена веществ, и достаточное количество витаминов/минералов. При этом физкультура для похудения обязательной не является, хотя для общего тонуса приветствуется. Хотя-бы ходьба.

Coyote, по БЖУ я поняла, спасибо. А сколько калорий в сутки мне нужно употреблять, чтобы началось похудение? Цифра какая примерно?

Добавлено спустя 4 минуты 44 секунды:
Coyote, Про 400 Ккал я правильно поняла? То есть, допустим, с едой получил 2000 Ккал, израсходовал (спорт, ходьба, домашние дела и т.п.) 1600 Ккал, осталось в организме 2000-1600=400 Ккал. И эти оставшиеся 400 Ккал будут мне снижать вес до 21 кг в год. Я правильно поняла с этими 400 Ккал?