Кое-что вам уже подсказали, поподробнее есть в теме про ПП.

Если есть проблемы с туалетом, значит мало клетчатки в вашем питании. Добавьте пока отруби или семена льна в рацион, потом организм привыкнет к новому питанию, и все нормализуется.

Девочки, можно спрошу, только не кидайте в меня тапками, я хочу начать худеть с подсчетом калорий, мой коридор 1512-1671, я поняла так, что если я хочу похудеть, мне нужно съедать меньше 1512 калорий, потом когда мой вес придет в норму, мне нужно держаться в моем коридоре? И еще вопрос: приблизительно на сколько калорий меньше съедать, чтобы не поправляться с огурца?
Может конечно я глупости спрашиваю, но не доходит до меня, боюсь, что то сделать не правильно.

Мария151084
Калорий должно быть не менше 1200 в день, иначе можно нарушить обмен веществ. Вот и считайте - мин 1200 мах 1512. Возьмите среднее 1350 к и старайтесь их держаться.
Надо еще учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. 1000 калорий - это примерно 200г шоколада или 700г куриной грудки. Съев 700г грудки вы не поправитесь, а от 200г шоколада даже очень.

Ну почему не наоборот

Откуда такие циферки с минимум соглашусь, а вот с максимум позвольте полюбопытствовать?

Мария151084, этот коридор Вам посчитал сайт уже для умеренного похудения? Если да, то и питайтесь в этом коридоре. Ничего занижать не нужно.

DStorm


Я не претендую на правильность максимума, это нужно рассчитывать исходя из личных данных, которых я не знаю. Просто я поняла, что у Мария151084 коридор в 1512-1671кк - это коридор для поддержания веса, значит для похудения нужно употреблять меньше калорий чем указано в этом коридоре. И я, приблизительно, написала минимум - 1200 (т.к. это вообще минимум калорий в день для человека), а за максимум взяла минимум коридора для поддержания веса. А для точного расчета есть формулы для каждого человека индивидуально.

девочки, а если мой я питаюсь на 800-900ккал в день? что мне это вредит? но при этом мне сайт сделал коридор 1000-1103ккал. Но мне хватает калорий с головой 1000, но вот как быть с этими углеводами которые вечно в излишке(( почему эти углеводы повсюду(( . я на пп..никаких булочек и макарон..говорю про овощи..каши. в мясе нет, знаю..но если давать в меню больше мяса, то идет переизбыток жира. Белка я не боюсь..знаю что от него страшного ничего не будет.
помоогите..как у васвсе всегда в идиале по таблице?

Olga Ismailova, интересно, а на каком основании вам калоризатор предложил такой маленький коридор питания? Это случайно не экстра-похудение? И чего так зверски мало углей?

Olga Ismailova, калорий мало... посчитайте повторно, только для умеренного похудения.
Есть не хотите, много Вам тысяча калорий... так это плохо, значит обменные процессы в организме уже замедлились.
Чем это Вам грозит, организм будет экономить каждую жиринку, жрать Ваши мышцы, рано или поздно вес встанет, а Вы сорветесь... и будите толстеть даже от огруцов. Перестаньте воевать с собственным организмом. Организм необходимо правильно кормить и дефицит калорий должен быть небольшим... похудение должно быть медленным или умеренным.

Чтобы добирать белок и неперебирать по жирам... надо кушать творог малой жирности до 4, молоко 0,5-1,5, кефир 1, яичные белки, цельное яйцо не больше двух, но лучше одно, а жиры восполнить орехами и нерафинированными маслами. Много белка, также в куриной грудке, постойной говядине, субпродуктах, рыбе.
Позволяйте себе и жирную рыбку, она очень полезна, чтоб не перебрать по жирам в этот день, достаточно ни есть орехи, и не заправлять салаты растительным маслом.

Жиров должно быть не меньше 30, а лучше больше... я стараюсь есть не меньше 50. 30 мне лично мало. Жиры - это состояние наших волос, кожи, ногтей, менструальный цикл. Но жиры должны быть правильными... в основном из растительных масел, орехов, авокадо, жирной морской рыбки.

Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:
Посмотрела у Вас жиров и углеводов жутко мало...
Жесть.
Перестаньте издеваться над собственным организмом!!!

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Жиры 30, углеводы 50 - это вообще нижний предел, ниже которого нельзя!!!!
А Вам судя по весу надо значительно больше нижнего предела!!!